1. Движение коленом наружу Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра. - Исходное положение – лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень. - Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. Задержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. Повторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.

2. Разгибание бедра Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда включает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на пресс. Это упражнение именно такое. - Лягте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на небольшую высоту над полом. - Поднимите выпрямленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Замрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

3. Наклоны с ногой назад Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале. - Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните правую руку перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу. - Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мышцы ягодиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение. 10-12 повторений каждой ногой. Комплекс упражнений для ягодиц может включать в себя упражнения с отягощениями и другими аксессуарами, например, с мячом.

4. Становая тяга с гантелями - Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены перед собой. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. - Медленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен полу. Руки с гантелями держите достаточно близко к телу. Вернитесь в исходную позицию. Гантели всегда должны находиться максимально близко к телу. 10-12 наклонов.

5. Прогиб назад на мяче Внесем в наш комплекс упражнений для ягодиц дополнительную нагрузку на мышцы спины. - Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол. - Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
из инета

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5210321/post276631208/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†.

1. Р”РІРёР¶РµРЅРёРµ РєРѕР»РµРЅРѕРј РЅР°СЂСѓР¶Сѓ РџСѓСЃС‚СЊ РІР°СЃ РЅРµ РѕР±РјР°РЅС‹РІР°РµС‚ РєР°Р¶СѓС‰Р°СЏСЃСЏ Р»РµРіРєРѕСЃС‚СЊ СЌС‚РѕРіРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. РћРЅРѕ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕ РїСЂРѕСЂР°Р±Р°С‚С‹РІР°РµС‚ РјС‹С€С†С‹ РІРЅРµС€РЅРµР№ РїРѕРІРµСЂС…РЅРѕСЃС‚Рё Р±РµРґСЂР°. - РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ вЂ“ Р»СЏРіС‚Рµ РЅР° РїРѕР» РЅР° Р¶РёРІРѕС‚, Р»РёС†РѕРј РЅР° СЃРєСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рµ СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё РїСЂСЏРјС‹Рµ. РЎРѕРіРЅРёС‚Рµ РїСЂР°РІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ РІ РєРѕР»РµРЅРµ Рё РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ СЃС‚СѓРїРЅСЋ РЅР° Р»РµРІСѓСЋ РіРѕР»РµРЅСЊ. - РќР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ РїСЂР°РІСѓСЋ СЏРіРѕРґРёС†Сѓ Рё РїРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ РїСЂР°РІРѕРµ РєРѕР»РµРЅРѕ РЅР° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЃР°РЅС‚РёРјРµС‚СЂРѕРІ РѕС‚ РїРѕР»Р°, РїСЂРё СЌС‚РѕРј Р±РµРґСЂРѕРј РЅРµ РґРІРёРіР°Р№С‚Рµ. Р—Р°РґРµСЂР¶РёС‚РµСЃСЊ РІ СЌС‚РѕР№ РїРѕР·РёС†РёРё, Р·Р°С‚РµРј РѕРїСѓСЃС‚РёС‚Рµ РєРѕР»РµРЅРѕ РЅР° РїРѕР». РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 10-12 СЂР°Р· Рё РІС‹РїРѕР»РЅРёС‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё.

2. Р Р°Р·РіРёР±Р°РЅРёРµ Р±РµРґСЂР° РҐРѕСЂРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5210321/post276631208/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Без заголовка