Советую делать данные упражнения 2-3 подхода, для начинающих будет достаточно и двух, но очень четко, старайтесь делать все правильно.

- Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем ее в данном положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу;

- Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу;

- Закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу;

- Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз;

- Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.

1.


2.

УПРАЖНЕНИЕ №1 Ставим ноги на ширине плеч, немного сгибаем в коленях. Делаем наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. Данное упражнение убирает излишки жира с боков.

УПРАЖНЕНИЕ №2 Ложимся на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. Благодаря этому упражнению качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

УПРАЖНЕНИЕ №3 Ложимся на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Качается верхний пресс.

УПРАЖНЕНИЕ №4 Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса.

УПРАЖНЕНИЕ №5 Ложимся на живот. Поднимаемся на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делаем отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
Это упражнение подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

Sonya_kot

Приседания. Начинаем с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

Наклоны в стороны. Делаем наклоны по 20 раз в каждую сторону. Делаем по несколько подходов.

Лежа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

Лежа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.


Sonya_kot

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса в картинках:

1.


2.

ну можно и так связать, кстати тоже красиво 

http://www.stranamam.ru/post/1565136/

Как подтянуть веки и кожу вокруг глаз без операций http://www.liveinternet.ru/users/belenaya/post359170696/

Рецепт молодости был написан в VI веке до нашей эры Для приготовления рецепта молодости вам понадобится по 100 грамм бессмертника, зверобоя, березовых почек, ромашки и мед.   http://doctorovnet.ru/post282141098?upd

ВЫГЛЯДЕТЬ в 50 лет на 30 ВОЗМОЖНО! Понадобится основа. Ею могут быть самые простые дешевые кремы, как «Вечер», «Янтарь», «Люкс», детский. Но, как показала практика изготовления, с «Янтарем» крем получается более нежным. 1. Один тюбик основы выдавите в стеклянную посуду. 2. Добавьте: 1 ч. ложку оливкового масла, 1 ч. ложку спиртового раствора алоэ, 5-6 капель витамина А, 5-6 капель витамина Е, 1 ч. ложку коньяка или "Бальзама Биттнера", 5-6 капель сока лимона, 2-3 капли эфирного масла розы. 3. Все хорошо размешайте деревянной палочкой. 4. Немного крема отложите в маленькую баночку - используйте в первую очередь. Большую часть крема храните в холодильнике. http://www.liveinternet.ru/users/5071218/post357648507

Тайская маска для лица с потрясающим эффектом. Берём 1/3 часть спелого банана, разминаем его в кашицу, добавляя 0,5-1 ч. л. воды. Рис и овсяные хлопья отдельно перемолоть в кофемолке до состояния муки. По 1 ч. л. с верхом каждой всыпаем в мисочку, добавляем туда 1 ч. л. с верхом перемолотого грецкого ореха. Ко всем ингредиентам отправляем 2 полные ч. л. банановой кашицы и тщательно перемешиваем. Вместо банана сухие ингредиенты можно разбавить молоком или сливками, но банан - лучшее средство, так как в нём содержится цинк, железо и магнезий, а также огромное количество витаминов. http://www.liveinternet.ru/users/5177462/post358265013/

Чудо маска ускоряющая рост волос 2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой 2 столовые ложки горячей воды 1 желток яйца 2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла) 2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица) http://www.liveinternet.ru/users/belenaya/post357115289/

Волосы перестали выпадать Литровую банку плотно набить луковой шелухой, залить водкой, добавить один пакетик гвоздики. Держать 10 дней в темном месте, периодически встряхивая. Перед мытьем головы тампоном смазывать корни волос этой настойкой. http://www.liveinternet.ru/users/karina-1952/post356788333

Знаменитый крем против морщин, который за неделю разгладит самую плохую кожу Понадобится.  Половина свежего желтка, 2 ч. ложки миндального масла (можно заменить оливковым), 1 ч. ложка морской пищевой соли, 2 ч. ложки отвара ромашки( 1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.), 0.5 ч. ложки настоящего меда, 2 ч. ложки косметического вазелина (продается в аптеке).  – Смешать тщательно все ложечкой до однородной массы. И так несколько раз, чтобы была однородная консистенция. Хранить в холодильнике.  – Легкими массажными движениями нанести на кожу. Через минут 30 снять остатки ватным тампоном, смоченным в минеральной воде.  Тому, кто с уважением относится к своей коже, крем должен очень понравится http://www.liveinternet.ru/users/3562642/post358794180/

Всего одно занятие, которое поднимает тонус всех мышц и избавляет от лишнего веса Суть зарядки Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц. http://www.liveinternet.ru/users/5177462/post354414683/

Для красоты и молодости. Подборка 21

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post340924010/

Опубликовала Таня-Танечка-Танюша

Для просмотра кликнуть по картинке

Учимся размножать землянику усами	ВЫРАЩИВАНИЕ КЛУБНИКИ	Клубничная пирамида
Клубника: уход.	Пересадка клубники.	Любимая ягодка

Тонна земляники с 1 сотки земли

КЛУБНИКА: УХОД ПОСЛЕ СБОРА УРОЖАЯ

Выращивание клубники и земляники из семян. Опыт садоводов

ОГОРОДНЫЕ ХИТРОСТИ	ВРЕДИТЕЛИ САДОВОЙ ЗЕМЛЯНИКИ	КЛУБНИКА -- рассада,выращивание,борьба с вредителями ,сбор урожая
Уход за клубникой	Клубника или подарите себе сладкое лето	КРУПНОПЛОДНАЯ РЕМОНТАНТНАЯ ЗЕМЛЯНИКА И ЕЕ СОРТА

Опыт выращивания клубники от Татьяны Ивановой	ЗЕМЛЯНИКА НА ПОДОКОННИКЕ КРУГЛЫЙ ГОД.	Выращивание клубники и земляники из семян. Опыт садоводов
СОВЕТ САДОВОДАМ. КЛУБНИЧНОЕ МЕСТО	Секреты выращивания садовой земляники	Земляника и клубника. Вертикальное и контейнерное выращивание

Серия сообщений "Во саду ли, в огороде...":
Часть 1 - ДАЧНЫЕ ХИТРОСТИ И ПРЕМУДРОСТИ. ССЫЛКИ
Часть 2 - Капельный полив бутылками от Данилова В.А.
...
Часть 6 - К земле с любовью. Бродилка по дневникам №3
Часть 7 - Цветочный калейдоскоп. Бродилка по дневникам №4
Часть 8 - Любимая ягодка. Бродилка по дневникам №5
Часть 9 - Цветочный калейдоскоп. Бродилка по дневникам №6
Часть 10 - Огородная шпаргалка. Бродилка по дневникам №7
...
Часть 26 - К земле с любовью. Бродилка по дневникам №23
Часть 27 - Огородная шпаргалка. Бродилка по дневникам №24
Часть 28 - Малина и другие ягодники. Бродилка по дневникам №25

 Спасибо авторам, чьи посты я использовала для бродилки, за их труд!

 Для просмотра кликнуть по картинке

КАК ПРИГОТОВИТЬ КОМПОСТ	Теплица "Пирамида"	Хитрим с уксусом. Огородная тема
Почему стоит использовать компост	Как справиться с сорняками на огороде и в саду. Разные способы борьбы с сорняками	ПОДКОРМКИ ДЛЯ ОГОРОДА
КАК СЛОЖИТЬ ОПАВШУЮ ЛИСТВУ И СДЕЛАТЬ КОМПОСТ	Как уничтожить сорняки без гербицидов	Осенний компост – гарантия обильного сада
Дачные хитрости лучших огородников	Маленькие хитрости высоких урожаев	Какие цветы посадить осенью
СЕНТЯБРЬСКИЕ РАБОТЫ В ЦВЕТНИКЕ	КАК ПОДГОТОВИТЬ КЛУБНИКУ К ЗИМЕ	Как правильно сажать чеснок осенью
Осенние работы на участке	Клумба из луковичных в горшках. Готовим с осени	Что можно посеять под зиму
ОСЕННИЕ ПОСАДКИ	Клубника на подоконнике за 60 дней	ВЫРАЩИВАНИЕ ТОМАТОВ-МНОГОЛЕТНИКОВ

Серия сообщений "Во саду ли, в огороде...":
Часть 1 - ДАЧНЫЕ ХИТРОСТИ И ПРЕМУДРОСТИ. ССЫЛКИ
Часть 2 - Капельный полив бутылками от Данилова В.А.
...
Часть 17 - Дачные советы. Бродилка по дневникам №14
Часть 18 - Малина и другие ягодники. Бродилка по дневникам № 15
Часть 19 - Дачные советы. Разное. Бродилка по дневникам № 16
Часть 20 - Дачные советы и полезные подборки. Бродилка по дневникам №17
Часть 21 - Цветочный калейдоскоп. Бродилка по дневникам №18
...
Часть 26 - К земле с любовью. Бродилка по дневникам №23
Часть 27 - Огородная шпаргалка. Бродилка по дневникам №24
Часть 28 - Малина и другие ягодники. Бродилка по дневникам №25

Для  просмотра кликнуть по картинке

КРАСИВАЯ КЛУМБА ИЗ МНОГОЛЕТНИКОВ	Садовые цветы, растущие в тени	Многолетники для солнечных клумб
Клумба непрерывного цветения с весны до осени	Клематисы-размножение в пластиковых бутылках	Двухлетние и многолетниецветы для сада
Выращивание лилейников	Роскошные пионы	Бородатые ирисы
Хоста	Флоксы	Какие цветы сеять на рассаду в январе
Гайлардия	Цветы-долгожители	Гортензия

Серия сообщений "Во саду ли, в огороде...":
Часть 1 - ДАЧНЫЕ ХИТРОСТИ И ПРЕМУДРОСТИ. ССЫЛКИ
Часть 2 - Капельный полив бутылками от Данилова В.А.
...
Часть 19 - Дачные советы. Разное. Бродилка по дневникам № 16
Часть 20 - Дачные советы и полезные подборки. Бродилка по дневникам №17
Часть 21 - Цветочный калейдоскоп. Бродилка по дневникам №18
Часть 22 - Огурчики, помидорчики и ... Бродилка по дневникам №19
Часть 23 - Малина и другие ягодники. Бродилка по дневникам № 20
...
Часть 26 - К земле с любовью. Бродилка по дневникам №23
Часть 27 - Огородная шпаргалка. Бродилка по дневникам №24
Часть 28 - Малина и другие ягодники. Бродилка по дневникам №25

Супер идеи для дачи

И снова идеи для нашей любимой дачи. Весна как бы в самом разгаре, хотя по погоде за окном и не скажешь. Зима постоянно о себе напоминает снегом, заморозками...Но будем надеяться, что пройдет недели две-три, и ВЕСНА наконец-то окончательно к нам придет. А пока мы думаем и мечтаем, как сделать нашу дачу еще красивее. Идей море, часто совсем простых, не требующих серьезных финансовых вливаний. Стоит только захотеть, очень захотеть - и всё у нас получится! И анекдотик: Отдых в Крыму: Море, фрукты, женщины...Отдых на даче: Болото, огурцы, бабы...

Мастерим из чего попало. Подборка 11

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post323829158/

Полезности разные. Подборка 14

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post326802489/

Нажми на картинку

http://urozhayniy.com/kak-sdelat-zhurnalnyiy-stolik-avtor-evgeniya-bodrova/ Как сделать журнальный столик. Мастер-класс Евгении Бодровой.	Функциональный пуфик
Книжная полка или подставка под телевизор своими руками	Делаем "жидкие обои" своими руками!
Как сделать декоративный камень	НОВАЯ ЖИЗНЬ СТАРОГО КОМОДА ..
Из серии переделок. Самодельный декор столешницы.	Идеи для дома из сантехнического ПВХ...

Обновление мебели 15

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post352121041/

Мастерим из чего попало. Декор. Подборка 12

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post348555279/

Кувшин-ваза для сада.Сделана из всякого ненужного хлама.



Детали скрепляются монтажной пеной, обмазываем плиточным клеем с добавлением алебастра и пва. Рисунок наносится из кондитерского шприца. Раствор для рисунка - разбавленный водой плиточный клей. Чтобы избавиться от неровностей поверхности, обсыпаем пшеном, приклеивая его на ПВА. Покрашен фасадной акриловой краской с добавлением колера. После просушки покрываем лаком для яхт.






















Источник-здесь