Практически каждая женщина имеет на своем теле проблемные зоны. В одних 

откладывается жир, в других обвисает кожа или мучает целлюлит. Часто 
проблемы возникают на внутренней стороне бедра. Этому есть объяснение. 
Ведь в этом месте мышцы не работают, и даже при ходьбе остаются, не 
задействованы. Неработающие мышцы становятся дряблыми, в них 
скапливается жир, возникает целлюлит. Но выход есть. Срочно начните 
выполнять упражнения для похудения ляшек, правильнее их будет называть 
упражнения для внутренней стороны бедра. 

[ Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать 
разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в 
дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и 
головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. 
Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению
более сложных упражнений. 

Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее.  

Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. 

  1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в 
скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого 
встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги 
раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой 
ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 
15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое. 

2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и 
медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. 
Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз. 

3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. 
Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, 
переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. 
Выполняем по 15 раз каждой ногой. 

4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять 
обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько 
получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений. 

5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди 
себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем 
поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок 
повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем 
правой ногой. 
6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 
градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами. 

7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите 
тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем 
предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь 
повторяем упражнение. Делать не более15 раз.