Практика йоги в определенные периоды требует повышенного внимания и корректировки тренировочных программ. Йога во время месячных должна практиковаться с соблюдением некоторых условий для сохранения гармоничного состояния. Даже если вы являетесь фанатом практики, не пропускающим ни единого дня без асан и пранаямы, стоит все же уважительно относиться к естественным ритмам своего организма.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения и гормональных нарушений. Не следует пытаться выполнить привычную ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни. Хотя вы не будете заниматься с обычной интенсивностью, время не будет потрачено зря. Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, балансов на руках и предплечьях, прогибов назад, “завязывания тела в узел” и сжатия живота. В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, это не должно длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбхаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

В этот период также нельзя делать перевернутые позы, т.к. они препятствуют выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается. Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм.

Вы вполне можете практиковать многие асаны, связанные с простым вытяжением вперед, сидячие асаны без скручиваний, а также Вилома и Удджаи пранаяму, лежа в шавасане. Также в этот период вы можете использовать болстеры (цилиндрические подушки-валики), блоки и сложенные одеяла, даже если обычно вы уже обходитесь без всего этого.

А вот по окончании менструального цикла начинайте практику асан как раз с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Тем же, для кого этот период – один из дополнительных поводов “оправдания себя” в том, чтобы лениться и пропускать занятия, стоит напомнить о том, что практика йоги избавляет от очень многих неприятных психических и физиологических симптомов, таких как подавленное настроение, вялость, головокружение и боль в спине и пояснице. Поэтому легкая степень недомогания может, напротив, служить поводом лишний раз разложить коврик, чтобы вернуть себе идеальное самочувствие