Öèòàòà ñîîáùåíèÿ shapo4ka90
10 ñàìûõ ïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ äëÿ áåðåìåííûõ

1 Éîãóðò
×àøêà éîãóðòà ñîäåðæèò áîëüøå êàëüöèÿ, ÷åì ÷àøêà ìîëîêà. Àêòèâíûå êóëüòóðû â éîãóðòå ("õîðîøèå" áàêòåðèè) ìîãóò ïðåäîòâðàòèòü ðàññòðîéñòâî æåëóäêà áóäóùåé ìàìî÷êè, à òàêæå äðîææåâûå èíôåêöèè. Èñïîëüçóé éîãóðò êàê àëüòåðíàòèâó ñìåòàíå, ìàñëó, ìàéîíåçó – îí ëåãêèé è î÷åíü ïîëåçíûé. Ïåé â ñàìîñòîÿòåëüíîì âèäå èëè ñìåøèâàé ñ çåðíîâûìè çàâòðàêàìè.
2 Îâñÿíêà
Áîãàòàÿ êëåò÷àòêîé, âèòàìèíàìè ãðóïïû Â, æåëåçîì è öåëîãî ðÿäà äðóãèõ ïîëåçíûõ èñêîïàåìûõ. Ïðåêðàñíûé ñàìîñòîÿòåëüíûé çàâòðàê èëè ïîëåçíåéøàÿ äîáàâêà â âûïå÷êó!
3 Àâîêàäî
Îáëàäàåò î÷åíü íåîáõîäèìûì âåùåñòâîì äëÿ áåðåìåííîé, òî åñòü ôîëèåâîé êèñëîòîé (æèçíåííî âàæíî äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ìîçãà ðåáåíêà è íåðâíîé ñèñòåìû), êàëèé, âèòàìèí Ñ è âèòàìèí Â6 (êîòîðûé íå òîëüêî ó÷àñòâóåò â ôîðìèðîâàíèè òêàíè ðåáåíêà è ðîñòå ìîçãà, íî òàêæå ìîæåò ïîìî÷ü ìàìî÷êå ñïðàâèòñÿ ñ óòðåííåé òîøíîòîé).
4 Áðîêêîëè
Ëþáèìàÿ êàïóñòà æèòåëåé Àìåðèêè. È íåäàðîì, îâîù ñîäåðæèò Ñ, êàëüöèé (ñòðîèòåëü êîñòåé), à òàêæå äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî ôîëèåâîé êèñëîòû. Áðîêêîëè îòëè÷íî ïîäîéäåò ê ïðàêòè÷åñêè ëþáîìó áëþäó èëè ñòàíåò íà÷èíêîé âêóñíåéøåé çàïåêàíêè.
5 Ìîðêîâü
Ìîðêîâü ñîäåðæèò âèòàìèí À â òåõ êîëè÷åñòâàõ, êîòîðûå íå íàâðåäÿò ïëîäó. Õîòü â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ âèòàìèí À è íåñåò óãðîçó äëÿ ìàëûøà, íî îí íåîáõîäèì – îí î÷åíü âàæåí äëÿ ðàçâèòèÿ êîñòåé ðåáåíêà, çóáîâ è ãëàç. Îíà èäåàëüíî ïîäõîäèò äëÿ æåâàíèÿ íà õîäó äàæå â ñûðîì âèäå.
6 Âàðåíûå ÿéöà
Ýòà íèçêîêàëîðèéíàÿ åäà îáëàäàåò âûñîêèì ñîäåðæàíèåì áåëêà. À îí íåîáõîäèì è íåçàìåíèì äëÿ ðàçâèòèÿ ìîçãà ó ïëîäà. ßéöà òàêæå ìîæíî æàðèòü. Íî ÿéöà "âñìÿòêó" è ñûðûå ÿéöà áåðåìåííûì óïîòðåáëÿòü íåëüçÿ.
7 ×å÷åâèöà
 çåðíàõ ÷å÷åâèöû ñîäåðæèòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ôîëèåâîé êèñëîòû è áåëêà, âèòàìèíà Â6 è æåëåçà. ×å÷åâèöà ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ïîëåçíîé äëÿ êèøå÷íèêà, ÷åì äðóãèå áîáîâûå.
8 Ìàíãî
Ñîäåðæèò íåîáõîäèìîå êîëè÷åñòâî âèòàìèíîâ À è Ñ, êàëèÿ. Ìàíãî – ýòî ïðåêðàñíîå òðîïè÷åñêîå äîïîëíåíèå ê ñëàäêèì è ñîëåíûì áëþäàì. Ñìåøàé åãî âìåñòå ñ êîêòåéëåì èëè ñóïîì, èëè ñúåøü ïðîñòî òàê! Ïîëåçíîå íàñëàæäåíèå!
9 Îðåõè
Îðåõè ïîëíû âàæíûõ ìèíåðàëîâ (ìåäüþ, ìàðãàíöåì, ìàãíèåì, ñåëåíîì, öèíêîì, êàëèåì, êàëüöèåì) è âèòàìèíîì Å. Ãðåöêèå îðåõè – íåâåðîÿòíî ïîëåçíûé ïðîäóêò äëÿ ðàçâèòèÿ ìîçãà ó ïëîäà. Èõ íóæíî óïîòðåáëÿòü â óìåðåííûõ êîëè÷åñòâàõ – âåäü ýòî æèðíàÿ è êàëîðèéíàÿ ïèùà, è ïðè ýòîì î÷åíü âêóñíàÿ. Îðåõè ìîæíî åñòü â ñàìîñòîÿòåëüíîì âèäå, èñïîëüçîâàòü êàê ïðèïðàâó èëè êàê äîáàâêó ê ÷åìó-ëèáî.
10 Øïèíàò
Áîãàòûé ôîëèåâîé êèñëîòîé, æåëåçîì (êîòîðûé òàê íåîáõîäèì äëÿ êëåòîê êðîâè ðåáåíêà), âèòàìèíîì À è êàëüöèåì. Åãî ìîæíî óïîòðåáëÿòü ñûðûì, â ñàëàòå èëè æå êàê äîáàâêó ê ðûáå, èëè êàê êîìïîíåíò ëàçàíüè.