Óêðåïëÿåì ðóêè, êèñòè, ëîêòè.Óïðàæíåíèÿ äëÿ âñåõ |

Óêðåïëåíèå ëîêòåé.
Ñòîÿ ïðÿìî, ñîæìèòå êóëàêè (áîëüøèå ïàëüöû óáåðèòå â ëàäîíè). Ðåçêî ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ, ïîäíèìèòå ðóêè äî óðîâíÿ ïëå÷. Çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Èñïîëíÿéòå óïðàæíåíèå 5-25 ðàç. Ïîâòîðèòå ýòî äâèæåíèå ñ ðàçæàòûìè êèñòÿìè, íå ïðèêàñàÿñü èìè ê ïëå÷àì è áåäðàì.
Óïðàæíåíèå óêðåïëÿåò ìûøöû è ñóñòàâû ðóê, è äåëàåò âàøè ðóêè áîëåå ãèáêèìè è êðåïêèìè.
Óêðåïëåíèå ðóê.
Óïðàæíåíèå ñîñòîèò èç äâóõ äâèæåíèé:
à) ñòîÿ ïðÿìî, ïîäíèìèòå ïðàâóþ ðóêó â ñòîðîíó è ââåðõ ëàäîíüþ íàðóæó. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ðóêà íå äîëæíà êàñàòüñÿ ãîëîâû. Ïîâòîðèòå ýòî äâèæåíèå ëåâîé ðóêîé. Çàòåì ïîäíèìèòå ââåðõ îáå ðóêè ëàäîíÿìè íàðóæó, îíè òàêæå íå äîëæíû ñîïðèêàñàòüñÿ;
á) ñòîÿ ïðÿìî, ñîæìèòå êóëàê ëåâîé ðóêè, óáðàâ áîëüøîé ïàëåö â ëàäîíü. Ñäåëàéòå âäîõ ÷åðåç íîñ, çàäåðæèòå äûõàíèå è ïðîäåëàéòå íåñêîëüêî êðóãîâûõ äâèæåíèé ëåâîé ðóêîé â íàïðàâëåíèè âïåðåä - ââåðõ - íàçàä - âíèç. Êîãäà âû íå ñìîæåòå çàäåðæèâàòü äûõàíèå, ñîãíèòå ðóêó â ëîêòå è ñ ñèëîé âûäîõíèòå âîçäóõ. Ïîâòîðèòå äâèæåíèå òîé æå ðóêîé â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè; íàçàä - ââåðõ - âíèç. Ïðîäåëàéòå òî æå ïðàâîé ðóêîé, à çàòåì îáåèìè ðóêàìè. Óïðàæíåíèå óêðåïëÿåò ìûøöû ðóê è ïëå÷åâûå.
Ðàçâèòèå êèñòåé.
Óïðàæíåíèå âêëþ÷àåò â ñåáÿ íåñêîëüêî äâèæåíèé:
à) ñòîÿ ïðÿìî, ñîãíèòå ïàëüöû è ïîäíèìèòå ðóêè âïåðåä äî óðîâíÿ ïëå÷. Äâèãàéòå ñ íàïðÿæåíèåì êóëàêàìè ââåðõ - âíèç. Äåëàéòå 5 ðàç;
á) ñòîÿ ïðÿìî, ïîäíèìèòå ÷åðåç ñòîðîíû ðóêè, ñîãíóòûå â ëîêòÿõ. Ðàçãèáàéòå è ñãèáàéòå êèñòè (ââåðõ - âíèç), êàê ýòî áûëî â ïðåäûäóùåì ñëó÷àå. Ïîâòîðèòå 5 ðàç;
â) ñòîÿ ïðÿìî, ñ âûòÿíóòûìè âïåðåä ðóêàìè, ðàñïðÿìèòå êèñòè (ïàëüöû âìåñòå). Ñãèáàéòå è ðàçãèáàé¬òå êèñòè, êàê óêàçàíî â ïóíêòàõ «à» è «á». Ïîâòîðèòå 5 ðàç;
ã) ñòîÿ ïðÿìî, ïîäíèìèòå ðóêè â ñòîðîíû, ñîãíóâ èõ â ëîêòÿõ. Êèñòÿìè (ëàäîíè ðàñêðûòû, ïàëüöû ñîìêíóòû) ñîâåðøàéòå äâèæåíèå ââåðõ è âíèç;
ä) ïîâòîðèòå óïðàæíåíèÿ «â» è «ã», íî ñ ìàêñèìàëüíî ðàçäâèíóòûìè ïàëüöàìè.
Ïîâòîðÿéòå êàæäîå äâèæåíèå ïî 5 ðàç. Îíè óêðåïëÿþò âàøè êèñòè è ïàëüöû. Ñíà÷àëà âû áóäåòå óñòàâàòü, íî ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ òðåíèðîâêàõ ðóêè âàøè îêðåïíóò. Ïðè âñåõ âûïîëíÿåìûõ äâèæåíèÿõ äûøèòå íîðìàëüíî. Âíèìàíèå äîëæíî áûòü íàïðàâëåíî íà óïðàæíÿþùèåñÿ ÷àñòè òåëà.
èç áëîãà Âèòàëèÿ Áîãðàä
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "Çäîðîâüå: ãèìíàñòèêà":
×àñòü 1 - Çàðÿäêà äëÿ ëåíèâûõ
×àñòü 2 - ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÄËß ÒÅÕ, ÊÒÎ ÇÀÂÈÑÀÅÒ Ó ÊÎÌÏÜÞÒÅÐÀ È ÍÅ ÑÒÎÈÒ Ó ÌÀÐÒÅÍÀ.
...
×àñòü 19 - Ðåöåïòû êðàñîòû. Êîððèãèðóþùàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ øåè.
×àñòü 20 - ÊÀÊ ÑÏÀÑÒÈ ÏÎÇÂÎÍÎ×ÍÈÊ
×àñòü 21 - Óêðåïëÿåì ðóêè, êèñòè, ëîêòè.Óïðàæíåíèÿ äëÿ âñåõ
×àñòü 22 - Óêðåïëÿåì ìûøöû ëèöà, øåè, ïëå÷åâîé ïîÿñ. Óïðàæíåíèÿ äëÿ âñåõ
×àñòü 23 - Çàðÿäêà äëÿ ëåíòÿåâ íà êàæäûé äåíü
×àñòü 24 - Óíèêàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè îñòåîõîíäðîçå
×àñòü 25 - Ìåæïîçâîíî÷íûå ãðûæè. Öèãóí äëÿ ïîçâîíî÷íèêà
×àñòü 26 - Êîìïëåêñ óòðåííåé ðàçìèíêè äëÿ ñóñòàâîâ â ïîñòåëè
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |