Самомассаж- великая сила! ОН помогает снять напряжение, в результате чего незаметно уходят не только беспокойство, печаль и раздражительность, но даже чувство голода.

* Прогоните тоску-печаль.
Иногда мы чувствуем тяжесть в области груди, появляется неприятное чувство тревоги. Положите ладони одна на другую на область верхней трети грудины и несколько раз мягко надавите на эту зону.
* Избавьтесь от мелких морщинок.
Средним и безымянным пальцами 9 раз нежно надавите на область под глазами — от переносицы по нижнему краю к вискам. Делайте это упражнение каждый день.
* Укротите внезапный аппетит!
Вы хотите похудеть, а «под ложечкой так и сосет»? Защититься от внезапных атак голода не сложно: 5 раз по 10 сек. нажимайте на впадинку, расположенную между носом и верхней губой.
* Распрощайтесь с головной болью.
Легкими круговыми движениями вмассируйте в виски несколько капель мятного масла.
* Сконцентрируйте внимание.
Обопритесь локтями о стол, глаза закройте, прижав ладонями. На минуту отключитесь от окружающего мира.
* Почувствуйте гармонию и покой.
Соедините кончики пальцев обеих рук и слегка сдавите их, расслабьтесь и свободно вздохните. Повторите несколько раз до тех пор, пока дыхание не станет ровным.

Ешь киви перед едой!

Этот фрукт, мохнатый,  так же как и ананас, содержит ферменты, которые  способствуют сжиганию жира и образованию нового коллагена. Хотите похудеть – перед каждой трапезой съедайте по 2 – 3 (обязательно в натуральном виде). Если желудок не возражает, можно себе устроить разгрузочный день – один кг киви в день. Помимо снижения веса, такая диета  благоприятна для здоровья, так как киви  снижает уровень холестерина.

Самыми полезными фруктами и ягодами врачи-диетологи считают следующие:

Абрикос, в состав которых входит бета-каротин. В организме он превращается

в витамин А, полезный для глаз, а также предотвращающий развитие онкологи-

ческих заболеваний. Чем тверже абрикосы, тем они полезнее.

Бананы, богатые калием, который необходим для здоровья мышц, особенно

сердечной. Кроме того, бананы — хороший источник волокна, предотвращаю-

щего сердечно-сосудистые заболевания. Они также нейтрализуют кислоту,

что делает их полезными для людей, страдающих изжогой.

Виноград, особенно изюм — главный источник железа, который помогает

переносить кислород к тканям.

Инжир, богатый калием, углеводами,витамином В6, который способствует

производству серотонина — «гормона удовольствия»и понижает содержание

холестерина.

Клюква, сок которой помогает бороться с инфекциями,препятствует росту

бактерий.

Лимон -обильный источник витамина С.

Малина содержит кислоту, помогающую останавливать рост раковых клеток.

В ней также много витамина С и клетчатки.

Манго,  один плод которого содержит дневную норму витамина С, а также

много витамина А.

Мускусная дыня - хороший источник витамина С, бета-каротина,калия.

Простые способы улучшения памяти

Каждый из нас, рано или поздно сталкивается с тем, что память его подводит. Мы привыкли себя успокаивать фразой: «Всего не упомнишь. Закрутился и забыл». Что же делать и можно ли себе помочь? Давайте рассмотрим действия, при которых память может улучшиться:

1. Самый главный способ – это высыпаться!

2. Соблюдение режима. Кто бы и что не говорил, а спать нужно ложиться во время и в распорядке дня должно быть место часовой прогулке.

3. Вести дневник или электронный органайзер, планировщик. Тогда все, что запланировали, ни когда не выпустите из виду.

4. Контроль за собой. Если вы запланировали два часа на выполнение действия, то не допустимо, если вы тратите более трех часов. От нехватки времени и желании все наверстать, как раз что-то можно упустить.

5. Чтение художественной литературы вслух. Качественный текст с наличием речевых оборотов и описаний объектов и субъектов даст нам впечатления и позволит запомнить понравившиеся места. Это будет не плохой тренировкой.

6. Еще один способ тренировки памяти -заучивание наизусть по одному абзацу из книги. Тут лучше выбрать специальную литературу. Подойдет книжка по предмету (направлению), которое вы сейчас изучаете.

7. Написание статей (постов), сочинение стихов – можно то же отнести к тренировке! Когда мы пишем, то напрягаем память, заставляя себя вспомнить.

8. Рисование кисточкой и красками каллиграфических букв – полезно отразиться на мозговой деятельности.

9. Правильное питание. Не обязательно дорогое. Включение: овсянки, гречки, бобовых, мяса, орехов, фруктов и сырых овощей, какао -  будет способствовать улучшению памяти.

11. Релаксация поможет снять умственное и нервное напряжение. Хороши и общеукрепляющий массаж и поход в бассейн…

Если эти методы не помогли, то идем к доктору и не запускаем!