Цитата сообщения Liousy Самые простые и эффективные упражнения для красоты вашей груди


Неправильная осанка сказывается и на форме груди: она становятся дряблой и бесформенной. Поэтому часть упражнений этого комплекса направлена на укрепление мышц спины и формирование правильной осанки, а часть упражнений - на укрепление мышц , поддерживающих грудь.

Комплекс упражнений:

1.Учимся красиво сидеть.
При неправильном сидении мышцы, поддерживающие грудь, атрофируются чаще всего. Так как жизнь современной женщины - это больше сидение, чем ходьба, значит, учимся ощущать свою женственность и красоту, когда мы сидим: садимся на табурет без спинки так, чтобы спина полностью прикасалась к стене. Прижмитесь к стене всеми мышцами затылочной части головы, плеч и спины, подбородок чуть вверх, живот максимально втянуть в себя, ладони мягко лежат на бедрах. Каждый раз, максимально прижимаясь к стене, учитесь с удовольствием наблюдать, как поднимается ваша грудь. Когда ощущения у стены станут привычными, отодвинетесь на край табурета и повторите все движения мышц спины, затылка, плеч, живота и груди самостоятельно.

2.Учимся красиво стоять.
Делаем все так, как в первом упражнении, но только стоя у стены.

3.Учимся красиво ходить.
Запомнив ощущения у стены, отодвигаемся от нее на два шага, повторяем движение, словно сзади стена. Запоминаем эти ощущения - это и будет ваша наиболее привлекательная осанка. Сохраняя ее, медленно, мягко и наиболее плавно стараемся идти вперед, положив себе на голову средней тяжести книгу, мысленно давая своей груди импульс движения вверх и вперед. Чтобы научиться красиво ходить, попробуйте с книгой на голове двигаться не только вперед, но и назад, и в стороны.

4.Теперь упражнение непосредственно для груди. Станьте прямо, вспомните ощущения в упражнении 2, руки опустите вдоль тела и положите подмышки по книге. Со всей силой прижимайте книги к бокам предплечьями, удерживая максимальное напряжение, считая до пяти секунд, потом расслабьтесь. Повторите 10 раз.

5.Книги подкладываем под ладони опущенных рук и прижимаем книги к бедрам, также на счет пять, как в предыдущем упражнении.

6.Берем одну книгу, удерживаем ее ладонями согнутых в локтях рук перед грудью, чередуем напряжение/расслабление ладоней на счет пять.

7.Так же, как и в предыдущем упражнении, но книгу удерживаем ладонями поднятых над головой рук.

8.Учимся отжиматься.
Начинать можно у стены, затем переходить на диван или табурет, затем на пол. Это, большей частью, считается мужским упражнением, но оно и у женщин поможет создать необходимый мышечный каркас, который будет вашим натуральным бюстгальтером. Чем раньше женщина приучает себя к отжиманию, тем больше у нее шансов не огорчаться от собственной груди.

Эффективно после любых упражнений потанцевать. Танцы и мышцы укрепят, и настроение поднимут.

Буьте здоровы и красивы!