1 большая луковица
1 большая морковь
300 г грибов (у меня шампиньоны)
2 ст.л. томатного соуса или пасты
300-400 г. свинины
100-150 г. копченой или вареной колбаски (на крайняк и сосиски подойдут)
300 г. копченой курицы (взяла бедро)
2 картошки
150-200 г. красной или красно-белой фасоли (белую дольше варить)
оливки (по вкусу) и\или несколько соленых\маринованных огурчиков
зелень

Замачиваем фасоль заранее в холодной воде (6-10 часов), можно на ночь. Так фасоль готовится быстрее в 3 раза. Ставим режим жарка или выпечка на 30-40 минут. Режем свинину на кубики, обжариваем в чаше на растительном масле до полуготовности, закидываем кусочками лук, через минут 5-7 - натертую морковь, жарим пока морковь не станет мягкой. Потом порезанные пластинками грибы. Пережариваем, пока грибы не уменьшаться в размере. Добавляем по отдельности с перерывом в 4-5 минут копчености, оливки и огурчики, пару ложек том.пасты и жарим уже до конца таймера. Не забывайте равномерно перемешивать. Засыпаем специй, соли, перца, мешаем. Заливаем горячей кипяченной водой до верхней риски чаши. Ставим режим тушение или суп на 40 минут. Как закипит, бросаем фасоль, через 20 минут - картофель. В конце любой зелени. У меня солянка получилась очень густой, но вполне потом прямо в чаше можно разбавить водичкой до консистенции супа. Со сметаной очень вкусно!

Рекомендую вам приготовить блинчики вот по этому рецепту.
Нежные как бархат.
Тоненькие,мягкие....

Ингредиенты:

●3 яйца
●3 стакана молока
●1,5 стакана муки
●3 ст.л. растительного масла
●3 ст.л. сахара
●щепотка соли

Приготовление:

Яйца взбить в устойчивую пену,добавить один стакан молока,соль,сахар.
Постепенно ввести в смесь муку,перемешать до исчезновения комочков.
Добавить оставшееся молоко,перемешать и ввести растительное масло.
(можно подать и так)
Изображение
Хорошенько взбить и выпекать на раскалённой сковороде (я смазываю растительным маслом сковородку перед выпеканием каждого блина).

Готовые блины смазать сливочным маслом и наслаждаться вкуснотой.

Физическая активность столь же важна для похудения, как и правильное, здоровое питание. Наши лучшие упражнения для похудения содержат как кардио так и силовые упражнения.

1. Аэробика ”степ” .
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.
2. Езда на велосипеде

Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час

В зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматься, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества.

Это один из самых простых и эффективных способов. Можно даже во время занятие одновременно смотреть телевизор.

3. Плавание
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Плавание позволит вам сжигать до 800 кал в час и даст возможность держать в тонусе все тело. Вы можете мотивировать себя 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.

4. Теннис
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным и нескучным.

5. Занятия на эллиптическом тренажере
Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий.

6. Гребля
Количество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час
Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в вашем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то вам все карты в руки. Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре.

7. Ходьба
Количество сжигаемый калорий: 360 кал/час
Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Вы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности. Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания вашего тела в тонусе.

8. Танцы
Количество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час
Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите ваш любимый музыкальный канал, и постарайтесь потанцевать без остановки в течение часа. Кроме сжигания калорий вы гарантированно получите заряд хорошего настроения.

9. Занятия дома по DVD.
Количество сжигаемый калорий: 3 00- 5 00 кал/час
Некоторые из DVD, содержащие упражнеия по фитнесу, действительно помогут вам снизить вес и быть в тонусе. Найдите диск поэнергичнее и занимайтесь по нему как минимум раз в день.

10. Конный спорт.
Количество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час
Пожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. Однако езда на лошади хотя бы раз в неделю – это один из наилучших способов держать себя в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общения с природой. Вид сверху поистине великолепен. Кроме того, вы сами не заметите, что вы улучшаете форму своих ягодиц, живота и бедер, и сжигаете кучу калорий. Вы будете удивлены, насколько недорого организовать себе сессию езды на лошади на выходные.

Уютный джемпер с отворотом в стиле ретро от студии Drops Design. Это довольно легкая в исполнении модель, так что подойдет даже не слишком опытным вязальщицам.

Инструкция представлена для размеров S, M, L, XL, XXL и XXXL.

Для вязания будем использовать пряжу DROPS ESKIMO от Garnstudio из стопроцентной шерсти; 50 граммов. Это около 50 метров.

В зависимости от размера понадобится 900, 1000, 1100, 1200, 1350 или 1450 граммов. Исходя из этого, подберите столько клубков, сколько вам нужно.

Придерживайтесь следующей плотности вязания: 11 петель на 15 рядов лицевой гладью = 10 на 10 сантиметров.

Обзаведитесь круговыми (80 сантиметров) и чулочными спицами по 8 милиметров, а также круговыми спицами (60 сантиметров) по 7 милиметров — для вязания горловины.

Узор вяжите по схеме М1, которая приведена ниже.

Платочная вязка по кругу: один ряд лицевыми и один ряд изнаночными.

Прибавление петель — следующий способом: добавляете одну петлю накидом. Переходя к следующему ряду, провязываете накид за заднюю стенку. Благодаря этой хитрости вы избавитесь от нежелательной дырки.

Начинайте с переда и спинки. Вязать надо будет по кругу.

Для начала наберите 97, 106, 117, 128, 143 или 152 петли на круговые спицы по восемь милиметров.Свяжите шесть рядов методом платочной вязки, который описан чуть выше. В последнем ряду равномерно прибавляете 17, 20, 21, 22, 25 или 28 петель, используя инструкцию прибавления петель выше. В итоге будет 114, 126, 138, 150, 168 или 180 петель.

Отметьте 1-ую и 57, 63, 69, 75, 84 или 90-ую петли специальными метками. Это будут боковые петли.

Затем вяжите по кругу узором, следуя схеме М1. Когда деталь станет 62 сантиметра в высоту, закройте по пять петель с боков (именно для этого мы отмечали петли посередине этих пяти петель).

Перед и спинку вяжите отдельно. Начинайте со спинки.

Наберите 52, 58, 64, 70, 79 или 85 петель. Продолжайте вязание узором схемы М1 и закрывайте петельки для пройм в начале каждого ряда: две петли 1, 2, 2, 4, 5 или 7 раз и одну петлю 1, 2, 2, 1, 2 или 1 раз. Всего должно получиться 46, 46, 52, 52, 55, 55 петель.

Достигнув высоты в 79, 80, 81, 82, 83 или 84 сантиметра, закройте 20, 20, 22, 22, 23 или 23 петель посередине (это будет горловина).

Перейдя к следующему ряду, закройте ещё по две петли со стороны горловины. В итоге — по 12, 12, 14, 14, 15 или 15 петель на каждое плечо.

Довяжите плечи до величины 82, 83, 84, 85, 86 или 87 сантиметров, после чего закройте петли.

Переходите к переду.

Для этого наберите 52, 58, 64, 70, 79 или 85 петель. Продолжайте вязание узора М1 и при этом закрывайте петли, предназначенные для пройм, так же, как делали это, когда вязали спинку. Будет 46, 46, 52, 52, 55 или 55 петель.

Достигнув высоты 79 сантиметров, снимите на булавку 18, 18, 18, 18, 19 или 19 петель посередине (это нужно для горловины). Обе половины заканчивайте по отдельности. Закройте в каждом ряду петельки со стороны горловины таким образом: две петли один раз, одна петля 0, 0, 1, 1, 1 или 1 раз. В итоге, будет по 12, 12, 14, 14, 15 или 15 петель на каждое плечо.

Довяжите плечи до размера 82, 83, 84, 85, 86 или 87 сантиметров, после чего закройте все петли.

Теперь свяжем рукава.

Вязать их необходимо прямыми рядами и обратными.

Набираете 27, 28, 29, 30, 31 или 32 петли, включая кромочные, на спицы по восемь милиметров. Вяжете шесть рядов способом платочной вязки, следуя описанию выше. При этом в последнем ряду равномерно прибавляете по 2, 4, 6, 8, 7 или 9 петель. Итог — 29, 32, 35, 38, 38 или 41 петля.

Далее вяжете узором по схеме М1. Кромочные петли вяжите платочной вязкой.

Довязав до высоты около семи сантиметров, прибавляете по одной петле по краям. Делать это следует после первой, а также до последней кромочной петель. Это прибавление повторяете через каждые 4.5, 4.5, 4, 4, 3 или 3 сантиметра ещё 8, 8, 8, 8, 11 или 11 раз. Получится 47, 50, 53, 56, 62 или 65 петель.

Доязав до высоты в 48, 47, 45, 45, 43 или 43 сантиметра, закрываете по три петли по краям. После этого закрываете петельки с обеих сторон в начале каждого ряда вот так: две петли 2, 2, 3, 3, 4 или 4 раза и одна петля 0, 0, 0, 1, 1 или 0 раз. Далее — в самом начале каждого из рядов закрываете по две петли до тех пор, пока рукав не составит около 55, 56, 54, 55, 55 или 56 сантиметров в длину. Затем закрываете с каждой стороны по три петли, после чего закрываете уже все оставшиеся петли.

Итоговая длина рукава должна составить 57, 58, 56, 57, 57, 58 сантиметров в соответствии с вашим размером.

Займитесь сборкой: выполняете все плечевые швы, после чего втачиваете рукава и выполняете необходимые швы на них.

Последний шаг - горловина. Она вяжется семимилиметровыми спицами по кругу.

Вдоль горловины набираете от сорока до шестидесяти петель, учитывая петельки с булавки. Вяжете один ряд изнаночными, один — лицевыми, а затем ещё один — изнаночными. В последнем равномерно прибавляете или убавляете петли таким образом, чтобы у вас остались 50, 56, 62, 68, 74 или 76 петель.

Вяжете один ряд лицевыми, затем вяжете резинку так: одна лиц., одна изн. Резинка должна быть примерно четыре сантиметра.

Закончив с резинкой, прибавляете накидом по одной петле после каждой лицевой петли.

В новом ряду провязываете накид за заднюю стенку. В итоге получается 75, 84, 93, 102, 111 или 114 петель.

Затем по всем петлям вяжете узором со схемы М1. Свяжите горловину 24-26 сантиметров высоту и, наконец, закройте все петли.

1.


2.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Рекомендации мастера по уходу за ногтями и кожей рук

1. Чтобы ногти не слоились и не ломались, надо купить в аптеке витамин Е и витамин А в капсулах. Упаковки по 50 штук. Не покупать «два в одном», а именно отдельно А и Е. Принимать витамины по одной капсуле в день – 10 дней витамин А, потом 10 дней витамин Е. Так чередовать (да, витамины принимаются в течение 100 дней!). Кроме того, купить кальций глицерофосфат в таблетках – принимать ежедневно по 3-5 таблеток независимо от приёма пищи. Лечение довольно длительное, но ногти становятся идеальными.

2. Информация о витаминах:
- Витамин А необходим для роста и укрепления ногтей (содержится в печени, масле, зелени, помидорах, моркови).
- Витамин В способствует усвоению белка, необходим для роста ногтей (содержится в капусте, пивных дрожжах, яичном желтке, проросших зернах пшеницы.
- Йод способствует росту ногтя (содержится в морской капусте, шпинате)
- Кремний важен для эластичности и твердости ногтей (содержится в овощах).
- Кальций способствует твердости ногтей (содержится в молочных продуктах).
- Железо необходимо для структуры и формы ногтевой пластины.
- Сера предотвращает воспалительные процессы, важна для образования ногтя (содержится в капусте, луке, огурцах).

3. Маникюр рекомендуется делать не реже 1 раза в 2 недели.

4. Обязательно пользоваться только качественной косметикой, жидкость для снятия лака не должна содержать ацетона. Ацетон сильно высушивает ногтевую пластину.

5. Для здоровья ногтей рекомендуется смазывать их на ночь питательным кремом.

6. Нельзя, чтобы ногти постоянно находились под слоем лака, в идеале лак необходимо стирать на ночь. Или хотя бы давать отдохнуть ногтям 2 дня через каждые 5 дней.

7. Убрать желтизну с ногтей можно, смазав их кусочком лимона. Это не только осветлит, но и укрепит ногти.

8. Прием продуктов, содержащих желатин (желе, заливные) способствует росту и крепости ногтей. Принимать 1 месяц, через месяц курс повторить.

9. Частой причиной расслоения ногтей, является нехватка кальция. Кальций нужно принимать совместно с витамином Д в масле, иначе он плохо усвоится. В аптеках продается органический кальций из ракушек и куриной скорлупы, он легко усваивается организмом.

10. Не рекомендуются для ногтей ванночки с содой.

11. Питательная мазь для ногтей на основе воска. Сварить яйцо в крутую. Вытащить желток, размять его. Добавить в желток 4 г пчелиного воска, растопленного на водяной бане, и подливать персиковое масло, пока смесь не достигнет густоты мази. Использовать мазь каждый вечер.

12. Всегда при выполнении работы пользоваться перчатками, руки лучше смазать кремом или глицерином.

13. При ломкости ногтей полезны ванночки из теплого растительного масла, в которое добавлено несколько капель витамина А и лимонного сока. Делать их надо 1-2 раза в неделю. Также помогают ванночки из растительного масла и яблочного уксуса, смешанных в равных долях.

14. Укрепляющее действие на ногти оказывают ванночки из подогретого оливкового масла, в которое добавлено несколько капель сока лимона.

15. Полезно втирать в ногтевую пластину столовый уксус, лимонный сок, сок клюквы, черной и красной смородины.

16. Хорошо укрепляют ногти компрессы следующего состава – 70 г воды, 5 г квасцов, 25 г глицерина. Компрессы применять в течении 10-15 дней ежедневно, через месяц можно повторить.

17. Для укрепления слоящихся ногтей очень полезны солевые ванночки. Для ванночек использовать морскую или океаническую соль, но без ароматических и красящих добавок. В теплой воде растворить чайную ложку соли и держать руки 20 минут. Процедура проводится 10-15 дней подряд, через месяц можно повторить. Для профилактики достаточно 1 раза в неделю.

18. Руки лучше мыть водой комнатной температуры. От холодной воды кожа на руках шелушится и становится жесткой, горячая вода сильно обезжиривает кожу, сушит, делая ее шероховатой.

19 При грубой, шершавой коже рук эффективны ванночки из сока квашенной капусты и молочной сыворотки.

Ниточки турецкие Сильвия 30% шерсть, 20% полиамид, 50% акил, 660 м /100г, вязала в 2 нити. Плотность вязания 21 пет и 27 ряд = 10х10 см (примерно).
Для резинки 2х2 набрала 82 петли и провязала 12 рядов, затем ряд – накид, 2 вместе лицевой – дырочки для ленточки. Всего резинки 19 см. В последнем ряду резинки прибавила петельки через одну – получилось 160 петель. Дальше вязала так: кром, 9 пет риса, 2 лиц, 1 изн, 9 пет ажурного узора, 1 изн, 116 пет лицевой глади, 1 изн, 9 пет ажура, 1 изн, 2 лиц, 9 пет риса, кром.
Всего высота капюшона от резинки 43 см, но я вязала на себя, а у меня голова немаленькая и волосы я наверх зачесываю. Где-то через 34 см стала делать убавки, чтоб скосить уголок, не захотелось делить на две части и сшивать. Потом нашла две средних петли и от них в каждом лицевом ряду с каждой стороны провязала 9 раз по 2 петли вместе. Сняла петли со спицы и аккуратненько сшила петля в петлю. К горловине воздушными петлями провязала 7 петелек, с другой стороны пришила пуговички. Да, девочки, таких пуговичек я не нашла, поэтому подобрала сюда подходящие бусинки.

Тема на Осинке http://club.osinka.ru/topic-104040?&start=0

Размер пледа: 127х140 см.
Для вязания пледа будут необходимы: пряжа — 10 мотков (акрил, 70 м/80 г);
круг. спицы 6 мм (длина 1 м).
Плотность вязки: 15 п. и 20 р. = 10х10 см.

Описание
Набираем 230 п., не соединяем в круг и вяжем след. образом:
? Ряд 1 (ЛС): 6 лиц., * по 3 изн., лиц.; повтор от * до последних 8 п., 2 изн., 6 лиц.
Ряд 2 (ИС): 8 лиц., *по 3 изн., лиц.; повтор от * до последних 6 п., 6 лиц.
Повторяем 2 последних ряда трижды. ??
Узор из кос.
Ряд 1 (ЛС): 6 лиц., *2 изн., 10 лиц.; повтор от * до 8 последних п., 2 изн., 6 лиц.
Ряд 2 и все изн. ряды: 8 лиц., *10 изн., 2 лиц.; повтор от * до 6 последних п., 6 лиц.
Ряд 3: вяжем как ряд №1.
Ряд 5: 6 лиц., *2 изн., снимаем 5 п. за работой на вспом. спицу, 5 лиц., далее 5 лиц. со вспом. спицы., 2 изн., 10 лиц.; повтор от * до последних 8 п., 2 изн., 6 лиц.
Ряд 7 и 9: вяжем как ряд 1.
Ряд 11: вяжем как ряд 5.
Ряд 13-14: вяжем как ряд 1.
Ряд 17: 6 лиц., (2 изн., 10 лиц., 2 изн., снимаем 5 п. за работой а вспом. спицу, 5 лиц., далее 5 лиц. со вспом. спицы.; повтор от * до последних 8 п., 2 изн., 6 лиц.
Ряд 19-21: вяжем как ряд 1.
Ряд 23: вяжем как ряд 17.
Ряд 24 (ИС): вяжем как ряд 2.
Данные 24 р. формируют узор из кос.
Выполняем узором с косами на 135 см, заканчиваем в 24-м ряду. Далее повторяем от ? до ?? и закрываем все петли.
Плед готов! Укутывайтесь потеплее и наслаждайтесь осенними вечерами.


http://strikky.ru/wp-content/uploads/2013/10/pled.jpg

ШАГ 1. Скручиваем волосы в жгут.
ШАГ 2. Проводим утюжком.
Все просто!:)

1.


2.

http://parijanka.info/2010-01-25-12-31-42/5286-pul...ns-1415-bergere-de-france-4562

Кефирная диета не только способствует снижению веса, но и помогает укрепить нервную систему, хорошо влияет на кровообращение и сосуды. Этой диеты нужно придерживаться неделю, в день надо выпивать не менее 500 мл кефира и съедать небольшое количество другой пищи:

1-ый день – 5шт. варёного картофеля;

2-ой день – 100 г отварного филе курицы;

3-ий день – 100 г варёного мяса;

4-ый день – 100 г отварной рыбы;

5-ый день – любое количество фруктов и овощей, нельзя есть только виноград и бананы, рекомендуется отказаться от картофеля;

6-ой день – можно пить только кефир;

7-ой день – придется отказаться даже от кефира, пейте только минеральную воду.

При кефирной диете нельзя употреблять в пищу соль и сахар, нельзя отклоняться от описанного порядка приёма пищи. Повторить кефирную диету можно будет не раньше, чем через 3 месяца.

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)

Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки

Продукты ценностью в два балла :растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х %)

Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки

Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)

Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:

Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!

На первой фазе «Максимальное жиросжигание» вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.

2 фаза метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10:00 - 4 балла
Перекус до 12:00 - 2 балла
Обед до 15:00 2 - балла
Перекус до 18:00 - 1 балл
Ужин до 20:00 - 0 баллов

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Ингредиенты:
Для теста:
- 150 гр. мягкого сливочного масла
- 1 желток
- 100 гр. сахара
- 1 пакетик разрыхлителя
- - 2 ст.л. какао
1 ст. муки

Для "баунти":
- 6 белков
- 1 ст. сахара
- 200 гр. кокосовой стружки

Для крема:
- 5 желтков
- 4 ст. л. (без горки) сахара
- 1 ст. молока
- 200 гр. сливочного масла
- ваниль
- 2 ст.л. коньяка

Для глазури:
- 100 гр. шоколада
- 50 гр. сливочного масла
Или приготовьте вашу любимую глазурь с какао

Приготовление:
1. Готовим тесто: в миске перемешать желток, сахар, масло.Добавить муку с разрыхлителем и какао. Замешиваем тесто.
2. В форму для торта (я выстилаю обычной бумагой, и несмазываю маслом) положить 2/3 теста, разровнять рукой. Остальное тесто надоположить в морозилку.
3. Готовим "баунти": взбить белки с сахаром , как на безе,но прошу обратить внимание, что сахара меньше. Теперь добавляем кокосовуюстружку, и аккуратно перемешиваем баунти ложкой.
4. Выкладываем "баунти" на тесто.
5. Достаём оставшееся тесто из морозилки, и натираем на крупной терке прямо на "баунти".
6. Выпекаем всю эту красоту 1 час при температуре 180 *.
7. Теперь достаём из духовки, и пусть стоит себе, до охлаждения.
8. Делаем вкусный крем: желтки, сахар и молоко варим (до густоты жидкого кефира). Затем эту смесь охлаждаем.
9. Взбиваем масло до пышности, и белого цвета. Затем понемногу добавляем смесь из п.8. В конце добавляем коньяк (вкуса коньяка не будет, но будет очень интересная нотка во вкусе).
10. Полученным кремом смазываем весь торт. Ставим в холодильник, для охлаждения (обычно на ночь).
11. Когда крем застынет, заливаем торт глазурью.

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой
И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.

Упражнение со скакалкой - Ноги вместе
И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.
Количество: 20-30 повторов.

Упражнение со скакалкой - Попеременные прыжки
И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!
Количество: 20 повторов.

Упражнение со скакалкой - Сложный счет
И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.
Количество: 10 раз.
И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.
Количество: 10 повторов.

Упражнение со скакалкой - Высокий подъем
И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.
Количество: 10 повторов.

Перерыв
Небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды.

Упражнение со скакалкой - Две прямые
И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).
Количество: 20-30 повторов.

Упражнение со скакалкой - Повороты
И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.
Количество: 20 повторов.

Упражнение со скакалкой - Вперед-назад
И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.
Количество: 10 повторов.

Упражнение со скакалкой - Ускорение
Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.
Количество этих серий (10 отдых + 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.

Упражнение со скакалкой - Только спокойствие
В заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.
Количество: 20 повторов.

Изящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

Важно помнить три вещи, которые вредят груди

1. Радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы хоти-
е похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.

2. Слишком тесный и неудобный бюстгальтер точно так же вреден для груди. Если он «морщит» или ползет по спине вверх, это значит, что неправильно выбран го размер. Бюстгальтер необходим, прежде всего, для полной груди, иначе растягивается кожа, Если у вас маленькая грудь, и вы предпочитаете обходиться без бюстгальтера, его все же следует надевать для таких видов спорта, которые требуют резких движений — например, теннис, аэробика, бег, верховая езда.
3. Избыток солнца вреден. Кожа груди чувствительная и от прямых солнечных лучей очень быстро стареет.
В молочной железе есть жировая ткань, и при общей прибавке в весе грудь увеличивается, при похудении грудь уменьшается в первую очередь. Диеты отрицательно сказываются на размере и форме груди. Пышный бюст провисает, маленькая грудь становится еще меньше. При беременности регулярный самомассаж просто необходим – он поможет сохранить и улучшить форму груди, предохранит бюст от потери формы, спасет кожу от дряблости.

Один из вариантов - гидромассаж — вы можете делать в .домашних условиях: массируйте грудь струей воды в течение 5-10 минут. Самое главное здесь — это регулярность процедуры. Желательно проводить массаж каждый день или через день. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. Вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.

Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор воды; он не должен быть слишком сильным пли слишком слабым, Температуру воды вы выбираете на свое усмотрение, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 круговых движений.

За высоту груди отвечают область под грудью и боковая межреберная область, поэтому помассируйте эти зоны особенно тщательно. Направляйте струю воды вверх, потом к подмышечным впадинам. Затем массируйте область вокруг сосков. После душа разотрите грудь жестким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Есть еще один способ — массаж рассеянной струей. Круговыми движениями направляйте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Кроме этого, очень полезны обливания холодной водой, контрастный душ «Шарко», ванны с морской солью. Морскую соль можно купить в аптеке, ванны принимать по 15-20 минут.

Помимо массажа сохранить грудь в форме поможет правильная диета и комплекс упражнений. В рационе питания должно быть отварное куриное мясо, апельсиновый сок, зеленый чай.

Одно из эффективных упражнений для груди следующее: сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления

И чего этим девушкам надо?" – ломают голову мужчины. Нам-то? Всего ничего: власть над мужским сердцем. Как пела "Мери Поппинс": "Мне ничего не нужно – отдай мне только душу".

И что же нам делать, если ключ к мужскому сердцу лежит через внешнюю привлекательность?! Остается наращивать ресницы, увеличивать грудь и делать талию в 60 сантиметров. Вот о последнем стоит поговорить отдельно.

Начнем с питания. Чтобы иметь тонкую талию, нужно кушать много овощей и фруктов. Благодаря обилию клетчатки налаживается двигательная активность кишечника, а это способствует "сдуванию" пузика. Прекрасный урожай яблок и капусты в этом году – вам в помощь. Навязшее в ушах правило пить больше чистой воды тоже актуально – попробуйте наконец следовать ему ежедневно. Кроме улучшившейся работы кишечника получите чистую кожу и хорошее самочувствие. И опять старые песни о главном – уменьшайте объемы пищи. Из-за перееданий растягивается желудок, нарушается работа кишечника, возникает изжога, тошнота и рвота, отекает лицо, мышцы пресса под объемом пищи растягиваются. И тогда не видать вам ни тонкой талии, ни крепкого здоровья.

Теперь перейдем к спорту. Кроме стандартных комплексов на пресс вам помогут специальные упражнения для талии.

К стандартным мы относим такие:
- прокачка пресса лежа, ноги под опору, с подъемом верхней части тела (поясницу от пола не отрываем), согнутые руки лежат на груди ладошками одна на другую;
- подъем ног, согнутых в коленях, из положения лежа на спине (верхняя часть тела неподвижна), прямые руки лежат вдоль тела;
- скручивания в положении лежа на спине, при этом левая нога согнута и стоит на полу, правая нога согнута и лежит на левой в качестве опоры, руки помещаем за голову, тянемся локтем левой руки к колену правой ноги.

Это альфа и омега упражнений на пресс. Выполняем их через день в 2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений. В результате мы подкачаем пресс, укрепим мышцы, которые держат живот.

Обозначить четкую линию талии вам помогут два особых упражнения. Для выполнения первого встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, поднимаем прямые руки вверх перед грудью и сгибаем примерно под прямым углом. Сохраняя руки неподвижными в этом положении, выполняем повороты тела влево и вправо – по 2 раза на каждую сторону. Обязательное правило – бедра и ноги при этом не двигаются! Следите за этим, иначе упражнение будет малоэффективно. Выполняйте его в общем комплексе на пресс по 20 раз на каждую сторону в 2-3 подхода.

Второе упражнение взято из йоги. Вам нужно расставить ноги чуть шире плеч – постановка ног зависит от того, насколько вы можете согнуться. Если тяжело, раздвиньте ноги еще шире. Теперь ваша задача – левой рукой коснуться носка правой ноги, а правую руку вытянуть вверх. Замрите в этом положении на 2-3 минуты либо настолько, насколько хватит выдержки и силы, потом потихоньку время увеличите. Повторите то же на вторую часть тела. Это упражнение выполняется только 1 раз.

Если вам по состоянию здоровья противопоказаны активные занятия фитнесом, прибегните к доброму старому методу – прогулкам. Помните: на свежем воздухе жиры сгорают быстрее. Для формирования талии и подтягивания живота нужно гулять ежедневно, без остановок в течение минимум 35 минут. Результат почувствуете уже через неделю.

Также можно попробовать развлекательный способ бытового фитнеса – рассыпать коробок спичек и собирать их, стараясь не сгибать колени, наклоняясь то вправо, то влево, скручиваясь назад для лучшего эффекта.

Далее перейдем к моделирующим процедурам.
Лучшая из них – это скульптурирующий массаж по Гребенникову. Данный вид массажа, собственно, и был придуман для нежной половины человечества во имя красоты и здоровья. В курсе учтены даже менструальные циклы. Процедура воздействует локально – на определенную область: например, на бедра – для уменьшения целлюлитных бугров и убирания "ушек". Массаж, моделирующий талию, поможет "разбомбить" жировые залежи, улучшить работу внутренних органов
Далее перейдем к моделирующим процедурам.
Лучшая из них – это скульптурирующий массаж по Гребенникову. Данный вид массажа, собственно, и был придуман для нежной половины человечества во имя красоты и здоровья. В курсе учтены даже менструальные циклы. Процедура воздействует локально – на определенную область: например, на бедра – для уменьшения целлюлитных бугров и убирания "ушек". Массаж, моделирующий талию, поможет "разбомбить" жировые залежи, улучшить работу внутренних органов, активизировать обмен веществ, вывести лишнюю воду и серьезно улучшить ваше самочувствие.

Курс массажа можно пройти у мастера, а можно скачать на сайтах электронных библиотек и учиться вместе с подругой, чтобы поддерживать друг дружку в форме.

Кроме массажа в дополнение к фитнесу и правильному питанию (но не вместо них!) можно прибегнуть к другим средствам.

Среди фаворитов по устройнению талии – обруч (хула-хуп). Крутить его нужно не менее 2 минут, желательно каждый день. Для увеличения нагрузки используйте обручи с утяжелителями. Существенные минусы этого простейшего способа – в синяках и куче противопоказаний (нельзя заниматься при болезнях почек, мочевого пузыря, кишечника, гинекологических проблемах).

Следующий способ – компрессионное белье (корсет, шорты, бриджи). Носите его в течение не менее 2 недель. Благодаря этому "уходят" объемы за счет выведения жидкости, осуществляется легкий массаж и мышцы держатся в тонусе. Считается, что такое белье помогает разглаживать послеоперационные рубцы. Также компрессионные колготки хороши в борьбе с варикозом.

Кстати…
Тонкость талии обусловливается женскими половыми гормонами эстрогенами. Чем их больше, тем талия тоньше. Недаром девушки с очерченной линией талии считались символом плодородия и воспринимались как более сексуальные. Если верить психологии, то расплывшаяся талия и особенно большой живот ассоциируются с беременностью, а это знак для мужского подсознания, что девушка принадлежит другому, а значит, завоевывать ее нельзя.

Похудение на яичной диете проходит довольно легко и незаметно, ведь диета работает не благодаря снижению калоража. Похудение происходит за счет химический реакций, заставляющих организм избавиться от лишнего веса и разогнать метаболизм. Именно поэтому так важно точно следовать диете и не включать в рацион продукты, не указанные в меню. Яичная диета разрешает употребление не только яиц, но и фруктов, овощей и мяса. Хотя кое-какие исключения и из этого списка также имеются. Разумеется, яичная диета подразумевает достаточно большое употребление яиц. Яйца давным-давно считаются диетическим блюдом: они содержат мало калорий, примерно 80 ккал в одном яйце, и к тому же дарят чувство сытости.

Помимо основного меню, яичная диета также настоятельно рекомендует следовать нескольким правилам:
- пейте больше воды;
- можете пить чай или кофе, но без сахара и молока;
- если очень хочется, можно выпить одну-две баночки диетических газированных напитков;
- варите овощи только на воде, заправляя их солью и приправами;
- исключите из рациона масло и жиры;
- если через два часа после приема пищи вы чувствуете голод, то съешьте огурцы или морковь, или приготовьте с ними салат.
- ни в коем случае не меняйте местам обед и ужин.

Меню яичной диеты

Яичная диета. Первая неделя

Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 отварных яйца.

Понедельник
Обед: один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: отварное или жареное мясо ( нежирное ). Баранину нельзя.

Вторник
Обед: отварное или жареное мясо курицы без кожи.
Ужин: 2 отварных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любое количество обезжиренного сыра, 1 тост, помидоры.
Ужин: отварное или жареное мясо ( нежирное ). Баранину нельзя.

Четверг
Обед: один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: отварное или жареное мясо ( нежирное ). Баранину нельзя.

Пятница
Обед: 2 отварных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
Ужин: отварная или жареная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: отварное или жареное мясо ( нежирное ), салат. Баранину нельзя.

Воскресенье
Обед: отварное или жареное мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Яичная диета. Вторая неделя

Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 отварных яйца.

Понедельник
Обед: отварное или жареное мясо ( нежирное), овощной салат.
Ужин: 2 отварных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: отварное или жареное мясо ( нежирное), овощной салат.
Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: отварное или жареное мясо ( нежирное), овощной салат.
Ужин: 2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 отварных яйца, любое количество обезжиренного белого сыра, вареные овощи.
Ужин: 2 отварных яйца.

Пятница
Обед: отварная или жареная рыба.
Ужин: 2 отварных яйца.

Суббота
Обед: отварное или жареное мясо (нежирное), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: отварное или жареное мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: отварное или жареное мясо курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета. Третья неделя

Понедельник
Целый день вы можете есть любые фрукты, в любом количестве и сочетании. Под запретом остается виноград, манго, финики, бананы, инжир.

Вторник
Целый день едим вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
Допускается употребление любых фруктов из перечисленных ранее. Также едим любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Любое количество отварной или жареной рыбы, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Отварное или жареное мясо , кроме баранины( можно есть курицу), вареные овощи.
Суббота и воскресенье
Целый день едим один вид фруктов в неограниченном количестве. Например, только яблоки, только груши, и. т.д.

Яичная диета. Четвертая неделя

Все продукты вы можете съесть в течение дня. Никаких изменений и добавлений в рацион не вносить.

Понедельник
4 ломтика отварного или жареного мяса или 1/4 вареной курицы;
3 помидора, 4 огурца;
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой);
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
2 ломтика отварного или жареного мяса (максимум 200 грамм);
3 помидора, 4 огурца;
1 тост;
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного);
небольшая тарелка вареных овощей;
2 помидора, 2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
1/2 отварной или жареной курицы;
3 помидора, огурец;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут;
Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница
2 отварных яйца;
1 салат, 3 помидора;
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 грудки вареной курицы;
1/8 килограмма творога или брынзы;
1 тост;
2 помидора, 2 огурца, простокваша;
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
1 ложка творога;
баночка тунца без масла;
маленькая тарелка вареных овощей;
2 помидора, 2 огурца;
1 тост;
1 апельсин или грейпфрут.