УПРАЖНЕНИЯ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ЛИМФОТОК
Эти упражнения имеют большое значение для тех, у кого причиной целлюлита является застаивание жидкости. Цель упражнений — стимулировать отток лимфы и тем самым уменьшить количество жидкости, находящееся в целлюлитных клетках. Вообще этому процессу помогают все упражнения, однако следующая 10-минутная программа была специально разработана для стимулирования лимфотока. В ней применяются упражнения из йоги, направленные на стимулирование лимфотока к главным местам экскреции, а именно: подмышкам и паху. Когда вы выполняете эти упражнения, вы способствуете быстрой очистке лимфы, что предохраняет ее от перенасыщения токсинами.
Каждая женщина, использующая физкультурный подход для борьбы с целлюлитом, должна хотя бы трижды в неделю выполнять комплекс упражнений, который стимулирует лимфоток. Но если у вас действительно есть серьезные проблемы с застаиванием жидкости, сделайте все необходимое, чтобы выполнять его 5—7 раз в неделю. Программа имеет продолжительность всего 10 минут, а так как она заряжает энергией и бодростью, лучше всего выполнить ее утром перед завтраком.
1. Йогическое дыхание
Такое дыхание используется перед началом тренировки, оно наполняет легкие чистым воздухом и активизирует ваш организм, подготавливая его к следующим упражнениям.
1. Лягте на спину, выпрямите ноги и прижмите поясницу к полу. Если для вас это трудновыполнимо, то согните ноги в коленях.
2. Положите пальцы на живот, несколько раз вдохните и выдохните.
3. Затем при вдохе попытайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Старайтесь, чтобы вдох длился на счет до пяти.
4. Теперь выдыхайте, считая до десяти и выпуская воздух сначала «из живота», потом из средней части легких и, наконец, из верхней части.
5. Повторите пять раз.
2. Вибрация в мышцах ног
Это упражнение улучшает кровоток в ногах.
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Разведите их в стороны и очень медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо.
2. Вытяните пальцы ног к потолку и, сохраняя такое положение, досчитайте до пяти.
3. Согните ступни на половину и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.
4. Затем отведите стопы к голеням и удерживайте их в таком положении, считая до пяти.
5. Верните стопы в исходное положение, а затем напрягите ноги и постарайтесь найти точку, в которой они сами собой начнут вибрировать. Это может показаться странным, но так действительно происходит. Такая легкая вибрация очень хорошо способствует притоку крови к паху. Ноги должны вибрировать около двух минут.
3. Бабочка
Эта поза улучшает кровоток в бедрах.
1. Сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, чтобы колени были направлены в стороны. Спина должна быть прямой.
2. Положите руки на лодыжки.
3. На выдохе поднимайте колени вверх, чтобы они прижались к рукам.
4. На вдохе опускайте колени.
5. Повторите десять раз.
4. Кошка
Эти позы стимулируют почки и толстую кишку, помогая выведению токсинов из организма.
1. Станьте на четвереньки.
2. Вдохните и на выдохе прогибайте спину и выпрямляйте руки. Голова при этом движется вверх.
3. Выдохните и во время выдоха выгибайте спину, опуская голову между руками. Живот и ягодицы должны быть напряжены.
4. Повторите весь цикл четыре раза.
5. Небесная башня
Это упражнение стимулирует лимфоток в верхней части тела.
1. Станьте прямо, ноги вместе, ягодицы и живот подобраны и напряжены. Руки вдоль тела.
2. Сделайте вдох, и на вдохе разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала на высоту плеч, потом над головой.
3. Соедините ладони, направив указательные пальцы в потолок, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте эту позу в течение 5 секунд.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.
6. Рыболовный крючок
Это упражнение стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках, главных местах экскреции.
1. Станьте прямо, расставьте ноги. Ступни должны стоять параллельно друг к другу.
2. На вдохе поднимите руки в стороны на высоту плеч.
3. Медленно выдохните. На выдохе опустите правую руку на бок.
4. На вдохе поднимите левую руку вверх и прижмите ее к голове (рядом с ухом). Поверните ладонь вверх и наклонитесь вправо.
5. Оставайтесь в этой позе 5—10 секунд, медленно выдохните, а затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение, поднимая теперь правую руку.
7. Кобра
Это завершительное упражнение очень эффективно очищает от токсинов и предназначено для выведения всех токсинов в почки, печень и кишечник.
1. Лягте на живот, опустите голову на пол, руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч. Пятки должны быть сведены вместе, ягодицы сжаты.
2. На выдохе слегка поднимите голову от пола.
3. На вдохе поднимайте голову, а затем плечи и грудь. Продолжая движение, поднимайтесь, пока не выпрямятся руки.
4. На выдохе снова опуститесь на пол. Когда вы окажетесь в исходном положении, слегка потянитесь назад, чтобы ощущать, как растягивается спина, и сядьте на пятки. Отдохните в этом положении несколько секунд.
5. Повторите упражнение три раза. На третий раз отдыхайте чуть дольше и медленно поднимитесь на пятки, перейдя в положение стоя. При этом голову нужно держать наклоненной и выпрямить ее только тогда, когда вы полностью выпрямитесь.
5. Последнюю минуту посвятите йогическому дыханию, которое было описано в первом упражнении.
Собственно, из фотографий и так всё ясно: проволока вставляется сгибом в центральное отверстие диска, захват располагается на уровне кукольной талии. Обычно я закрепляю куклу на держателе под одеждой.
Деревянное основание можно красить, обрабатывать морилкой, покрывать лаком, украшать с помощью декупажа, обклеивать фетром и прочее, и прочее. 
