Если вам необходимо восстановить правильное соотношение веществ, поможет дыхательная гимнастика — упражнения, которые можно выполнять дома, на работе и даже в транспорте.

Любой человек чувствует себя прекрасно, если кислород и углекислый газ в его легких находятся в состоянии гармоничного баланса. Избыток (недостаток) того или другого резко ухудшает самочувствие.

Все хорошо в меру!

Многим жителям мегаполисов — запыленных, загазованных городов — знакома сильная головная боль, внезапно возникающая после прогулок в лесу или пребывания на даче. Некоторые ощущают сонливость, «разбитость» и т.д. Это показатель переизбытка в нашем организме кислорода. Недостаток его (и, соответственно, переизбыток углекислого газа) приводит к повышенной утомляемости, ухудшению памяти — что, увы, также на собственном опыте испытывают горожане.

Дыхательная гимнастика — упражнения, которые помогают при заболеваниях бронхов, гайморите, аллергии, вегето-сосудистой дистонии. Лечат при помощи дыхательной гимнастики и астму, и гипертонию, и гастриты, и даже язвенную болезнь. Однако сразу предупредим: для лечения серьезных недугов это волшебное средство нужно использовать только под руководством врача или опытного инструктора-медика. Пытаясь самостоятельно с помощью дыхательной гимнастики избавиться от того или иного заболевания, вы рискуете только ухудшить свое состояние. Ведь нужно учитывать и наличие сопутствующих заболеваний, и возраст, и множество иных факторов.

Дыхательная гимнастика: просто и эффективно

Если вы решили все же познакомиться с азами дыхательной гимнастики, то рекомендуем вам сначала овладеть ритмичным дыханием (с небольшим увеличением продолжительности дыхательных циклов). При этом выдох вы делаете примерно в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Дышать рекомендуется без напряжения и шума, вы не должны доводить себя до неприятного ощущения нехватки воздуха. Ритмичное дыхание поможет быстро снизить нервное возбуждение, поэтому рекомендуется выполнять это упражнение вечером, перед сном, особенно если у вас есть проблемы с засыпанием.

А теперь рассмотрим еще несколько несложных упражнений:

Долой депрессию. С помощью дыхательных упражнений можно быстро успокоить нервы, прогнать усталость, повысить настроение. Активно вдохните воздух через нос, выпячивая при этом живот. А потом не спеша через рот освободите легкие от всего воздуха, энергично втягивая живот. Задержите дыхание на 5-6 секунд. Теперь опять вдохните и повторите это упражнение несколько раз.

Сбрасываем вес. Не все знают, что дыхательная гимнастика помогает достаточно быстро похудеть. За счет более глубоких вдохов (выдохов) наша кровь обогащается кислородом, в результате чего активизируются обменные процессы и сжигается жир. Рекомендуем такое упражнение: вдохните медленно через нос, стараясь, чтобы при вдохе работала не грудная клетка, а ваш живот (можно для контроля положить на него руку). Также, через нос, медленно выдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

Укрепляем пресс. Это упражнение можно делать в очереди, в транспорте, дома у плиты. Итак, вы стоите. На счет «раз» сделайте глубокий вдох, втягивая живот как можно глубже. На "два" — как можно более полный выдох. «Три, четыре» — задерживаем дыхание, напрягая мышцы живота. Теперь расслабьтесь и вдохните. Медленно, напрягая все мышцы, сведите на пару секунд лопатки. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

В любое время, в любом месте

Методик лечебной гимнастики много — это дыхательные гимнастики А.Стрельниковой, М. Корпан, комплекс упражнений К.Бутейко и др. Разработаны специальные дыхательные упражнения для детей, для беременных, для лечения тех или иных заболеваний. Есть различные дыхательные методики для похудения. Кроме всего вышесказанного, дыхательная гимнастика осуществляет массаж внутренних органов, улучшает перистальтику кишечника. Главное ее преимущество, конечно в том, что упражнения можно делать в любое время суток и в любом месте. Боитесь, что и на это не хватит силы воли? Достаточно заняться, например, плаванием, или же начать бегать утром (или вечером). Это та же дыхательная гимнастика: упражнения будут способствовать более глубокому дыханию и своеобразной тренировке бронхов. Однако еще раз повторим — успех приносит только правильное выполнение упражнений, а это возможно только под наблюдением специалистовhttp://health.mail.ru/news/165498/