-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Леди_Татка

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) Как_похудеть_лентяйке

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.09.2012
Записей: 1930
Комментариев: 60
Написано: 2028




Отдай миру лучшее, что есть в тебе – и к тебе вернется лучшее, что есть в мире.

Выкройка воротника к детскому платью

Понедельник, 15 Января 2018 г. 15:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Daiquiri2N [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка воротника к детскому платью

Выкройка обычного воротника

Вычерчивают прямоугольник ABCD

Длина воротника. Линии прямоугольника АВ и DC равны полуокружности шеи по мерке плюс 4 см.

Ширина воротника. Линии АD и ВС прямоугольника равны 7 см. 
Линии низа и пришива воротника. От точки А вправо откладывают 1/3 полуокружности шеи по мерке. От точки В влево откладывают 4 см и затем вниз 2 см. Точки 2 и отложенную вправо от А соединяют. Линия низа воротника проходит от точки D до точки С.

 

Выкройка обычного воротника Выкройка круглого воротника

 

Вычерчивают прямой угол с вершиной в точке А.

Линия пришива. От точки А влево и вниз откладывают по 1/3 полуокружности шеи по мерке, умноженную на 2. Точки соединяют пунктирной линией и делят её пополам. От точки а через точку деления пунктирной линии откладывают 9 см. Линию пришива проводят через точку 9. 

Ширина воротника и нижняя линия воротника. От точки 9 по горизонтальной линии откладывают влево 5 см., а от этой точки вниз откладывают 1 см. Точки 1 и 9 соединяют. От точки 9 по вертикальной линии откладывают вниз тоже 5 см. от этой точки 5 влево проводят горизонтальную линию произвольной длины. От точки 5 по линии, делящей угол пополам, откладывают 2.5 см. От точки 9 по пунктирной линии откладывают 5 см. Линию низа проводят через точки 1, 5, 2,5 к точке 9.

 

Выкройка круглого воротника

Рубрики:  Рукоделие/шьем детям

Выкройка-основа блузки для девочки 2-6 лет

Понедельник, 15 Января 2018 г. 15:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Daiquiri2N [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка-основа блузки для девочки 2-6 лет

В этой статье дана только основа блузки, далее по своему усмотрению Вы можете изменять модель и добавлять интересные детали. Блузка может превратиться в нарядную одежду или в домашнюю кофточку. Это зависит от выбираемой модели и конечно от ткани.

Основной чертеж блузки для детей от 2 до 6 лет. 

 

Рукав блузки

 

Мерки
Рост 96 см
Обхват шеи 26 (13) см
Обхват груди 56 (28) см
Обхват талии 52 (26)
Обхват бедер 58 (29) см
Длина спины 23 см
Ширина спины 24 (12) см
Ширина переда 25 (12,5) см

БАЗИСНАЯ СЕТКА БЛУЗКИ. Чертеж базисной сетки блузки начинают от вертикальной линии, на которой откладывают длину спинки. 1-2=23 см;
2-3=1/3 мерки половины обхвата бедер, т.е. 9,7 см - удлинение от талии;
1-4=1/2 мерки длины спины, т.е. 11,5 см;
4-5=2 см.

После обозначения данных точек вычерчивают вспомогательные горизонтальные линии: от точки 1 - линию занижения плеч; от точки 5 - линию глубины лроймы; от точки 2 - линию талии; от точки 3 - линию бедер.

От точки 5 откладывают 1/2 мерки ширины спины (12 см) плюс 0,5 см, т.е. 12,5 см (точка 6).

Расчет ширины проймы. Полуобхват груди равен 28 см. В расчете учитывают припуск 4 см (28+4=32 см). Ширина проймы (отрезок 6-7) равна 1/4мерки половины обхвата груди с припуском 8 см плюс 1 см, т.е. 9 см.

7-8=12,5 см - половина ширины переда.

От точки 8 проводят вертикальную линию вниз, от точки 2 - горизонтальную линию в направлении середины переда. Намеченные точки соединяют и получают нижний прямоугольник.

От точки 9 через точку 8 проводят вертикальную линию, обозначающую длину переда и равную длине спинки плюс 1,5 см.

9-10=23+1,5=24,5 см.

Точки верхней части сетки переда и спинки соединяют.

Направление линии середины переда приспосабливают к фигуре ребенка (выступающий животик). Для этой цели на продолжении линии талии откладывают 1 см от точки 9 и получают точку 9а. От точки 9а через точку 8 проводят линию к верхней горизонтальной линии, обозначающей точку пересечения 10а.

Полочку отделяют от спинки и обозначают точку середины (точку 11).

6-11=1/2(6-7). Спинку зауживают на 1 см, расширяя перед (11-12=1 см).

От точки 12 проводят линию вниз. От точки 1 откладывают ширину горловины спинки, т.е. 1/3 мерки полуобхвата шеи (4,3 см) плюс 1 см, т.е. 5,3 см (отрезок 1-13).

13-14=1/3(1-13)=1,7 см.

От точки 10а откладывают ширину горловины переда, равную 1/3 мерки полуобхвата шеи плюс 1 см, т.е. 5,3 см (точка 15). Глубину горловины откладывают от точки 10а - это 1/3 мерки полуобхвата шеи плюс 1 см, т.е. 5,3 см (точка 16).

На выполненной таким образом базисной сетке конструируют основные линии чертежей полочки и спинки.

ОСНОВНОЙ ЧЕРТЕЖ БЛУЗКИ. Строят базисную сетку блузки. Точки 1 и 14 соединяют и получают линию горловины спинки. От точки 17 откладывают вниз длину отрезка 13-14, т.е. 1,7 см (точка 18). От точки 14 через точку 18 проводят линию плеча, продолжая ее на 1 см (точка 19). Отрезок 18-6 делят пополам и от точки 20 расширяют спинку на 0,5 см. От точки 12 откладывают 0 5 см на боковой линии (точка 12а). Вычерчивают пройму спинки, соединяя точку 19 с точкой расширения спинки и затем с точкой 12а, углубляющей срез. Линией горловины переда соединяют точки 15 и 16. От точки 21 откладывают длину отрезка 17-18, т.е. 1,7 см (точка 22). От точки 15 через точку 22 проводят линию, на которой откладывают длину плеча спинки минус 0,5 см (точка 23). Длину плеча переда рассчитывают по длине плеча спинки. В этом чертеже длина плеча спинки от точки 14 до точки 19 равна 9см. От точки 15 до точки 23 откладывают длину плеча спинки минус 0,5 см, т.е. 8,5 см. Отрезок 22-7 делят пополам. От точки 23 через точку 24 до точки 12а вычерчивают пройму, углубленную на 0,5 см. От точки 23 откладывают 1,5 см (точка 25) и чертят основную линию плеча, соединяя точки 25 и 15. Линию середины переда удлиняют на 0,5 см и проводят линию нижнего среза.

БАЗИСНАЯ СЕТКА РУКАВА. Чертеж сетки начинают от вертикальной линии, обозначающей длину рукава. 1-2=34 см - длина рукава.

Горизонтальная линия от точки 1 до точки 4 обозначает всю ширину рукава, равную 1/2 мерки обхвата груди минус 2 см, т.е. 26 см. Отрезок 1-4 делят пополам (точка 3). Вертикальная линия, проведенная от точки 3, является вспомогательной линией середины, разделяющей переднюю и заднюю половинки рукава. От точки 3 опускают перпендикуляр до пересечения с линией низа рукава.

От точки 3 опускают перпендикуляр до пересечения с линией низа рукава.

Высота оката рукава равна 1/2 ширины рукава минус 5 см, т.е. 13-5=8 см (отрезок 1-5).

От точки 5 проводят горизонтальную вспомогательную линию. Отрезок 1-3 делят пополам (точка 6). 1-6=1/2(1-3)=6,5 см.

От точки 6 к линии среза проводят вертикальную линию.

Вторую половину рукава также делят пополам (точка 7).

3-7=1/2(3-4)=6,5 см.

От точки 7 до линии среза проводят вертикальную линию.

ОСНОВНОЙ ЧЕРТЕЖ РУКАВА. Строят базисную сетку. Проводят основные линии рукава. Отрезок 6-8 делят пополам (точка 9). Отрезок 7-10 делят пополам (точка 11). От точки 11 (середины) откладывают вниз 1 см (точка 12). От точки 3 откладывают 1/3 отрезка 3-6, т.е. 2,1 см (точка 13).

3-14=1/2(3-7)+0, 5=3,7 см.

Точки 13 и 9, 9 и 5 соединяют вспомогательными линиями. Отрезок 9-5 делят пополам (точка 15). От точки 15 проводят перпендикуляр до линии, обозначенной точками 9-5.

15-16=0,5 см.

Отрезок 11-17 делят пополам (точка 18). От точки 18 восставляют перпендикуляр к линии 11-17.

18-19=1,5 см.

От точки 5 откладывают 1 см (точка 20).

17-21=1,5 см.

Точки 20, 16, 9, 3, 12, 19 и 21 соединяют и получают линию оката рукава.

22-23=0,5 см; 2-24=0,5 см.

Точка 26 является точкой середины вспомогательной линии 25-17.

26-27=0,5 см.

Точки 24, 23, 17, 27 и 25 соединяют и получают линию нижнего среза рукава.

Источник: "Одежда для детей" РИГА "РИЯ" Москва ТКО "АСТ" 1993

 

Рубрики:  Рукоделие/шьем детям

Выкройка-основа платья для девочки

Понедельник, 15 Января 2018 г. 15:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Dushka_li [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройка-основа платья для девочки.

Источник

Все эти очаровательные платья для девочек вы сумеете сшить сами, затратив совсем немного времени на моделирование платьев. Но для начала нужно построить выкройку-основу платья для девочки дошкольного возраста, которую в дальнейшем вы и будете использовать при моделировании фасонов платьев.

Здесь подробно рассказано как построить выкройку платья для девочки, а также выкройку рукава к платью для девочки и выкройку отложного воротника.

В дальнейшем, мы будем моделировать бесчисленное количество платьев для девочек, а также подробно разбирать инструкции по их пошиву.


ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  Рукоделие/шьем детям

Построение выкройки детского платья

Понедельник, 15 Января 2018 г. 15:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Daiquiri2N [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Построение выкройки детского платья

 


Мерка Обозначение  Значение
Обхват груди ОГ  значение
Длина изделия ДИ  значение

Итак, приступаем. Прежде всего, нам необходимо знать основные мерки ребенка. Существуют стандартные таблицы размерных признаков, поэтому все исходные данные можно взять и из них. Но для нестандартных фигур, ведь дети бывают разной комплекции, рекомендуем измерить обхват груди, после чего определяем желаемую длину будущего платья.  Измерения ведутся в см.

Построение детали спинки основы

(1). В левом верхнем углу ставим т.А. Вниз от нее откладываем мерку длины платья, ставим т.В.

Построение основы платья для девочки | © RedCafe.ru

строим выкройку
Рубрики:  Рукоделие/шьем детям

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:56 + в цитатник
Диетические куриные котлеты с морковью
🔸на 100грамм - 88.58 ккал🔸Б/Ж/У - 13.65/2.17/3.66🔸

Ингредиенты:
Лук репчатый 80 г
Чеснок 10 г
Сельдерей 50 г
Морковь 100 г
Грудка куриная 300 г
Яйцо куриное 1 шт
Карри по вкусу

Приготовление:
1. Среднюю морковку натереть на мелкой терке и отправить ее в чашу блендера
2. Туда же отправить большую луковицу, несколько долек чеснока, стебель сельдерея, хорошо измельчить. Овощную смесь переложить в блюдо.
3. В блендере хорошо измельчить 1 крупную куриную грудку, переложить ее к овощам.
4. К мясу и овощам добавить 1 куриное яйцо и любимые специи, тщательно перемешать.
5. Из получившегося фарша сформировать котлетки и жарить их на небольшом огне под крышкой на сухой сковороде с антипригарным покрытием, с каждой стороны – примерно по 2 минутки. В конце можно снять крышку и прибавить огонь на полминутки, чтобы на котлетах появилась корочка.
6. Котлеты получаются очень красивые, сочные и легкие. Идеально для тех, кто следит за весом, но устал от куриной грудки в чистом виде. Подавать можно с низкокалорийной сметанкой или натуральным йогуртом, в которые можно добавить горчицу.
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:55 + в цитатник
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЮСТА

➕ 1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

➕ 2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

➕ 3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

➕ 4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

➕ 5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.
Рубрики:  Диета/упр-я, физ. нагрузка

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:55 + в цитатник
Очень вкусный салат из кальмаров с плавленым сыром

Ингредиенты:

кальмары — 300 г
яйца — 2 шт
зелень
сырок плавленый — 1 шт
чеснок — 2 дольки
майонез

Приготовление:

1. Тушки кальмаров вымыть, удалить внутренности, очистить от пленочки и удалить хрящевую пластинку; отварить кальмаров, опустив в кипящую подсоленную воду и варить 2 минуты с момента закипания.
2. Кальмары вынуть из отвара, охладить и порезать соломкой.
3. Плавленый сырок натереть на крупной терке (сырок предварительно хорошо охладить в холодильнике).
4. Яйца отварить и порезать кубиками.
Зелень мелко порезать.
5. Чеснок пропустить через пресс и смешать с майонезом.
6. Соединить кальмары, сыр, яйца, зелень.
7. Заправит салат майонезом, смешанным с чесноком.
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:55 + в цитатник
для моих любимых! Вкусняшка!
С этим рецептом забудешь, что такое хлеб! Пушистые лепешки на кефире: вкусно и быстро.
Такими пышными лепешками частенько баловала меня бабушка, пекла их каждую неделю. Как же сложно было дождаться, пока они хоть немного остынут… Сейчас я готовлю такие лепешки для своих родных, чему они несказанно рады!
Лепешки на кефире с начинкой
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ТЕСТА
500 мл кефира любой жирности
1 ч. л. соды
1 яйцо
2 ст. л. растительного масла
500–550 г муки
50 г сливочного масла
соль по вкусу
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ НАЧИНКИ (НА ВЫБОР)
сосиски или ветчина с сыром
тушеные грибы
тушеная капуста
картофельное пюре
творог с зеленью
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Кефир смешай с содой (можно не гасить). Добавь яйцо и растительное масло.
Муку просей и добавь в жидкую массу. Вымеси мягкое тесто. Если понадобится, добавь еще немного муки. Допустимо, что тесто будет слегка липнуть к рукам. Присыпь его мукой и, накрыв полотенцем, оставь расстаиваться на 10 минут.
Тесто для лепешек скатай в жгут и нарежь на 8–9 частей. Кусочки раскатай, слегка присыпая мукой, в лепешки толщиной с мизинец. По центру выложи заранее подготовленную начинку, защипни края, прижми и разровняй немного рукой. Снова оставь на 2–3 минуты.
Пока лепешки отдыхают, разогрей сковороду, полив ее слегка растительным маслом. Затем обжарь лепешки с двух сторон под крышкой.
Растопи сливочное масло. Каждую готовую лепешку промажь сверху маслом, можно присыпать солью. Сложи в стопку, накрой полотенцем и оставь на 10–15 минут.
Необычайно аппетитные, вкусные и пышные лепешки: на сковороде под крышкой их буквально распирает! Кстати, эту вкуснятину можно приготовить без начинки и даже сделать сладкой, стоит лишь добавить пару столовых ложек сахара в тесто или посыпать им уже готовые лепешки.

+++Потрясающе вкусные пирожки-лепешки с картошкой и сыром.

Ингредиенты:
● 100 грамм тертого сыра,
● 700-800 г. картофеля,
● пучок зелени,
● луковица.
Для теста:
● 2 яйца,
● мука,
● соль,
● стакан кефира.

Способ приготовления:
1) Ставим отваривать очищенный картофель, чтобы приготовить мятую картошку для начинки.
2) Жарим мелконарезанный лук до золотистого цвета, кладем его в картошку. Добавляем зелень и тертый сыр, зелень по вкусу и все тщательно перемешиваем. Начинка готова.
3) Замешиваем пресное тесто из муки, 2 яиц и стакана кефира. Добавьте соль по вкусу.
4) Тесто замешиваем, разрезаем его на кружочки, скалкой раскатаем каждый кружочек.
Кладем начинку, лепим пирожок, края защипнем, а потом придавливаем пирожок с двух сторон так, чтобы получилась лепешка.
5) Готовые лепешки обжариваем на сковородке с двух сторон до образования хрустящей корочки.
Нравится
Показать список оценивших
Рубрики:  кулинария

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:54 + в цитатник
Чай "Не хочу есть"

Рецепт этого чая авторский. Моя знакомая составила его, исходя их своих знаний о травах и специях. Вчера я купила все необходимое и приготовила вечером этот чай. Главное его свойство - отключение аппетита. Я решила пить его во второй половине дня. Хотя количество приемов не ограничено...Итак, выпив вчера вечером 2 чашки, я спокойно легла спать с бурчащим животом:)

Рецепт:
0,5л воды
1ч л тертого имбиря
2 лавровых листочка
0,5ч л тмина
0,5ч л корицы

Варим 30 минут. Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и ... наслаждаемся:)

Мои рекомендации:

- готовьте сразу литр или больше, потом можно подогрееть. Естественно, пропорционально умножайте составляющие.

- не берите много имбиря, я лично буду даже уменьшать в пропорции,т.к. он очень острый.

- вкус у чая большей степенью зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат.

- много заварки не добавляйте, чтобы чай не был слишком крепким.
Рубрики:  Диета/Имбирь
Диета/Чаи

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:53 + в цитатник
эффективные занятия на скакалке. Что важно знать?

1. Сколько нужно прыгать?
Первое время должно быть три подхода по 10-15 минут. Продолжайте в заданном темпе всю неделю, только после этого нагрузку можно увеличивать.

2. Сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть?
В первую неделю интенсивность тренировок будет невысокой, но ее достаточно для того, чтобы процесс сжигания жиров запустился. На второй неделе к каждой тренировке можете прибавить по 10 минут. Теперь ваш один подход будет составлять от 25 до 30 минут. Даже в том случае, если вы чувствуете себя просто превосходно и сможете продержаться дольше, не надо этого делать. Максимум времени, которое можно прибавлять каждую неделю – это 10 минут. Организм будет получать размеренные нагрузки, а мышцы не ощутят перенапряжения.

3. Как прыгать?
- Мышцы всегда нуждаются в разогреве. Именно по этой причине в начале тренировки прыгать нужно не слишком интенсивно. Дайте своему организму немного времени для того, чтобы привыкнуть.
- При прыжках локти должны быть как можно ближе расположены к корпусу. Взгляд направлен только вперед, спина ровная.
- Не приземляйтесь во время прыжка на всю стопу. Только носки должны прикасаться к полу, пятки остаются в воздухе.

4. И последнее: как выбрать скакалку?
Это сделать очень просто. Возьмите скакалку в руки, ногами расположитесь на ее середине. После этого вытяните веревку таким образом, чтобы она шла вдоль корпуса. Оптимальной будет та длина, которая позволит рукам оставаться на уровне груди.
Рубрики:  Диета/упр-я, физ. нагрузка

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:53 + в цитатник
лимон - сжигатель жира 🍋🍋🍋

Лимон тоже выступает как сжигатель жира, только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные часы.

Именно с 22.00 до 23.00 лимон поможет сжигать лишний жир. Во все другое время прием лимона выступает как витамин С.

В указанное время, половинку лимона выжмите в полстакана теплой воды и выпейте. После ничего не кушайте.
Нравится
Показать список оценивших
Рубрики:  Диета/продукты при похудении

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:52 + в цитатник
Творожная запеканка с морковью и яблоком
98 ккал/100г

СОСТАВ:
творог — 250 г
морковь — 100 г
яблоко – 2 шт.
яйцо куриное — 1 шт.
сахар – 1 ст. ложка (можно меньше.В зависимости от того,как сладко вы хотите)
сметана (кефир, йогурт) — 1 ст. ложка

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Для приготовления творожной запеканки с морковью и яблоком яйца взбить с сахаром.

Добавить творог, сметану и перемешать.

Морковь и яблоки очистить, потереть на терке или измельчить в измельчителе от блендера.

Все ингредиенты для творожной запеканки соединить и перемешать.

Емкость для выпекания или пароварки смазать растительным маслом (можно положить фольгу в емкость для пароварки) и положить туда творожную массу.

Творожную запеканку готовить в пароварке 40 минут или выпекать в духовке до готовности.

Куриные наггетсы: идеальный белковый перекус!

🔸 На 100 гр - 90 ккал 🔸 белки - 16 🔸 жиры - 2 🔸 углеводы - 2 🔸

Ингредиенты:

• Куриная грудка - 400 г
• Кефир 1% - 200 мл
• Овсяные отруби - 50 г
• Паприка по вкусу
• Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

Грудку промыть, порезать на длинные тонкие кусочки. Залить грудку кефиром посолить и добавить по вкусу специи и оставить мариноваться в холодильнике на 1-2 часа. Смешать отруби с травами и паприкой. Обвалять грудки в отрубях со специями, выложить на бумагу на для выпечки на противень или в форму для запекания. Поставить наггетсы в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 мин.
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:52 + в цитатник
Салат для сушки тела. Идеальный ужин!

Вкусно, сытно и очень диетично!

100гр - 75,6, Белки - 7,1, Жиры - 3, Углеводы - 1,46

пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр

Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:51 + в цитатник
Смесь для похудения. 😇
Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже нормально.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.
Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.
Рубрики:  Диета/Корица
Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:51 + в цитатник
Куриная грудка с овощами и творогом
На 100 гр - 109 ккал
Б/Ж/У - 21/2/3
Рецепт, который обязан быть в копилке тех, кто следит за фигурой!
Ведь здесь целых 21 г белка и богатые витаминами овощи!
Идеальное сочетание!
Ингредиенты:
● Куриная грудка 1,5 шт.
● Творог обезжиренный 200 г
● Зеленый горошек замороженный 150 г
● Цветная капуста 100 г
● Яйцо 1 шт.
● Приправа, соль
Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать кубиками.
2.Цветную капусту разделить на соцветия.
3.Соединить все ингредиенты вместе, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:50 + в цитатник
Сезонный Салат из огурцов, капусты и кукурузы

🔸на 100грамм - 74.39 ккал🔸Б/Ж/У - 1.54/5.09/5.64🔸

Ингредиенты:

Огурцы – 200г
Капуста белокочанная – 100г
Кукуруза консервированная – ½ банки (150г)
Масло оливковое – 3 ст.л.
Листья салата – 1 пучок
Соль – по вкусу

Приготовление:

В глубокую миску-салатник положите нарезанные овощи и консервированную кукурузу. Посолите салат по своему вкусу, приправьте оливковым маслом и хорошенько перемешайте. Не перестарайтесь с маслом, салат не должен в нем плавать.
Нравится
Показать список оценивших
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:50 + в цитатник
2. Упражнение журавлик. (10-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода)

И.п.: ноги на ширине плеч, вес на прямых руках.
Наклон вперед, гантелями коснуться пола, корпус параллельно полу, свободная нога – продолжение корпуса, так же параллельна полу). Облегченный вариант: без утяжеления.
👉 4. Разгибание рук с гантелями. (10-20 повторений, 3-4 подхода)

И.п.: сидя на стуле со спинкой, гантелю поднять двумя руками над головой и удерживать на вытянутых руках над макушкой, ладони обращены внутрь, жестко упереться ногами в пол, взгляд вперед.

На вдохе (сохраняя плечи близко к голове и локти слегка разведенными в стороны) медленно опустить снаряд за голову, удержать на 1-2 счета, а затем усилием выжать гантель вверх, совершая при этом выдох.

👉 5. Тяга гантелей в наклоне. (10-20 повторений, 3-4 подхода)

И.п.: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, спина прямая, смотреть вперед, опустить плечи, распрямить грудь. Выполнить наклон вперед и зафиксировать положение.

Руки с гантелями перпендикулярны полу, ладони повернуты друг к другу. На выдохе тянуть гантели к низу живота до касания. Не разводить локти по сторонам, а двигаться вдоль линии тела. В верхней точке свести лопатки. Вдох – вернуться в и.п.

👉 6. Пресс. (15-20 повторов, 3-4 подхода)
https://youtu.be/8JnyWXSNyeo

И.п.: лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, подбородок не прижимать груди!, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, поясница прижата к полу. Оторвать лопатки, подтянуть правое колено к груди, одновременно коснувшись его левым локтем.
После этого, отвести и выпрямить ногу, и повторить на другую сторону. На каждую сторону повторять по указанное количество раз.
Комплекс может быть сложен для новичков, поэтому можно делать облегченный вариант тренировки.

Стретчинг после тренировки:
2. Растяжка трицепсов: встать прямо, поднять одну руку вверх. Согнуть ее в локте и завести за голову. Обхватить свободной ладонью локоть и аккуратно потянуть. Задержаться в этом положении на 10-20 секунд, затем сменить руку.

👉 3. Пресс: лежа на животе, упереться ладонями в пол. Пальцы обращены вперед. Напрягая ягодицы, медленно прогнуть спину, отрывая от пола голову, грудь и, затем, живот.

https://youtu.be/oIcVxU9dOjk
Нравится
Показать список оценивших
Рубрики:  Диета/упр-я, физ. нагрузка

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:50 + в цитатник
ТОП-5 РЫБНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ УЖИНА

1. Рыба "по-французски" на ужин

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
● Помидор - 1 шт
● Натуральный йогурт - 1 ст. л
● Сыр нежирный - 75 г
● Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут. Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.

2. Белая рыба с соусом и овощами

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 красный перец
● 1 томат средний
● 1 лайм
● 500 г филе трески (или другой белой рыбки)
● 1/2 белого лука
● 2 зубчика чеснока
● базилика, петрушка, розмарин
● молотый черный перец, куркума
● оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Бланшируем помидор! Не пугаемся - звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут. Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6. Соус готов! Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.

3. Тилапия с чесноком и лимоном

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить)
● 3 ломтика лимона
● Щепотка сухого чеснока
● Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию)
● Соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Разогрейте духовку до 180 градусов. Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу. Прикрывать, как я выяснила, не принципиально. Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин. Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут.

Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль). Лично мне просто нравится цветовая гамма в этом случае. Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить картофель или рис. Можно использовать готовое масло с травами (на фото как раз масло с укропом) – тоже отлично получается.Такая тилапия спокойно хранится в холодильнике 2 – 3 дня (дольше как-то не задерживалась).

4. Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Горбуша — 1 шт.
● Грибы лесные замороженные — 200 г
● Лук репчатый — 2 шт.
● Сметана — 5 ст. л.
● Молоко — 100–130 мл
● Зелень
● Соль, перец, специи по вкусу
● Сыр твердый — 100 г
● Лимон

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут.
2. Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности.
3. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить.
4. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут.
5. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета.
6. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре.
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:49 + в цитатник
Гречневые котлеты с грибами

Ингредиенты:

гречневая крупа 1 стакан
вешенки или шампиньоны 700-800 г
лук репчатый 2-3 шт.
перец, зелень петрушки или укропа
мука овсяная (молотые хлопья) для панировки
оливковое масло, соль

Приготовление:

Сварить гречневую кашу. Гречневую крупу хорошо промыть, залить холодной водой, накрыть крышкой и довести до кипения на сильном огне. Убавить огонь до среднего и варить, не перемешивая, пока гречка не впитает в себя воду. Ближе к концу варки, огонь уменьшить до минимального и варить кашу, пока не испарится вся влага. Кастрюлю с кашей обернуть махровым полотенцем и поставить упревать на ~10-15 минут. Упревшую кашу посолить и перемешать.
Грибы вымыть и нарезать ломтиками.
Лук очистить и мелко порезать.
Зелень вымыть, обсушить и порубить.
На разогретой сковороде обжарить лук ~4-6 минут.
Добавить грибы, и жарить, помешивая, ~10-15 минут. Посолить, поперчить и охладить грибы.
Грибы с луком измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку.
В грибную массу понемногу добавлять гречневую кашу так, чтобы получилась довольно густая масса.
Добавить в массу зелень и перемешать.
Руками, смоченными в воде, сформировать котлеты и обвалять их в муке.
Котлеты выложить на хорошо разогретую сковороду.
Обжарить котлеты с двух сторон до румяной корочки, уменьшить огонь, накрыть крышкой и довести до готовности ~3-5 минут.
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...

Без заголовка

Понедельник, 15 Января 2018 г. 07:49 + в цитатник
Лаваш с яблоком и творогом
131ккал на 100гр

круглый лист лаваша (если лаваш длинный и прямоугольный - то половина, идеально 50-60 гр
яблоко (лучше сладкое)
творог зернистый 100 гр
пару орешков (на вкус).

Режем, чистим и натираем на крупной терке яблоко и ставим в микроволновку на 2 мин. Расстилаем лаваш на пергамент, покрываем печеным яблоком, 1/3 лаваша лучше оставить непокрытой. Туда же творог и орехи. Все это дело скручиваем и в духовку на 10-15 мин.
Рубрики:  Диета/блюда, перекусы...


Поиск сообщений в Леди_Татка
Страницы: 96 ... 66 65 [64] 63 62 ..
.. 1 Календарь