Рейтинг каш:

1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

Злаковые "батончики" с яблоком, изюмом и корицей.
Ингредиенты:

Мука цельнозерновая (50.0 грамм)
Фрукты: Яблоки (350.0 грамм)
Изюм, без косточки (60.0 грамм)
Хлопья овсяные "Геркулес" (120.0 грамм)
Корица - на кончике ножа

Яблоки натереть на терке ,добавить к ним муку цельнозерновую, овсяные хлопья и изюм.Все перемешать,дать постоять(чтобы яблоки выделили сок.Выложить в прямоугольную форму и в нагретую духовку на 15-20мин. Разрезать горячим на батончики.

Каким может быть перекус? 🍏🍐🍌🍉🍓

🍴 Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
🍴 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).
🍴 Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
🍴 Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.

Рецепты очищающего салата для похудения «Щетка» («Метелка»)

Существует много вариантов приготовления салата для похудения «Щетка». Готовое блюдо одинаково эффективно, вне зависимости от рецепта, поэтому остается лишь выбрать наиболее подходящий вариант:

1. Свекольный салат для похудения «Щетка» ‒ один из самых эффективных вариантов. Свеклу натереть на терке, добавить лимонный сок и отправить в холодильник на пару часов. Это блюдо нужно употреблять ежедневно, и через неделю организм очистится от токсинов и шлаков. Свекольный салат улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ.

2. Взять морковь, свеклу и капусту в любой пропорции на личное усмотрение. Зелень (петрушка, укроп, лук) ‒ очень важный ингредиент салата. Овощи мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке и отправить в салатницу. Если салат покажется чересчур сухим, добавьте немного воды. Добавить в блюдо сок лимона и отправить в холодильник на 30 минут.

РЕЦЕПТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Выпивайте по 1 чайной ложке льняного масла ежедневно, за 20–30 минут до еды,
постепенно увеличивая дозу за неделю до 1 столовой ложки,
и принимайте по 1 чайной ложке после ужина.
Через месяц вы сбросите 3 килограмма, а спустя три месяца –– 7 килограмм!

Рецепт ПП перекусика: Овсяноблин, когда нет времени, для ПП-перекуса!
🔸на 100грамм - 103.2 ккал🔸Б/Ж/У - 8.31/5.83/3.34🔸

Ингредиенты:
3 ст.л.овсяных отрубей
1 яйцо
1 ст.л.мягкого творожка
Немного молока
Щепотка соли

Начинка:
Огурец
Помидор
2 тонких ломтика адыгейского сыра
Ветчина
Мягкий творог

Приготовление:
Смешала все для овсяноблина, пожарила на сухой сковороде два блинчика. Диаметр моей сковороды 14 см.
Порезала соломкой ветчину, сыр, огурец, помидор. Смазала каждый блин мягким творожком (ту сторону, которая будет внутри). Распределила равномерно начинку и получился такой вот большой бутерброд
Нравится
Показать список оценивших

ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ:
Авокадо + Ягоды + Овсяная крупа (цельнозерновая, не хлопья) +Куриная грудка + Лосось + Коричневый (нешлифованный) рис + Брокколи + Перец + Зеленый чай + Яичный белок

Тропический жиросжигающий коктейль
Ингредиенты:

4 ломтика ананаса
¼ очищенного грейпфрута
250 мл нежирного натурального кефира, молока или йогурта
30 мл кокосового масла
Семена тыквы 30 грамм
Результат:

Ананас – богат клетчаткой, этот фрукт снабдит Вас энергией, не внося массу лишних калорий.
Грейпфрут – кроме того что он содержит в себе жиросжигающие ферменты, грейпфрут также контролирует уровень сахара в крови, что способствует потере подкожного жира.
Натуральные молочные продукты – содержат биоактивный кальций, препятствует накоплению жира , помогая ему проходить через наш организм непереваренным.
Кокосовое масло – богато лауриновой кислотой, которое способствует сжиганию жира и снижает общее количество потребленной пищи, оставляя вам чувство сытости намного дольше.
Тыквенные семечки – полны полезных и необходимых жиров, которые также как и кофеин, будут запускать Ваш метаболизм, помогая сжигать жиры дольше.
Нравится
Показать список оценивших

Пример интервальной кардио-тренировки:

2-3 минуты разминки, а затем на протяжении 20-30 минут чередование интервалов: 1 минута быстрого бега с ускорением плюс 1 минута ходьбы в спокойном темпе. Завершите кардиотренировку двух-трех минутной восстанавливающей ходьбой.

Также вы можете провести высокоэффективную интервальную тренировку с использованием отягощения – с высокой интенсивностью или со средней интенсивностью.

Рецепт травяного сбора для похудения

2 части листьев крапивы
2 части листьев элеутерококка
1 часть листьев сенны
1 часть листьев одуванчика
1 часть корня алтея
½ часть корицы
½ часть корки апельсина
½ часть корня имбиря
¼ часть семян фенхеля

Все травы, входящие в состав этого сбора, сами по себе являются очень полезными для организма человека, в том числе и для поддержания стройности и красоты, а в комплексе позволяют получить еще более заметный результат.

Приготовить травяной сбор можно сразу в большом количестве, беря за одну часть столовую ложку или другую мерную емкость. Главное следить за тем, чтобы травы были перемешаны достаточно равномерно и при каждом заваривании хорошо встряхивать содержимое с травами. На стакан кипятка необходимо брать примерно столовую ложку сбора. В день рекомендуется принимать по 2 чашки такого чая.

по утрам за 30 минут до еды я съедаю 1 ст.ложку льняного семени, тщательно пережевываю и запиваю теплой водой. Лен хорошо очищает организм и кожу делает ровной и свежей, укрепляет волосы и ногти, способствует легкому здоровому похудению.
КАКОЕ МАСЛО ПОМОЖЕТ ДОСТИГНУТЬ ЭФФЕКТА ЛИФТИНГА?

На самом деле, подобных средств в любой аптеке можно найти десятки видов, и почти все они оказывают лифтинг-эффект. Именно поэтому выбрать эфирные масла для подтяжки кожи, подходящие конкретной женщине, совсем несложно.

Например, масло пачули помогает эпителию полностью обновиться, способствует быстрой регенерации, увлажняет и повышает упругость. Его регулярное применение позволяет не просто остановить процессы старения, но и возвращает молодость уже увядшей коже.

Масло розового дерева улучшает кровоснабжение кожи, за счет этого она заметно подтягивается. Попутно на щеки возвращается нежный румянец, лицо начинает сиять здоровьем. Масло сандала помогает моделировать контуры скул и подбородка, избавляя от «обвисания» кожи. А герань отлично борется с подкожным жиром, расщепляя и выводя его из организма.

Практически все эфирные масла обладают антицеллюлитным действием, поэтому их успешно применяют не только в косметологии, но и для борьбы с лишним весом. При потере нескольких килограммов кожа становится дряблой, а массаж с ароматным лекарством за счет выраженного лифтинг-эффекта помогает ей вернуться в идеальное состояние.

Масла для кожи лица: САНДАЛОВОЕ - тургор, эластичность) МИРРОВОЕ - разглаживает и против морщин) ШАЛФЕЯ- против морщин, сужает поры, подтяжка) ГЕРАНИ - эластичность, увлажнение) ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК - против стариния, вит Е!!!) ЛИМОН АПЕЛЬСИН РОЗЫ ПАЧУЛИ

🌷Нормальный тип кожи

Тонизируют: лимон, можжевельник, герань, розмарин.
Успокаивают: мята, лаванда, жасмин, иланг-иланг, ромашка, роза, нероли, бергамот, чайное дерево.
Омолаживают: лимон, чайное дерево, лаванда, роза, апельсин.
Очищают: роза, апельсин, бергамот, лимон.

🌷Сухой тип кожи

Тонизируют: мимоза, пихта, ладан.
Успокаивают: герань, ромашка, апельсин, лаванда.
Омолаживают: герань, розовое и чайное дерево, лаванда.
Очищают: роза, жасмин, нероли.

🌷Жирный тип кожи

Тонизируют: розмарин, лимон, можжевельник, мята, имбирь, герань, чабрец, мелисса.
Успокаивают: лаванда, пачули, иланг-иланг, чайное дерево, ромашка.
Омолаживают: лаванда, лимон.
Очищают: лимон, чайное дерево, лаванда.

🌷Смешанный тип кожи

Тонизируют: мята, герань, лимон, розмарин.
Успокаивают: иланг-иланг, бергамот, жасмин, чайное дерево, роза.
Омолаживают: роза, лимон, апельсин, лаванда.
Очищают: роза, лаванда, бергамот.

🌷Проблемная кожа

Угревая сыпь: лимон, чабрец, фенхель, мелисса, бергамот, мандарин, майоран, лемонграсс, кориандр, мята, можжевельник, сосна, мелисса, герань, лаванда, кедр, гвоздика, ромашка, эвкалипт, базилик, ладан.
Воспаление: манука, ромашка, найоли, лаванда, пальмароза, чайное дерево, пачули, бессмертник, бергамот, сандал, герань, грейпфрут, ладан, тимьян, петитгрейн, пальмароза, кайяпут, розовое дерево, тысячелистник.
Сухое акне: герань, лаванду, петитгрейн, шалфей.
Пигментация: манука, ромашка, чайное дерево, мирт, бессмертник, тимьян, кайяпут, орегано, розмарин, лимон, найоли, грейпфрут.
Фурункулёз: гвоздика.
Расширенные поры: бергамот, лимон, сосна, лемонграсс, эвкалипт, мята, розмарин, мелисса, тысячелистник, мирт, можжевельник, кедр, грейпфрут, лиметт, ромашка, бергамот.

Масло для кожи живота
Если будет делать эту маску 2 или 3 раза в неделю, то живот станет сексапильным и подтянутым, а кожа живота станет упругой.
20 грамм сухих дрожжей разведем теплыми сливками средней жирности, добавим 2 столовые ложки меда, отставим на 20 минут, потом добавим 3 или 4 капли эфирного масла герани.
Маску наносим на очищенную кожу живота и через 15 или 20 минут смоем.

Эффект от этой маски увеличится если очистим кожу, таким составом, который приготовим следующим образом, смелем в кофемолке морские водоросли, добавим молотый кофе, морскую соль и смешаем это со сливками,

В ванной сделаем маску для тела из целебных натуральных грязей, от которых кожа становится гладкой и нежной. Маски из голубой и красной глины нанесем одновременно в холодном или горячем виде. Они лечат на животе жировые отложения. Беременным такие маски из грязей противопоказаны

Маска от целлюлита на бедрах и ногах

Состав:горчица покупная в банке жгучая (можно использовать разведенную водой в порошке) – 4 ст. ложки, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложка майонеза.
Приготовление: Растереть до однородной массы горчицу, меди майонез.

Применение: Наносить антицеллюлитную маску на проблемные зоны бедер и ног, на чистую сухую кожу (будьте осторожны со слизистыми!). Прикрыть пищевой пленкой от обветривания, и если маска не печет, то еще и теплой тканью.
Держать маску 15-30 минут. Смывать обильно теплой водой. При сильно неприятных ощущениях – смыть досрочно и смазать кожу увлажняющим кремом или сметаной.

Горчичная маска эффективно помогает бороться с целлюлитом на бедрах и ногах, за счет сильного разогрева кожи улучшается кровоснабжение, усиливается метаболизм.

Кофейная маска от жировых отложений на теле и от целлюлита
В кофейную гущу добавим немного воды, лучше минеральную воду и голубую глину. Массируем и нанесем на немного влажную кожи кофейную маску. Кофеин способствует тому, что распадается жир, а глина «вытягивает» жидкости из подкожной ткани.

Совет для солевого скраба — чтобы соль не царапала нежную кожу, ее нужно добавить с жирную сметану — 1 стакан соли + 1 ст. сметаны, тогда соль не будет царапать. Могу еще добавить пару рецептов. От целлюлита — Детский крем+мазь Капсикам (5 к 1), нанести на проблемные зоны, обмотать пленкой и теплые штаны сверху. Через час смыть, увлажнить кремом и спать под теплое одеяло, я перед сном делала эту маску, результат уже через несколько сеансов стал заметен. Для лица — 30гр глицерина + 10 капсул витамина Е, наносить на кожу лица перед сном, хорошо от мимических морщинок избавляет. Для пяточек — сливочный крем + несколько капель мятного масла, наносить после душа перед сном, надеть носочки из хб ткани или шерсти, через месяц вашим пяткам будут завидовать))).

№4. ДРОЖЖЕВАЯ маска для живота:
Состав: 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда
Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.

МАСКИ ДЛЯ ТЕЛА


№1. Домашняя МАСКА – «ПОХУДЕЙ-КА», приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту:
Смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Нанести на проблемные зоны и подержать маску на коже 15 мин. Этот состав прекрасно сочетается с походом в сауну.


№2. Домашняя КОФЕЙНАЯ маска для тела от целлюлита и жировых отложений:
В кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина “вытягивает“ избыток жидкости из подкожной ткани.

Проблемы с кожей нужно прежде всего лечить изнутри и в этом незаменима манжетка обыкновенная от целлюлита, рецепт целебного отвара очень прост:

1 ч.л. листьев растения заваривается кипятком на 30-40 мин. Пить 4 р./день до еды по 1/4 стакана.

Манжетка обыкновенная является лекарственным растением, улучшает работу желудка, подтягивает опустившийся желудок и матку, нормализует гормональную сферу, а ведь расстройство пищеварения и гормональные сбои влекут за собой и проблемы с кожей – от прыщей и раздражения до растяжек и целлюлита.

Способ борьбы с растяжками в домашних условиях, он к стати еще очень эффектен в борьбе с целлюлитом:
Один ГРЕЙПФРУТ режем пополам, поперек долек. Насыпаем в дольки горочкой морскую соль, слегка прижимаем, через 5 минут готово к употреблению. Этими половинками грейпфрутов делаем массаж проблемных мест, затем наносим крем или делаем маску, обертывание.

CКРАБ:
Нужно смешать мелкую морскую соль, с любым маслом, добавить витамин А или Е, настоять и втирать до покраснения массажными движениями в проблемные зоны плюс массаж после душа!

РАСТИРАНИЯ

№1. МАСЛО РАЗМАРИНА от растяжек:
взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.

№2. ВИТАМИН А – жидкий, в ампулах или пузырьке
масло апельсина (можно грейпфрут)
сок алое – две столовые ложки
масло подсолнечное или оливковое – 1 чайную ложку
Наносить ватным тампоном именно на растяжки, натирать, до полного впитывания.

№3. 21 ДНЕВНЫЙ КУРС избавления растяжек:
– 1 мл масла нероли,
– 2 мл лавандового масла,
– 1 мл масла лиметт,
– 2 мл мандаринового масла,
– 2 мл масла петитгрейна.
Нанести смесь непосредственно на растяжки на 15 минут. Затем, не смывая масел, поверх втереть масло зародышей пшеницы (регенерирующее масло). Так делать каждый день в течение трех недель.

№ 4. Хорошее средство от растяжек, рубцов, и даже шрамов, а так же пигментных пятен: МАСЛО ШИПОВНИКА. Его просто нужно втирать в кожу.

№ 9. С целью борьбы с появлениями целлюлита и растяжками на коже разводят 1/2ст.л ЯБЛОЧНОГО УКСУСА (5%)в стакане холодной воды и этим раствором растирайте проблемные места, сильно массируя руками. Или же делайте компрессы с яблочным уксусом: смешивайте равные части уксуса и воды, при желании добавляйте масло лимона или мяты, смачивайте в этом растворе марлю и кладите ее на целлюлитные места, сверху укрепляйте полиэтиленом, надевайте теплую пижаму, а затем полежите под одеялом в течении часа. После душа просушите кожу полотенцем и смажьте тонким слоем увлажняющего крема.

№ 10. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели “звезды“ должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах. Уксус 5%, не разбавлять. Так же применяется для растирания кожи живота или груди. Уксус обязательно должен быть 5% импортного производства.

№ 11. Неплохое средство – это ПИЛИНГ С ПШЕНИЧНЫМИ ОТРУБЯМИ, для этого их необходимо запарить, а затем натирать ими проблемные места.

№1. Антицеллюлитное тесто:
Взять в равных количествах мед и яблочный уксус, замесить из них тесто на пшеничной муке.
Делать обертывание тестом на 2 часа. На следующий день т еже места обернуть творогом нежирным, и опять на 2 часа под одеяло.
Делать, пока не наступит улучшение. 100 % результат гарантирован.

№ 2. Уксусные обертывания от целлюлита:
Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить эфирное масло лимона, мяты или розмарина.
На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой.
Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию – активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа.
Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

№ 3. Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи:
взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масл

маски от растяжек и целлюлита в домашних условиях. Для масок можно использовать мёд, яблочный уксус, гущу кофе, морскую соль.
Целлюлит является проблемой при плохом кровообращении, улучшить тургор и тонус кожи помогают маски от целлюлита в домашних условиях даже из простой поваренной мелкой соли, которая всегда есть в доме. Раз в неделю можно принимать тёплую ванну с морской солью, а вот маску из поваренной пищевой соли можно использовать хоть каждый день, принимая утренний душ.

Можно совмещать, смешивать соль и с гелем для душа, используя её и вместо мочалки

На чистое тело нанесите небольшое количество любого косметического или рафинированного растительного масла и втирайте мелкую поваренную соль в проблемные зоны, бёдра, ягодицы. Соль является очищающим средством не только для ауры и некоторых чакр, расположенных в области живота и груди, например, но она также прекрасно отшелушивает лучше всякого скраба старые клетки кожи, делает кожу гладкой.

Пощипывание и покраснение кожи во время процедуры – признак усиленного процесса кровообращения, залог избавления от целлюлита. Смывать такую маску из соли следует прохладной водой.

Медовые обертывания против целюлита и растяжек!

Курс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать целлюлит и уменьшить количество растяжек.

🍯 Горчично-медовое обертывание для похудения
Нужно взять 2 столовой ложки сухой горчицы, 0,5 чайной ложки соли и винного уксуса и 2 чайной ложки сахара. В смесь добавляется теплая вода и перемешивая нужно добиться густоты сметаны. После этого горчицу ставят на сутки в теплое место.

Для того чтоб сделать горчично-медовое обертывание берется мед и приготовленная горчица в равных условиях. Однородную смесь наносят на проблемные зоны, обернувшись пленкой на 20-30 минут. При сильном жжении нужно немедленно все смыть. Если Вы решили повторить процедуру, то это следует сделать не ранее, чем через неделю с обязательным уменьшением доли горчицы.

🍯Медовое обертывание для похудения с эфирными маслами
Для такого обертывания подойдут чистый мед и масла лимона, апельсина, розмарина, грейпфрута и кипариса. Несколько капель эфирных масел размешивают в меде и наносят на тело на 45-60 минут.

🍯 Медово-молочное обертывание для похудения
Две части меда разводят с одной частью молока и наносят на проблемные места на 40–60 минут.

🍯 Медово–йогуртовое обертывание для похудения
Пропорции те же, что и в медово-молочных обертываниях.