Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post496275384/"> РљРћРњРџР›Р•РљРЎ РЈРџР РђР–РќР•РќРР™ РќРђ Р РђРЎРўРЇР–РљРЈ</a> РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РЅР° СЂР°СЃС‚СЏР¶РєСѓ

РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РїРѕР»РµР·РЅС‹С… СЃРѕРІРµС‚РѕРІ РґР»СЏ РЅРѕРІРёС‡РєРѕРІ.
	1. РџРµСЂРµРґ СЂР°СЃС‚СЏРіРёРІР°РЅРёРµРј РЅСѓР¶РЅРѕ С…РѕСЂРѕС€Рѕ СЂР°Р·РѕРіСЂРµС‚СЊСЃСЏ (РІРµР»РѕС‚СЂРµРЅР°Р¶С‘СЂ, СЃРєР°РєР°Р»РєР°, Р±РµРі Рё С‚.Рї.)
	2. Р Р°СЃС‚СЏРіРёРІР°РЅРёРµ - СЌС‚Рѕ РЅРµ РЅР°РєР°С‡РёРІР°РЅРёРµ РјС‹С€С†, РјРѕР¶РЅРѕ РґРѕ РєРѕРЅС†Р° Р¶РёР·РЅРё РѕСЃС‚Р°С‚СЊСЃСЏ РєР°Р»РµРєРѕР№.
	3. РќРµРєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃС‡РёС‚Р°СЋС‚, С‡С‚Рѕ СЂР°СЃС‚СЏРіРёРІР°С‚СЊСЃСЏ РЅСѓР¶РЅРѕ РґРѕ Р±РѕР»Рё РёР»Рё РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚Р°. РќР° СЃР°РјРѕРј РґРµР»Рµ, СЃР°РјРѕРµ РіР»Р°РІРЅРѕРµ СЌС‚Рѕ РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅС‹Рµ Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ (РјРёРЅРёРјСѓРј С‡РµСЂРµР· РґРµРЅСЊ), С‚РѕРіРґР° Рё СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ Р±СѓРґРµС‚.

[more]

Р’СЃРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ СЃР»РµРґСѓРµС‚ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ Р±РµР· РїРµСЂРµСЂС‹РІРѕРІ РёР»Рё СЃ РѕС‡РµРЅСЊ РєРѕСЂРѕС‚РєРёРјРё, РµСЃР»Рё СѓР¶ РѕС‡РµРЅСЊ С…РѕС‡РµС‚СЃСЏ РїРµСЂРµРґРѕС…РЅСѓС‚СЊ.
	
	РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post496275384/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ

Четверг, 10 Ноября 2022 г. 19:24 + в цитатник
Это цитата сообщения MerlettKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений на растяжку

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Р° (6) (630x273, 73Kb)

Читать далее...

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

ДОЛОЙ ДРЯБЛЫЕ РУКИ. ТРЕХМИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА РУК

Воскресенье, 21 Октября 2018 г. 10:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Avi-Tal [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук

Долой дряблые руки. Трехминутная тренировка рук

Изменения в жизни - главный принцип.

Итак, две простых мысли: • Мысль № 1: реальные глубокие изменения в вас происходят, если вы делаете какие-то простые вещи постоянно. • Мысль № 2: попробуйте ежедневный «Возврат к Себе»".

Тренировка тела. Как начать заниматься и не бросить через 2 недели?

10-ти пальцевый метод саморазвития

Читать далее...

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post429926944/"> Р›Р•Р“РљРР• РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ Р”Р›РЇ Р›Р•РќРР’Р«РҐ.</a> Р›РµРіРєРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ Р»РµРЅРёРІС‹С….

РЈРїСЂР°Р¶РЅСЏР№СЃСЏ РґРѕРјР° РІ СЃРІРѕРµ СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёРµ Рё РІРѕРѕРґСѓС€РµРІРё СЃРІРѕРёС… РґСЂСѓР·РµР№ Р»РµРЅРёРІРѕР№, РЅРѕ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕР№ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРѕР№!

РС‚Рё СЃС‚Р°С‚РёС‡РµСЃРєРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїРѕ РїСЂР°РІСѓ РјРѕР¶РЅРѕ РЅР°Р·РІР°С‚СЊ СЃРІРµСЂС…Р»РµРіРєРёРјРё, РЅРѕ РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ РґРµР№СЃС‚РІРµРЅРЅС‹РјРё. Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№ РєР°Р¶РґРѕРµ РїРѕ 10 СЂР°Р· РІ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° Рё СЃ РјРёРЅРёРјР°Р»СЊРЅС‹РјРё РїР°СѓР·Р°РјРё. РЎРѕРІСЃРµРј СЃРєРѕСЂРѕ С‚С‹ Р·Р°РјРµС‚РёС€СЊ РїРµСЂРІС‹Рµ СѓС‚РµС€РёС‚РµР»СЊРЅС‹Рµ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚С‹!

1. Р Р°СЃСЃС‚РµР»Рё РєРѕРІСЂРёРє РІРѕР·Р»Рµ СЃС‚РµРЅС‹, Р»РѕР¶РёСЃСЊ РЅР° РЅРµРіРѕ, РїРѕР»РѕР¶Рё СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕР», РєРѕРЅС‡РёРєР°РјРё РїР°Р»СЊС†РµРІ РґРѕС‚СЏРЅРёСЃСЊ РґРѕ СЃС‚РµРЅС‹. РЈРїСЂРёСЃСЊ СЃС‚РѕРїР°РјРё РІ СЃС‚РµРЅСѓ. РќР°РїСЂСЏРіРё Р±РµРґСЂР° Рё РїРѕРґРЅРёРјРё РїРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ. РќРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РїРѕРїСЂСѓР¶РёРЅРёС‚СЊСЃСЏ.

[more]2. Р СѓРєРё РїРѕР»РѕР¶Рё РЅР° Р¶РёРІРѕС‚, Р° СЏРіРѕРґРёС†Р°РјРё СѓРїРёСЂР°Р№... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post429926944/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.

Вторник, 06 Февраля 2018 г. 19:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Легкие упражнения для ленивых.

Упражняйся дома в свое удовольствие и воодушеви своих друзей ленивой, но эффективной тренировкой!

Эти статические упражнения по праву можно назвать сверхлегкими, но достаточно действенными. Выполняй каждое по 10 раз в 3 подхода и с минимальными паузами. Совсем скоро ты заметишь первые утешительные результаты!

1. Расстели коврик возле стены, ложись на него, положи руки на пол, кончиками пальцев дотянись до стены. Упрись стопами в стену. Напряги бедра и подними поясницу. Необходимо немного попружиниться.
ул1 (650x488, 115Kb)

Читать далее

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

Табата с Элладой

Вторник, 23 Января 2018 г. 00:29 + в цитатник
Это цитата сообщения NadinHappy [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Табата с Элладой

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post427398407/"> Р’СЃРµРіРѕ РѕРґРЅРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґР»СЏ РєРѕСЂРѕР»РµРІСЃРєРѕР№ РѕСЃР°РЅРєРё</a> Р’СЃРµРіРѕ РѕРґРЅРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РґР»СЏ РєРѕСЂРѕР»РµРІСЃРєРѕР№ РѕСЃР°РЅРєРё

РЎСѓС‚СѓР»РѕСЃС‚СЊ &ndash; СЌС‚Рѕ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ СЌСЃС‚РµС‚РёС‡РµСЃРєРёР№ РЅРµРґРѕСЃС‚Р°С‚РѕРє. РџСЂРµРЅРµР±СЂРµРіР°СЏ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРјРё РґР»СЏ РѕСЃР°РЅРєРё, РјС‹ РЅР°РЅРѕСЃРёРј РІСЂРµРґ РјРЅРѕРіРёРј РІР°Р¶РЅС‹Рј РѕСЂРіР°РЅР°Рј &ndash; СЃРµСЂРґС†Сѓ, Р»РµРіРєРёРј, Р¶РµР»СѓРґРєСѓ, РїРѕРґР¶РµР»СѓРґРѕС‡РЅРѕР№ Р¶РµР»РµР·Рµ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РІС‹РЅСѓР¶РґРµРЅС‹ С„СѓРЅРєС†РёРѕРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ РІ &laquo;СЃРґР°РІР»РµРЅРЅРѕРј&raquo; РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё.
	
		РўР°РєРёРј РѕР±СЂР°Р·РѕРј, РєСЂР°СЃРёРІР°СЏ РѕСЃР°РЅРєР° &ndash; СЌС‚Рѕ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РєСЂР°СЃРѕС‚Р°, РЅРѕ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Р’Рѕ РјРЅРѕРіРѕРј РґР»СЏ РєСЂР°СЃРёРІРѕР№ РѕСЃР°РЅРєРё РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ РІСЃРµРіРѕ РѕРґРЅРѕ РїСЂРѕСЃС‚РѕРµ Р±Р°Р·РѕРІРѕРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ, РєРѕС‚РѕСЂРѕРµ С€РёСЂРѕРєРѕ РёСЃРїРѕР»СЊР·СѓРµС‚СЃСЏ РІ РјРµРґРёС†РёРЅРµ Рё СЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅС‹С… С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР°С…:
	
		
	
		[more]РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ Рё РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ:
		&ndas... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post427398407/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Всего одно упражнение для королевской осанки

Пятница, 22 Декабря 2017 г. 05:50 + в цитатник
Это цитата сообщения gaverdovska [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всего одно упражнение для королевской осанки

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках:

exercise

Читать далее...

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

Как быстро сделать фигуру красивой.

Понедельник, 20 Ноября 2017 г. 00:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Valya6827 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как быстро сделать фигуру красивой.

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

Читать далее...

Рубрики:

фитнес

Цитата сообщения Ирцейс

Как похудеть в руках — популярные упражнения

Цитата

Суббота, 18 Ноября 2017 г. 18:37 + в цитатник

231 просмотров

Как похудеть в руках — популярные упражнения

О том, как похудеть в талии и бедрах, как достичь идеальной плоскости живота, написаны чуть ли не трактаты.
А вот как похудеть в руках?
Читать далее

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post425106705/"> РџРѕС‚Р°РЅС†СѓРµРј? РўР°РЅС†С‹ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ</a> РџРѕС‚Р°РЅС†СѓРµРј? РўР°РЅС†С‹ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ

РўР°РЅС†СѓСЏ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ, РІС‹ С‚СЂР°С‚РёС‚Рµ РґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ СЌРЅРµСЂРіРёРё, С‡С‚РѕР±С‹ СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°С‚СЊ Р»РёС€РЅРёР№ РІРµСЃ, РЅРѕ РґР°Р¶Рµ РЅРµ Р·Р°РјРµС‡Р°РµС‚Рµ СЌС‚РѕРіРѕ.
	
	РўР°РЅС†С‹ РґР»СЏ РїРѕС…СѓРґРµРЅРёСЏ, СЌС‚Рѕ СЂР°РґРѕСЃС‚СЊ РґР»СЏ С‚РµР»Р° Рё РґСѓС€Рё !
	[more]

РџСЂРё СЌС‚РѕРј РґР»СЏ Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ С‚Р°РЅС†Р°РјРё РЅРµ С‚СЂРµР±СѓРµС‚СЃСЏ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕР№ РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєРё Рё РєР°РєРѕРіРѕ-Р»РёР±Рѕ РѕР±РѕСЂСѓРґРѕРІР°РЅРёСЏ, С‚РѕР»СЊРєРѕ РІР°С€Рµ Р¶РµР»Р°РЅРёРµ. РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ РїРѕРґРѕР±СЂР°РЅРЅС‹Рµ С‚Р°РЅС†С‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РєРѕСЂСЂРµРєС‚РёСЂРѕРІР°С‚СЊ С„РёРіСѓСЂСѓ, С‚Р°Рє РєР°Рє РєР°Р¶РґРѕРµ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёРµ Р·Р°РґРµР№СЃС‚РІСѓРµС‚ СЂР°Р·РЅС‹Рµ РіСЂСѓРїРїС‹ РјС‹С€С†.
	
	РЈС‡РµРЅС‹Рµ РґРѕРєР°Р·Р°Р»Рё С‡С‚Рѕ, Р·Р° С‡Р°СЃ Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ С‚Р°РЅС†Р°РјРё, РІ РјРѕР·РіСѓ С‡РµР»РѕРІРµРєР° РІС‹СЂР°Р±Р°С‚С‹РІР°РµС‚СЃСЏ РіРѕСЂРјРѕРЅР° СЃС‡Р°СЃС‚СЊСЏ СЌРЅРґРѕСЂС„РёРЅР° СЃС‚РѕР»СЊРєРѕ Р¶Рµ, СЃРєРѕР»СЊРєРѕ РѕРЅ РїРѕР»СѓС‡РёР» Р±С‹ СЃСЉРµРІ РґРІРµ ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post425106705/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Потанцуем? Танцы для похудения

Суббота, 18 Ноября 2017 г. 18:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Потанцуем? Танцы для похудения

Танцуя для похудения, вы тратите достаточно энергии, чтобы сбрасывать лишний вес, но даже не замечаете этого.

Танцы для похудения, это радость для тела и души !
Читать далее

Рубрики:

фитнес
танцы

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post420751991/"> Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р”Р›РЇ РЁР•Р вЂ” Р§Р•РўР«Р Р• РЁРђР“Рђ Рљ Р“РР‘РљРћРЎРўР Р РљР РђРЎРћРўР•!</a> Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ С€РµРё вЂ” С‡РµС‚С‹СЂРµ С€Р°РіР° Рє РіРёР±РєРѕСЃС‚Рё Рё РєСЂР°СЃРѕС‚Рµ!

Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ С€РµРё С‚РІРѕСЂРёС‚ С‡СѓРґРµСЃР°.
	Р’СЃРµРіРѕ С‡РµС‚С‹СЂРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РєР°Р¶СѓС‚СЃСЏ Р±Р°РЅР°Р»СЊРЅС‹РјРё РЅР° РїРµСЂРІС‹Р№ РІР·РіР»СЏРґ, РїСЂРё СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕРј РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚СЊ РєРѕР¶Сѓ С€РµРё, РЅРѕСЂРјР°Р»РёР·РѕРІР°С‚СЊ СЃРѕРЅ Рё РґР°Р¶Рµ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р±РѕР»РµР№ РІ С€РµР№РЅРѕРј РѕС‚РґРµР»Рµ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРєР°.
	
	Р“РёРјРЅР°СЃС‚РёРєР° РґР»СЏ С€РµРё РїРѕРјРѕР¶РµС‚ СЃРЅСЏС‚СЊ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ Рё РІ Р±СѓРґСѓС‰РµРј РёР·Р±Р°РІРёС‚ РІР°СЃ РѕС‚ С‚СЂР°С‚ РЅР° РґРѕСЂРѕРіРѕСЃС‚РѕСЏС‰РёРµ Р»РёС„С‚РёРЅРі-РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹. Р РЅРµ Р·Р°Р±С‹РІР°Р№С‚Рµ, РѕС‚ С‚РѕРіРѕ, РІ РєР°РєРѕРј СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРё РЅР°С…РѕРґСЏС‚СЃСЏ РјС‹С€С†С‹ С€РµРё Рё РіСЂСѓРґРЅРѕР№ РєР»РµС‚РєРё, Р·Р°РІРёСЃРёС‚ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµ Р¶РµРЅСЃРєРѕРіРѕ Р±СЋСЃС‚Р°, С‚Р°Рє С‡С‚Рѕ РЅРµ Р»РµРЅРёС‚РµСЃСЊ, РЅР°Р№РґРёС‚Рµ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ РґР»СЏ Р¶РµРЅСЃРєРѕРіРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post420751991/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ — ЧЕТЫРЕ ШАГА К ГИБКОСТИ И КРАСОТЕ!

Воскресенье, 03 Сентября 2017 г. 17:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Оделайна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!

Гимнастика для шеи творит чудеса.
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

4038133_awesome_b88c8cf7c945 (568x288, 50Kb)

далее...

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post420075729/"> Р—РђР РЇР”РљРђ РќРђ РЁР’Р•Р”РЎРљРћР™ РЎРўР•РќРљР•.</a> Р—Р°СЂСЏРґРєР° РЅР° С€РІРµРґСЃРєРѕР№ СЃС‚РµРЅРєРµ.

РЈ РЅРµРєРѕС‚РѕСЂС‹С… РёР· РЅР°СЃ РµСЃС‚СЊ РґРѕРјР° С€РІРµРґСЃРєР°СЏ СЃС‚РµРЅРєР°, РЅРѕ С‡Р°СЃС‚Рѕ РѕРЅР° СЃС‚РѕРёС‚ Р±РµР· РїСЂРёРјРµРЅРµРЅРёСЏ, Р° РІРµРґСЊ СЌС‚РѕС‚ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёС‡РµСЃРєРёР№ СЃРЅР°СЂСЏРґ РѕС‚РєСЂС‹РІР°РµС‚ РјР°СЃСЃСѓ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚РµР№ РїРµСЂРµРґ РІР·СЂРѕСЃР»С‹РјРё Рё РґРµС‚СЊРјРё. РќР° С€РІРµРґСЃРєРѕР№ СЃС‚РµРЅРєРµ РјРѕР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РёСЃРїСЂР°РІР»РµРЅРёСЏ РѕСЃР°РЅРєРё, РЅР° С€РІРµРґСЃРєРѕР№ СЃС‚РµРЅРєРµ РјРѕР¶РЅРѕ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ СЂР°СЃС‚СЏР¶РєСѓ. РС‚Рѕ СЃРЅР°СЂСЏРґ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РЅРµР·Р°РјРµРЅРёРј РїСЂРё Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏС… С„РёС‚РЅРµСЃРѕРј РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС…, РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РµСЃР»Рё Сѓ Р’Р°СЃ РµСЃС‚СЊ Рё РєРѕР»СЊС†Р°, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РІС‹РґРµСЂР¶Р°С‚ РІР°С€ РІРµСЃ Рё РІРµСЃ РІР°С€РµРіРѕ СЂРµР±С‘РЅРєР°. Р”Р°Р¶Рµ РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ РІРёСЃ РЅР° РєРѕР»СЊС†Р°С… РёР»Рё РЅР° С€РІРµРґСЃРєРѕР№ СЃС‚РµРЅРєРµ РѕС‡РµРЅСЊ РїРѕР»РµР·РµРЅ РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Р’Р°С€Рё РјС‹С€С†С‹ СЂР°СЃРїСЂР°РІР»СЏСЋС‚СЃСЏ, РІР°С€Рё СЃСѓСЃС‚Р°РІС‹ СЂР°Р·... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post420075729/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ЗАРЯДКА НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ.

Вторник, 29 Августа 2017 г. 15:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зарядка на шведской стенке.

alt="Зарядка на шведской стенке.."/2835299__2_ (700x453, 198Kb)

У некоторых из нас есть дома шведская стенка, но часто она стоит без применения, а ведь этот гимнастический снаряд открывает массу возможностей перед взрослыми и детьми. На шведской стенке можно выполнять упражнения для исправления осанки, на шведской стенке можно выполнять растяжку. Это снаряд, который незаменим при занятиях фитнесом в домашних условиях, особенно если у Вас есть и кольца, которые выдержат ваш вес и вес вашего ребёнка. Даже простой вис на кольцах или на шведской стенке очень полезен для здоровья. Ваши мышцы расправляются, ваши суставы разминаются под вашим собственным весом. Единственно, что Вы можете «потянуть» с непривычки, это мышцы запястий. Чтоб этого не случилось, выполнять упражнения надо не спеша, постепенно переходя от простых к более сложным. Удачи всем и здоровья!

alt="Зарядка на шведской стенке."/2835299_ZARYaDKA_NA_ShVEDSKOI_STENKE2 (700x444, 208Kb)

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post420075625/"> 5 РљР РЈРўР«РҐ РЈРџР РђР–РќР•РќРР™ Р”Р›РЇ РљР РђРЎРР’РћР™ Р¤РР“РЈР Р«, Р’ РљРћРўРћР Р«РҐ РќРЈР–РќРћ РџР РћРЎРўРћ Р—РђРњР•Р Р•РўР¬</a> 5 РєСЂСѓС‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ РєСЂР°СЃРёРІРѕР№ С„РёРіСѓСЂС‹, РІ РєРѕС‚РѕСЂС‹С… РЅСѓР¶РЅРѕ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ Р·Р°РјРµСЂРµС‚СЊ

РџРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ РІРѕР»С€РµР±РЅСѓСЋ Р»РµРіРєРѕСЃС‚СЊ РІ С‚РµР»Рµ, РїСЂРёР»РёРІ СЌРЅРµСЂРіРёРё Рё РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚СЊ С„РёРіСѓСЂСѓ СЃ СЌС‚РёРјРё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРјРё РїСЂРѕС‰Рµ РїСЂРѕСЃС‚РѕРіРѕ. Р“Р»Р°РІРЅРѕРµ, Р·РґРµСЃСЊ РЅРµ РЅСѓР¶РЅРѕ РґРІРёРіР°С‚СЊСЃСЏ: РІСЃРµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏРµС‚СЃСЏ РІ СЃС‚Р°С‚РёРєРµ.
	РџСЂРѕСЃС‚Рѕ Р·Р°РјСЂРёС‚Рµ РІ РєР°Р¶РґРѕР№ РїРѕР·Рµ РЅР° 5&ndash;30 СЃРµРєСѓРЅРґ. Р Р·Р°РЅРёРјР°Р№С‚РµСЃСЊ С…РѕС‚СЏ Р±С‹ 4&ndash;5 СЂР°Р· РІ РЅРµРґРµР»СЋ.
	
	1. РљСЂС‹Р»Рѕ Р±Р°Р±РѕС‡РєРё

РџРѕР»СѓСЃРѕРіРЅСѓС‚РѕР№ РїСЂР°РІРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ СѓРїСЂРёС‚РµСЃСЊ РІ СЃС‚РµРЅСѓ, Р»РµРІСѓСЋ РїРѕР»СѓСЃРѕРіРЅСѓС‚СѓСЋ РЅРѕРіСѓ РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РЅР° РєРѕР»РµРЅРѕ РїСЂР°РІРѕР№. РџРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ РѕС‚РѕСЂРІРёС‚Рµ РѕС‚ РїРѕР»Р°,&nbsp;СЂСѓРєРё&nbsp;РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РЅР° Р¶РёРІРѕС‚. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ С‚Рѕ Р¶Рµ СЃР°РјРѕРµ СЃ РїСЂР°РІРѕР№ РЅРѕРіРѕР№.
	[more=]
	2. РњРµР»СЊРЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post420075625/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

5 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ, В КОТОРЫХ НУЖНО ПРОСТО ЗАМЕРЕТЬ

Вторник, 29 Августа 2017 г. 15:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 крутых упражнений для красивой фигуры, в которых нужно просто замереть

Почувствовать волшебную легкость в теле, прилив энергии и подтянуть фигуру с этими упражнениями проще простого. Главное, здесь не нужно двигаться: все выполняется в статике.
Просто замрите в каждой позе на 5–30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4–5 раз в неделю.

1. Крыло бабочки

Полусогнутой правой ногой упритесь в стену, левую полусогнутую ногу положите на колено правой. Поясницу оторвите от пола, руки положите на живот. Повторите то же самое с правой ногой.

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post419444663/"> 5 РЎРђРњР«РҐ РР¤Р¤Р•РљРўРР’РќР«РҐ РЈРџР РђР–РќР•РќРР™, Р§РўРћР‘Р« РЈР‘Р РђРўР¬ Р‘РћРљРђ</a> 5 СЃР°РјС‹С… СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, С‡С‚РѕР±С‹ СѓР±СЂР°С‚СЊ Р±РѕРєР°

РўРѕРЅРєР°СЏ С‚Р°Р»РёСЏ Р±РµР· Р±РѕРєРѕРІ? РС‚Рѕ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ. РЈРґРµР»СЏР№ 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ РґРµРЅСЊ СЌС‚РёРј СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРј Рё С‡РµСЂРµР· РјРµСЃСЏС† СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚С‹ РїРѕСЂР°Р·СЏС‚ С‚РµР±СЏ.РќРµС‚ РЅРёС‡РµРіРѕ РїСЂРѕС‰Рµ! Р’С‹РїРѕР»РЅСЏР№ СЌС‚Рё РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ.

РЎС‚Р°РЅСЊ СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡. РЎРєСЂСѓС‡РёРІР°Р№СЃСЏ, РїРѕРґРЅРёРјР°СЏ РЅРѕРіСѓ, СЃРѕРіРЅСѓС‚СѓСЋ РІ РєРѕР»РµРЅРµ Рє Р»РѕРєС‚СЋ РїСЂРѕС‚РёРІРѕРїРѕР»РѕР¶РЅРѕР№ СЂСѓРєРё. 30 СЂР°Р· РІ РєР°Р¶РґСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.

&nbsp;

Р’РѕР·СЊРјРё РјСЏС‡, РЅРѕРіРё С€РёСЂРµ РїР»РµС‡. РџРѕРІРѕСЂР°С‡РёРІР°Р№СЃСЏ РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹, С‚Р°Рє РґР°Р»РµРєРѕ, РєР°Рє С‚РѕР»СЊРєРѕ РјРѕР¶РµС€СЊ. РџРѕ 50 РїРѕРІРѕСЂРѕС‚РѕРІ РІ РєР°Р¶РґСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.

&nbsp;

РќРѕРіРё С€РёСЂРµ РїР»РµС‡. РќР°РєР»РѕРЅСЏР№СЃСЏ, РєР°СЃР°СЏСЃСЊ Р»Р°РґРѕРЅСЊСЋ Рї... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post419444663/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ УБРАТЬ БОКА

Вторник, 15 Августа 2017 г. 15:10 + в цитатник
Это цитата сообщения юзи [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока

`Тонкая талия без боков? Это возможно. Уделяй 10 минут в день этим упражнениям и через месяц результаты поразят тебя.Нет ничего проще! Выполняй эти движения каждый день.`

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Скручивайся, поднимая ногу, согнутую в колене к локтю противоположной руки. 30 раз в каждую сторону.

Возьми мяч, ноги шире плеч. Поворачивайся в стороны, так далеко, как только можешь. По 50 поворотов в каждую сторону.

Ноги шире плеч. Наклоняйся, касаясь ладонью противоположной ноги, 40 раз в каждую сторону.

Возьми гантелю, или бутылку с водой в одну руку. Нагибайся в сторону руки с гантелей. По 30 раз в каждую сторону.

Присядь, руки за голову. Дотягивайся локтем руки к противоположному колену, 20 раз в каждую сторону.

Будьте всегда в форме!

Удачи!

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ОМОЛАЖИВАЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ + ЗРЕНИЕ 13 ВИДЕО

Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 17:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КОМПЛЕКС ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ОМОЛАЖИВАЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ + ЗРЕНИЕ 13 ВИДЕО

Оздоровление шейного отдела позвоночника

Оздоровление грудного отдела позвоночника

Лёгкость в спине / Комплекс для позвоночника / Укрепляем мышечный корсет

Офисная гимнастика / Упражнения для оздоровления спины / Комплекс со стулом

Комплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника

Читать далее...

Рубрики:

фитнес

Комментарии (1)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post419045017/">РџР›РђРўР¬Р• Р–РћР—Р•Р¤РРќРђ</a> РџР РћРЎРўР•Р™РЁРР• РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ, РљРћРўРћР Р«Р• РР—РњР•РќРЇРў Р’РђРЁР• РўР•Р›Рћ Р’РЎР•Р“Рћ Р—Рђ 4 РќР•Р”Р•Р›Р!

[b]РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјС‹ С…РѕС‚РёРј РїРѕР·РЅР°РєРѕРјРёС‚СЊ РІР°СЃ СЃ РїСЂРѕСЃС‚С‹РјРё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРјРё, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РёР·РјРµРЅСЏС‚ РІР°С€Рµ С‚РµР»Рѕ РІСЃРµРіРѕ Р·Р° 4 РЅРµРґРµР»Рё. Р’Р°Рј РЅРµ РїСЂРёРґРµС‚СЃСЏ С‚СЂР°С‚РёС‚СЊ РґРµРЅСЊРіРё РЅР° СЃРїРѕСЂС‚Р·Р°Р» Рё СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕРµ РѕР±РѕСЂСѓРґРѕРІР°РЅРёРµ. Р’СЃРµ, С‡С‚Рѕ РІР°Рј РЅСѓР¶РЅРѕ, вЂ” СЌС‚Рѕ СЃРёР»Р° РІРѕР»Рё Рё Р»РёС€СЊ 10 РјРёРЅСѓС‚ РєР°Р¶РґС‹Р№ РґРµРЅСЊ.[/b]

[more=]
[b]РџР»Р°РЅРєР°[/b]

РџР»Р°РЅРєР° вЂ” СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ СЃС‚Р°С‚РёС‡РµСЃРєРѕРµ. Р”РІРёР¶РµРЅРёР№ РІ РЅРµРј РЅРµС‚, СЃР°РјРѕРµ РіР»Р°РІРЅРѕРµ С‚СѓС‚ вЂ” РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ С‚РµР»Рѕ. Р§С‚РѕР±С‹ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РїР»Р°РЅРєСѓ, СЃР»РµРґСѓР№С‚Рµ РїСЂРёРјРµСЂСѓ РЅР° С„РѕС‚Рѕ: РѕРїРёСЂР°С‚СЊСЃСЏ РЅСѓР¶РЅРѕ С‚РѕР»СЊРєРѕ РЅР° Р»РѕРєС‚Рё, РїСЂРµРґРїР»РµС‡СЊСЏ Рё РЅРѕСЃРѕС‡РєРё. Р’Р°Р¶РЅРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ СЃРїРёРЅР° Р±С‹Р»Р° РїСЂСЏРјР°СЏ, РїРѕСЏСЃРЅРёС†Р° РЅРµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post419045017/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ПЛАТЬЕ ЖОЗЕФИНА

Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 17:15 + в цитатник
Это цитата сообщения МОНЮШКА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПРОСТЕЙШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ!

original (400x242, 109Kb)

Сегодня мы хотим познакомить вас с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post419044801/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a> РҐРЈР”Р•РўР¬ РќРР§Р•Р“Рћ РќР• Р”Р•Р›РђРЇ? Р“РРњРќРђРЎРўРРљРђ Р’РћР РћР‘Р¬Р•Р’Рђ Р’РђРњ РџРћРњРћР–Р•Рў

РќСѓ РјРѕР¶РµС‚ Р±С‹С‚СЊ &mdash; СЌС‚Рѕ РіСЂРѕРјРєРѕ СЃРєР°Р·Р°РЅРѕ, РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ РґРµР»Р°СЏ, РЅРѕ РЅР° СЃР°РјРѕРј РґРµР»Рµ, СЌС‚Р° РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєР°, РјРѕР¶РµС‚ РїРѕРјРѕС‡СЊ РІР°Рј, РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ СЃРµР±СЏ РІ С„РѕСЂРјРµ Рё РґР°Р¶Рµ РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ, РµСЃР»Рё РІС‹ РґРµР№СЃС‚РІРёС‚РµР»СЊРЅРѕ Р±СѓРґРµС‚Рµ РµРµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ.

РџСЂРё СЌС‚РѕРј РѕРЅР° РЅРµ С‚СЂРµР±СѓРµС‚ РјРЅРѕРіРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё, Рё Р±РѕР»СЊС€РѕРіРѕ РїСЂРѕСЃС‚СЂР°РЅСЃС‚РІР°. Р”Р»СЏ РµРµ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ РїРѕРґРѕР№РґРµС‚ РІР°С€Р° СЂР°Р±РѕС‡Р°СЏ Р·РѕРЅР° РєР°Р±РёРЅРµС‚Р°, РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂРЅРѕРіРѕ СЃС‚РѕР»Р°, РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕРіРѕ СЂР°Р±РѕС‡РµРіРѕ РјРµСЃС‚Р°.

&nbsp;

РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РѕРЅР° С…РѕСЂРѕС€Р°, РґР»СЏ РѕС„РёСЃРЅС‹С… СЂР°Р±РѕС‚РЅРёРєРѕРІ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ С†РµР»С‹Р№ РґРµРЅСЊ РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ РІ РѕС„РёСЃРµ &nbsp;Рё РѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅС‹ РІ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏС…, С‚Р°Рє СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ. Рђ СЃРµР№С‡Р°СЃ, РІ РІРµРє РІСЃРµРѕР±С‰РµР№ РєРѕРјРїСЊСЋС‚Рµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post419044801/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Без заголовка

Воскресенье, 06 Августа 2017 г. 17:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Блог_Не_-_болейКа [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ХУДЕТЬ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ? ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА ВАМ ПОМОЖЕТ

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять.

При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Особенно она хороша, для офисных работников, которые целый день проводят в офисе и ограничены в движениях, так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так и подавно необходима всем, чтобы получать, хоть какую — то, физическую нагрузку.

Гимнастика была разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР. Если вы, будете действительно выполнять упражнения каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите, уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Читать далее...

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

ЗУМБА ФИТНЕС

Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 17:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Luyda52 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зумба фитнес

Зумба фитнес
Читать далее...

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

ЛЕЧИМ КОЛЕНИ

Четверг, 27 Июля 2017 г. 19:37 + в цитатник
Это цитата сообщения wodolei-ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лечим колени

Тренировки при больных коленях

Массаж коленей

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

КОМПЛЕКСЫ АННЫ КУРКУРИНОЙ

Четверг, 27 Июля 2017 г. 19:37 + в цитатник
Это цитата сообщения wodolei-ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплексы Анны Куркуриной

Новый пресс и все тело в домашних условиях

Быстрое домашнее похудение - 4 мин динамика+2 мин статика

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ
https://www.youtube.com/watch?v=rrWWhucxGCA

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

АННА КУРКУРИНА:ФИТНЕС И ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Четверг, 27 Июля 2017 г. 19:36 + в цитатник
Это цитата сообщения wodolei-ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Анна Куркурина:фитнес и домашние тренировки

https://www.youtube.com/user/Enot1998
image (3) (700x393, 102Kb)

Анна Ивановна Куркурина (род. 25 августа 1966, Краматорск, Украина) — украинская спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 15 мировых рекордов. Более 17 лет ведет тренерскую деятельность. Проводит профессиональные мастер-классы и семинары для тренеров.
141 676 подписчиков • 29 807 266 просмотров

УКРЕПЛЯЕМ...УБИРАЕМ СОЛИ.....РАЗБИВАЕМ ХОЛКУ

ТРЕНИРОВКИ ДОМА-все мышцы:
https://www.youtube.com/watch?v=HfBRJYyyIgE

Её страничка на Одноклассниках: https://ok.ru/profile/544221785710

Рубрики:

фитнес

Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post418427286/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a>

РџРѕСЃР»Рµ СЌС‚РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РјРѕСЏ СЃРїРёРЅР° СЃС‚Р°Р»Р°, РєР°Рє РЅРѕРІР°СЏ!

&nbsp;

&nbsp;
	
		РЎРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅС‹Рµ С‚РµС…РЅРѕР»РѕРіРёРё РЅР°РјРЅРѕРіРѕ СѓРїСЂРѕСЃС‚РёР»Рё РЅР°С€Сѓ Р¶РёР·РЅСЊ. РќРѕ СЃРїРёРЅР° РѕС‚ СЌС‚РѕРіРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ СЃС‚СЂР°РґР°РµС‚. Р’РµРґСЊ РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕРµ РїСЂРµР±С‹РІР°РЅРёРµ Р·Р° РєРѕРјРїСЊСЋС‚РµСЂРѕРј, РЅРѕСѓС‚Р±СѓРєРѕРј РёР»Рё РґСЂСѓРіРѕР№ С‚РµС…РЅРёРєРѕР№ Р·Р°СЃС‚Р°РІР»СЏСЋС‚ РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє РЅР°С…РѕРґРёС‚СЊСЃСЏ РІ РѕРґРЅРѕР№ РїРѕР·Рµ РґР»РёС‚РµР»СЊРЅРѕРµ РІСЂРµРјСЏ. Р‘РѕР»Рё РІ РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё СЃРїРёРЅС‹ СЃС‚Р°РЅРѕРІСЏС‚СЃСЏ РІРµС‡РЅС‹Рј СЃРїСѓС‚РЅРёРєРѕРІ РѕС„РёСЃРЅС‹С… СЂР°Р±РѕС‚РЅРёРєРѕРІ. Рђ РјР°Р»РѕРїРѕРґРІРёР¶РЅС‹Р№ РѕР±СЂР°Р· Р¶РёР·РЅРё С‚РѕР»СЊРєРѕ СѓСЃСѓРіСѓР±Р»СЏРµС‚ СЌС‚Сѓ РїСЂРѕР±Р»РµРјСѓ. РџРѕРєР° С‡РµР»РѕРІРµРє РјРѕР»РѕРґ Рё РїРѕР»РѕРЅ СЃРёР», РѕРЅ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ СЃС‚Р°СЂР°РµС‚СЃСЏ РЅРµ Р·Р°РјРµС‡Р°С‚СЊ РїРѕРґРѕР±РЅС‹С… СЃРёРјРїС‚РѕРјРѕРІ, РЅРѕ СЃ РІРѕР·СЂР°СЃС‚РѕРј Р±РѕР»СЊ РЅР°СЂР°СЃС‚Р°РµС‚ Рё С‚РµСЂРїРµС‚СЊ РµС‘ СѓР¶Рµ РѕС‡РµРЅСЊ С‚СЂСѓРґ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5046619/post418427286/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Без заголовка

Дневник

Воскресенье, 23 Июля 2017 г. 16:38 + в цитатник

После этих упражнений моя спина стала, как новая!

Современные технологии намного упростили нашу жизнь. Но спина от этого здорово страдает. Ведь постоянное пребывание за компьютером, ноутбуком или другой техникой заставляют позвоночник находиться в одной позе длительное время. Боли в области спины становятся вечным спутников офисных работников. А малоподвижный образ жизни только усугубляет эту проблему. Пока человек молод и полон сил, он просто старается не замечать подобных симптомов, но с возрастом боль нарастает и терпеть её уже очень трудно.

Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!

Комплекс упражнений для позвоночника

В этой статье «Wkaif.com» подготовил для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!

Морская звезда

Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать а этом положении.Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!

Лежачий камень

И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул.

Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.

Гибкая змея

Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло поведение змеи, животного, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за природой, а затем применяли определенные позиции, позаимствованные у зверей, в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому.

Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках так высоко, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.

Эмбрион

Почувствуй себя снова у мамы в животике — полежи в позе эмбриона. Для этого ложись на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками.

Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Ты можешь делать это упражнение, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.

Встать в угол

Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь придет спинка дивана или стул.

Ноги заплелись

Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.

Ляг на спину, одну ногу согни и подложи под ее колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ту ногу, что вверху. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов для каждой ноги.

Обязательно выполняй эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись!

Пусть эта статья поможет тебе стать здоровее, крепче телом и духом. Если тебе понравился материал, расскажи о нём другим!

Рубрики:

здоровье/упражнения
фитнес

LiveInternetLiveInternet

-Ссылки

-Музыка

-Рубрики

-Цитатник

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Комплекс упражнений для позвоночника

Морская звезда

Лежачий камень

Гибкая змея

Эмбрион

Встать в угол

Ноги заплелись