Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Вторник, 02 Июля 2019 г. 11:50 + в цитатник

Цитата сообщения lyubava63

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

Эти простые советы пригодятся вам...и на море, и на крутом подъёме.
Вот 3 приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц.
Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.
●
1. Нагрузите пострадавшую ногу
Встаньте на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку.
Вариант - попрыгайте на одной ножке.
Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

●
2. Сделайте растяжку
Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя.
Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности.
В этом случае растяжка - наиболее безопасный вариант самопомощи.

Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и 2-мя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя.
Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.

Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице.
Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже 2-мя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы.
В этом случае наступит облегчение.
Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к 3-му варианту.
●
3. Сделайте массаж
Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром.
Можете даже ущипнуть.
Ваша задача - обеспечить прилив крови к пострадавшему месту.
Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде.
Это тоже своеобразный массаж.
Только, мягко скажем, негигиеничный.
Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас.
Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.
●
Почему сводит ноги
Судороги - довольно редкое явление.
Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни.
Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.
•
1. Вы перенапряглись
Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами - крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон.
Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу.
А это приводит к непроизвольным спазмам.
•
2. У вас неудобная обувь
Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами.
Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться.
В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться - её сводит судорогой.
•
3. Вы переохладились
Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов.
А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания.
Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.
•
4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов
Магний, калий, натрий, кальций - важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать судороги мышц.
•
5. У вас варикоз
Ну или болезнь только начинает развиваться.
Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.
•
6. Вы беременны
Судороги икроножных мышц - частые спутники 2-го и 3-го триместров беременности.
Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна.
•
7. Возможно, у вас склонность к судорогам
Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы.
Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.
●
Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись
Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

• Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
• Выбирайте удобную обувь.
• Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий.
Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
• Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы.
В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности.
Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
• Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей.
Такой напиток снизит рисквозникновения спазма.
Готовить питьё лучше загодя.
3 ч.л. тёртого корня имбиря и 1 ч.л. корицы залейте 1 л кипятка и дайте настояться 2-3 часа.
Для вкуса можно добавить немного мёда.
• Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.
●
Когда судороги - повод сходить к врачу
Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу.
Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Источник

Спасибо за ваши комментарии!

Рубрики:

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ/здоровье
ЗДОРОВЬЕ
ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/5026143/post457199155/">Р§С‚Рѕ РґРµР»Р°С‚СЊ, РµСЃР»Рё СЃРІРµР»Рѕ РЅРѕРіСѓ. 3 РїСЂРёС‘РјР°, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃРїР°СЃР°СЋС‚ Р¶РёР·РЅРё</a><br/>Р§С‚Рѕ РґРµР»Р°С‚СЊ, РµСЃР»Рё СЃРІРµР»Рѕ РЅРѕРіСѓ. 3 РїСЂРёС‘РјР°, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ СЃРїР°СЃР°СЋС‚ Р¶РёР·РЅРё

РС‚Рё РїСЂРѕСЃС‚С‹Рµ СЃРѕРІРµС‚С‹ РїСЂРёРіРѕРґСЏС‚СЃСЏ РІР°Рј...Рё РЅР° РјРѕСЂРµ, Рё РЅР° РєСЂСѓС‚РѕРј РїРѕРґСЉС‘РјРµ.
Р’РѕС‚ 3 РїСЂРёС‘РјР° СЌРєСЃС‚СЂРµРЅРЅРѕР№ РїРѕРјРѕС‰Рё, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ СЃРїСЂР°РІРёС‚СЊСЃСЏ СЃ СЃСѓРґРѕСЂРѕРіРѕР№ Р»СЋР±РѕР№ РёР· РЅРѕР¶РЅС‹С… РјС‹С€С†. 
Р’С‹Р±РёСЂР°Р№С‚Рµ Р»СЋР±РѕР№ РёР»Рё РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓР№С‚Рµ РІ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ СЃРёС‚СѓР°С†РёРё.
&#9679;
1. РќР°РіСЂСѓР·РёС‚Рµ РїРѕСЃС‚СЂР°РґР°РІС€СѓСЋ РЅРѕРіСѓ
Р’СЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ РЅР° РЅРµС‘ Рё РїРѕРїРµСЂРµРєР°С‚С‹РІР°Р№С‚Рµ РІРµСЃ СЃ РЅРѕСЃРєР° РЅР° РїСЏС‚РєСѓ.
Р’Р°СЂРёР°РЅС‚ - РїРѕРїСЂС‹РіР°Р№С‚Рµ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕР¶РєРµ. 
РС‚Рѕ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ СЃРѕРєСЂР°С‰С‘РЅРЅРѕР№ РјС‹С€С†Рµ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ.

&#9679;
2. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ СЂР°СЃС‚СЏР¶РєСѓ
РРЅРѕРіРґР° Р±С‹РІР°РµС‚, С‡С‚Рѕ РЅР°РіСЂСѓР·РёС‚СЊ РЅРѕРіСѓ РЅРµР»СЊР·СЏ. 
РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, РІС‹ РїР»С‹РІС‘С‚Рµ РёР»Рё РЅР°С…РѕРґРёС‚РµСЃСЊ РЅР° РЅРµСЂРѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/5026143/post457199155/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Метки

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни