вышивка Чудесная игла |
|
Ромашки в вазе |
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
|
Упражнения, которые помогут прокачать все тело всего лишь за 10 минут |
Такая тренировка подойдет тем, кто не любит тратить слишком много времени на спорт: будто занятия в тренажерном зале, бег или йога. Всего 10 упражнений на разные группы мышц. Но с одним условием: выполнять их нужно не подходами, а интервалами. 45 секунд интенсивной работы и 15 минут отдыха. Так, тратя всего по 10 минут в день на тренировки, вы быстро и легко приведете свое тело в порядок.
Чтобы правильно распределить время используйте таймер или специальные мобильные приложения. Не жалейте себя, истекайте потом и выкладывайтесь по полной – и результат не заставит себя ждать. Итак, начнем:
Прыжки с хлопком над головой хорошо разогревают мышцы и готовят тело к дальнейшей тренировке. Постарайтесь за 45 секунд выполнить как можно больше прыжков.
Это упражнение особенно эффективно, оно нагрузит все мышцы тела. Будьте внимательны: принимая упор лежа, не прогибайтесь в пояснице. Иначе у вас будет болеть спина.
Скрестные выпады эффективно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы спина всегда была ровной, таз параллельно полу, а колено опорной ноги не выступало за носок.
Динамичная планка поможет укрепить пресс и прокачать плечи. Следите за тем чтобы спина всегда была ровной. Напрягайте ягодицы и пресс, чтобы таз не заваливался вниз. Голову не опускайте.
Упражнение «Скалолаз» приводит в тонус косые мышцы живота, нижний пресс и бедра. Выполняйте упражнение максимально быстро. Тело удерживайте в прямом положении, не допуская провисания таза или его выпячивания вверх.
В этом упражнении задействованы мышцы плеч, грудные и кора. Обращайте внимание на то, чтобы таз не провисал, тело было вытянуто в одну линию. Стороны боковой планки меняйте через упор лежа. Напрягайте мышцы кора, таз в этот момент не должен опускаться.
В процессе выполнения этого простого упражнения задействованы мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и голеней. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, максимально напрягая мышцы кора и ягодиц.
Это упражнение позволяет максимально проработать мышцы пресса. Плюс – в нем задействованы косые мышцы живота и бедер. Задерживайтесь на пару секунд в точке максимального напряжения. Обязательно следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Классические отжимания помогают прокачать мышцы груди, плеч, спины и пресса. Следите за своей поясницей, она не должна прогибаться. Ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены. Локти смотрят назад, а не в стороны.
Это упражнение приведет в тонус мышцы бедер, ягодиц и голеней. Старайтесь приседать как можно глубже, спину держите прямо, а при выпрыгивании колени и стопы разворачивайте в стороны.
|
ВЫШИВКА ПО МОТИВАМ КАРТИНЫ АФРЕМОВА "РОМЕО И ДЖУЛЬЕТТА" |
|
ШАПКА-ЧАЛМА СПИЦАМИ "WILLIAMS CLOCHE" BY SARAH SOLOMON |
Шапка-тюрбан(чалма) "Williams Cloche" by Sarah Solomon
|
Отборные анекдоты. Позитив на целый день гарантирован! |
Отшлепал сегодня за баловство четырехлетнюю дочку. Через какое-то время она ко мне подходит, залезает на колени, обнимает за щеки, целует меня в нос, в глаза и говорит мне: — Я так люблю тебя… Я весь расцвел. Сижу улыбаюсь, и тут она мне заявляет: — Не стыдно теперь, когда такая маленькая девочка тебя так любит, а ты ее по жопе, по жопе? …
|
Правильное питание на неделю |
Понедельник: 1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин 5. Пол-литра кефира с жирностью 1%
Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 150 г творога
Среда: 1. 200 г отварного риса с овощами 2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины + овощной салат 4. Три отварных яйца + две помидоры 5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг: 1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога 2. Одно яблоко и банан 3. 200 г отварной говядины + овощной салат 4. 200 г морепродуктов 5. 300 г молока
Пятница: 1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы 2. Две столовые ложки меда 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом 4. 200 г куриного филе + три огурца 5. Три вареных яйца
Суббота: 1. 200 г отварной фасоли с овощами 2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда 3. 200 г отварной телятины с овощами 4. 150 г сыра небольшой жирности 5. 0.5 литра кефира
Воскресенье: 1. 200 г отварного картофеля + овощной салат 2. 200 г любых фруктов 3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты 4. 150 г творога 5. 400 г простокваши
|
АЖУРНАЯ КОФТОЧКА КРЮЧКОМ |
Ажурная кофточка крючком
|
Ажурная безрукавка интересным узором. Крючок. |
Ажурная безрукавка интересным узором. Крючок.
/www.stranamam.ru/i/inet.gif" target="_blank">http://www.stranamam.ru/i/inet.gif); background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 6px; background-repeat: no-repeat;">Ажурная безрукавка интересным узором. Крючок.
Опубликовала лиора мой светик в группе ВЯЗАНАЯ МОДА+ ДЛЯ НЕМОДЕЛЬНЫХ ДАМ
|
Пуловер спицами. |
Резинка.
Круговые ряды: число петель кратно 4. Вязать * 1 п. лиц. глади, 2 п. изн. глади, 1 п. лиц. глади, повторять от *.
Прямые и обратные ряды: число петель кратно 4 + 2 кром. Вязать между кром., как резинку в круговых рядах.
Ажурный узор.
Круговые ряды: число петель кратно 13.
1-й круговой р.: * 1 накид, провязать 2 п. вместе протяжкой (= снять 1 п. как лиц., 1 лиц. и протянуть её через снятую петлю), 9 п. лиц. глади, провязать 2 п. вместе лиц., 1 накид, повторять от *.
2-й круговой р.: петли и накиды вязать лиц., при этом 2-й накид вязать лиц. скрещ.
Прямые и обратные ряды: число петель кратно 13 + 2 кром. Каждый ряд начинать и заканчивать 1 кром. 1-й р.: как ажурный узор в круговых рядах. 2-й р.: петли и накиды вязать изн., при 2 накидах подряд вязать 1-й накид изн., 2-й накид изн. скрещ. Связать 9 раз 1-й и 2-й круговые р./р.
Ажурные полосы.
Круговые ряды: чётное число петель.
1-й и 2-й круговые р.: изн. гладь.
3-й круговой р.: * 1 накид, провязать 2 п. вместе протяжкой, повторять от *.
4-й круговой р.: все петли и накиды вязать лиц.
5-й и 6-й круговые р.: изн. гладь.
Прямые и обратные ряды: вязать между кром., как ажурные полосы в круговых рядах, но в 4-м р. все петли и накиды вязать изн. Связать 1 раз с 1-го по 6-й круговой р./р.
Узор из ажурных клеток: 18 круговых р./р. ажурного узора. 6 круговых р./р. ажурных полос попеременно.
Плотность вязания, узор из ажурных клеток: 21 п. и 33 круговых р./р. = 10 х 10 см.
|
Метод незаметного стыка цветов |
Метод незаметного стыка цветов.
Автор: belka_handmade
При вязании по кругу полосками при смене цвета образуется ступенька.
Чтобы ее избежать, достаточно одной очень простой манипуляции:
во 2-м ряду после каждой смены цвета 1-ю петлю снимать, не провязывая
На картинке показана боковая линия начала круговых рядов.
С изнанки видно переплетение и смена нитей, с лица - ровные полосочки без ступенек.
|
Джемпер крючком |
Джемпер крючком
Автор Juliet73
|
ПУЛОВЕР КРЮЧКОМ |
Пуловер крючком
.
Автор Juliet73
Ушло 330 гр стокового мериноса (1000м в 100гр, в 2 сложения), крючок № 2.5 для тушки и №2.25 для обвязки
|
ВЯЗАНИЕ. ДЖЕМПЕР, КРЮЧОК. |
|
ПУЛОВЕР КРЮЧКОМ |
Пуловер крючком
.
Автор Juliet73
Ушло 330 гр стокового мериноса (1000м в 100гр, в 2 сложения), крючок № 2.5 для тушки и №2.25 для обвязки
|
ГОЛУБОЙ ЖАКЕТ И ТОП |
|
ВИШНЕВЫЙ ЖИЛЕТ КРЮЧКОМ (АЗИАТСКИЙ ЖУРНАЛ) |
|
ШАЛЬ (ШАРФ, ПАЛАНТИН) |
|
ШАРФ-СНУД КРЮЧКОМ |
ШАРФ-СНУД КРЮЧКОМ
|
ТУНИКА КРЮЧКОМ |
|
ИЗ СТАРОГО МЫЛА ПОЛУЧАЕТСЯ ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ НОВОЕ. ЕСЛИ УДАЧНО ПОДОБРАТЬ ЦВЕТА И ЗАПАХИ ОБМЫЛКОВ, ТО ВАШЕ МЫЛО ПОЛУЧИТСЯ ЛУЧШЕ ПРЕЖНЕГО! |
Из обмылков можно приготовить два вида мыла: жидкое и твёрдое.
С жидким всё очень просто: натолкаем обмылков в бутылочку от старого жидкого мыла (желательно с дозатором, для солидности), примерно с полбутылки, заливаем горячей водой и… ждём./www.antirukodelie.ru/wp-content/uploads/2011/01/soap2.jpg" target="_blank">http://www.antirukodelie.ru/wp-content/uploads/2011/01/soap2.jpg 800w" title="Как сделать новое мыло из обмылков" width="336" />
Периодически бутылочку нужно потряхивать и перемешивать её содержимое.
Через несколько дней (всё зависит от ваших обмылков: некоторое мыло растворяется быстрее) у вас получится бутылочка жидкого тягучего мыла. Если мыльная смесь покажется слишком густой – разбавьте её водой.
Твёрдое мыло из обмылков
Для его приготовления нам потребуется пластиковая ёмкость, пригодная для нагревания в микроволновке, собственно, сама микроволновка и формочки, куда будем разливать готовое мыло.
Шаг 1. Обмылки трём на крупной тёрке или рубим ножом на мелкие кусочки.
/www.antirukodelie.ru/wp-content/uploads/2011/01/soap1.jpg" target="_blank">http://www.antirukodelie.ru/wp-content/uploads/2011/01/soap1.jpg 570w" title="Как сделать новое мыло из обмылков" width="342" />Шаг 2. Складываем их в приготовленную пластиковую ёмкость и добавляем немного горячей воды. Если хотите получить разноцветное мыло – раскладывайте обмылки по разным ёмкостям, не перемешивая один цвет с другим.
Шаг 3. Закрываем ёмкость с обмылками крышкой и ставим в микроволновку секунд на 15. Потом вынимаем и перемешиваем. Снова ставим. И так делаем, пока мыло не растопится. Старайтесь не доводить мыло до кипения.
Шаг 4. Перед заключительным «топлением» можно добавить в мыло различные масла, овсяные хлопья, молотый кофе, цветочные лепестки… Так у вас будет не просто утилизированное мыло, а новый полезный и красивый продукт.
Шаг 5. Смазываем формочки дл мыла маслом и выливаем в них растопленную смесь. Можно делать мыло с несколькими слоями. Для этого наливаем сначала растопленные обмылки одного цвета, даём мылу немного подсохнуть, и заливаем вторую партию уже другого цвета.
Для формочек годятся консервные банки (когда мыло высохнет, мы просто отрежем у банки дно и вытолкнем мыло наружу), детские формочки для песка, кондитерские формы для кексов…
Мыло должно просохнуть несколько дней. Ну а потом у вас будет собственное мыло, приготовленное из обмылков.
Кроме того, можно сделать и взбитое мыло из обмылков, правда, на это потребуется чуть более компонентов и времени.
http://www.antirukodelie.ru/2011/01/kak-sdelat-novoe-mylo-iz-obmylkov/
|
ДЖЕМПЕР КРЮЧКОМ |
|
ПУЛОВЕР С АЖУРНЫМИ УЗОРАМИ |
|
Болеро фантазийным узором к нарядному платью |
|
АЖУРНЫЙ ПУЛОВЕР(ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ) |
|