Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.

Повороты корпуса

• Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
• Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
• Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
• Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Скручивания лежа

• Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
• Положите руки на затылок.
• При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
• Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Поднимание ног

• Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
• Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
• Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
• Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Планка

• Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
• Держите спину прямой.
• Проведите в таком положении 30 секунд.
• Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

Приседания

• Упритесь прямыми руками в край стула.
• Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
• Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
• Повторите упражнение 20 раз.

источник