Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
Ëþäìèëà Óñòèíîâà
Ëþäìèëà Óñòèíîâà
Àâàòàð Ëþäìèëà_Óñòèíîâà
-
Ìóçûêà
Âñå (2)
Ñåðãåé Ñåðàôèìîâ
Ñëóøàëè: 4294
Êîììåíòàðèè: 0
Ñåðãåé Ñåðàôèìîâ
Ñëóøàëè: 4294
Êîììåíòàðèè: 0
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ïîñòîÿííûå ÷èòàòåëè
Âñå (10)
baka-sempai
justinheart
Nemezidaida
dadej
fokinka
lamer_vasul
michiyorez911
sovetysadovodam
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 26.06.2012
Çàïèñåé: 1586
Êîììåíòàðèåâ: 48
Íàïèñàíî: 1688
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
ïîõóäåíèå
Ñóááîòà, 12 ßíâàðÿ 2013 ã. 14:34
+ â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ
zerno-Ros
Ïðî÷èòàòü öåëèêîì
 ñâîé öèòàòíèê èëè ñîîáùåñòâî!
Ñ óòðà. Ïîñòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ êðàñàâèö è êîñìîíàâòîâ
Ýòî íå Êàìàñòóðà. Óòðåííÿÿ òðåíèðîâêà â ïîñòåëè ïîìîãàåò ïðîñíóòüñÿ è ñýêîíîìèòü âðåìÿ. Ëþäè, ïðàêòèêîâàâøèå ïîñòåëüíóþ ãèìíàñòèêó, óòâåðæäàþò, ÷òî ðåçóëüòàò çàìåòåí óæå ÷åðåç íåäåëþ. Âïðî÷åì, óïðàæíåíèÿ òàêèå ïðîñòûå, ÷òî èõ ñòîèò âûïîëíÿòü, äàæå åñëè âû íå æä¸òå âèäèìîãî ðåçóëüòàòà.
Êðàñèâàÿ äåâóøêà â ïîñòåëè. Ôîòî: © Èâàíîâ Êèðèëë
Ïðè âûïîëíåíèè ïîñòåëüíîé ãèìíàñòèêè î÷åíü âàæíî ïðàâèëüíîå äûõàíèå.
1).
˸æà â ïîñòåëè, ñëåãêà ïîòÿíèòåñü è ðàññëàáüòåñü. Ñåëàéåòå âäîõ-âûäîõ. Çàòåì âûòÿãèâàåòå ðóêè è íîãè - è ñèëüíî òÿíèòåñü, òÿíèòåñü... äî ñëàäêîé èñòîìû.
2).
Ëåæà íà ñïèíå âòÿãèâàåòå æèâîò, ñòàðàÿñü êàê áû ìàêñèìàëüíî «ïðèòÿíóòü» åãî ê ïîçâîíî÷íèêó. Äåëàåì òàê òðèäöàòü ðàç. Åñëè õîòèòå êðàñèâûé ïëîñêèé æèâîò, òî ïîâòîðèòå ýòî óïðàæíåíèå äíåì è âå÷åðîì. Òðåíèðîâêà ïðåññà ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò æèðà íà áîêàõ, àêòèâèçèðóåò äâèæåíèå ëèìôû. Ýòî ïðîôèëàêòèêà îò çàáîëåâàíèé æåëóäêà, êèøå÷íèêà è ïå÷åíè.
3).
Äåëàåì âäîõ, ëàäîíè ïðèæèìàåì ê óøàì, áîëüøèå ïàëüöû ïðè ýòîì ðàñïîëàãàþòñÿ çà óøíûìè ðàêîâèíàìè. Ìàññèðóåì ðóêàìè ãîëîâó, ñîâåðøàÿ ëåãêèå êðóãîâûå äâèæåíèÿ. Äåëàåòå íå ìåíåå äâäöàòè ïîãëàæèâàíèé. Ìàññàæ ïðåäîòâðàùàåò ïîÿâëåíèå ìîðùèí, óëó÷øàåò çðåíèå, óêðåïëÿåò çóáû.
4).
Ëàäîíü ïðàâîé ðóêè íà ëîá, òàê ÷òîáû ìèçèíåö íàõîäèëñÿ íàä áðîâüþ. Ïîâåðõ ïðàâîé ëàäîíè ðàñïîëàãàþò ëåâóþ. Äåëàåì âäîõ è íà÷èíàåì ìàññèðîâàòü ëîá. Óïðàæíåíèå ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ ãîëîâíûìè áîëÿìè è ãîëîâîêðóæåíèÿìè.
5).
Âûïîëíÿåì âäîõ è âûäîõ. Ïîñëå ýòîãî áîëüøèìè ïàëüöàìè ðóê è ìàññèðóåì ëåãêèìè äâèæåíèÿìè ãëàçíûå ÿáëîêè. Ìûñëåííî êîíöåíòðèðóåìñÿ íà ãëàçàõ. Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿòü äâàäöàòü ðàç. Ýòî ïîìîãàåò óñïîêîèòü íåðâíóþ ñèñòåìó, à òàêæå óëó÷øàåò çðåíèå.
6).
Ëåæà íà ñïèíå ïðèòÿãèâàåì ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó ê ãðóäè. Ñòàðàåìñÿ äîòðîíóòüñÿ äî ÿãîäèöû ïÿòêîé. Ïîòîì íîãó ðåçêî âûïðÿìëÿåì è îïóñêàåì íà ïîâåðõíîñòü êðîâàòè. Äåëàåì äâàäöàòü ïîâòîðîâ. Êîãäà âû âûïîëíÿåòå ýòî óïðàæíåíèå, ïðîèñõîäèò ìàññàæ âíóòðåííèõ îðãàíîâ è æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè. Óïðàæíåíèå ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà.
7).
Ñäåëàéòå âäîõ è âûäîõ. Íà æèâîò ïîëîæèòå ïðàâóþ ëàäîíü, à ïîâåðõ íåå - ëåâóþ (ìîæíî íàîáîðîò). Äåëàåì êðóãîâûå äâèæåíèÿ ïî æèâîòó ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Ñòàðàéòåñü äåëàòü ýòî óïðàæíåíèå òàê, ÷òîáû âî âðåìÿ íåãî æèâîò «õîäèë» ââåðõ-âíèç. Ïîâòîðèòå ñîðîê ðàç. Ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ öèðêóëÿöèè êðîâè, óëó÷øàåòñÿ ïåðèñòàëüòèêà êèøå÷íèêà, ìûøöû æèâîòà ïðèîáðåòàþò õîðîøèé òîíóñ.
Èñòî÷íèê íå ïîìíþ. Ïîãóãëèë, ïîõîæèé êîìïëåêñ åñòü íà: zdorovye.info-lady.com.
zerno-Ros.ru
Îáÿçàòåëüíî çàãëÿíèòå êî ìíå â ðóáðèêó "Ñòðîéíàÿ ôèãóðà. ÏîõóäåéÊÀ", ïîëþáóéòåñü íà êðàñèâûõ æåíùèí.
Êàê ïîõóäåòü áåç ãîëîäàíèÿ?
Äåñÿòü âåùåé, êîòîðûå âû íå çíàëè î ïîòåðå âåñà
Ôèëüì BBC
Ñåìü óïðàæíåíèé
ïðîòèâ îò¸êîâ è ìîðùèí âîêðóã ãëàç
. Êðàñîòà
Ôèòíåñ. Ïîñòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ êðàñèâûõ äåâóøåê è ñòàðûõ äåäóøåê
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
0
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
0
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4986621/post256283680/">похудение</a><br/>С утра. ПоÑ�тельнаÑ� гимнаÑ�тика длÑ� краÑ�авиц и коÑ�монавтов Ðто не КамаÑ�тура. УтреннÑ�Ñ� тренировка в поÑ�тели помогает проÑ�нутьÑ�Ñ� и Ñ�Ñ�кономить времÑ�. Люди, практиковавшие поÑ�тельную гимнаÑ�тику, утверждают, что результат заметен уже через неделю. Впрочем, упражнениÑ� такие проÑ�тые, что их Ñ�тоит выполнÑ�ть, даже еÑ�ли вы не ждёте видимого результата. КраÑ�иваÑ� девушка в поÑ�тели. Фото: © Иванов Кирилл При выполнении поÑ�тельной гимнаÑ�тики очень важно правильное дыхание. 1). Лёжа в поÑ�тели, Ñ�легка потÑ�нитеÑ�ÑŒ и раÑ�Ñ�лабьтеÑ�ÑŒ. Селайете вдох-выдох. Затем вытÑ�гиваете руки и ноги - и Ñ�ильно Ñ‚Ñ�нит... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4986621/post256283680/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè