Ингредиенты (на 4 порции):
15 г (1 cт. л.) оливкового масла
1 мелко нарезанная большая луковица
250 г нарезанного красного стручкового перца
200 г нарезанного зеленого стручкового перца
2 мелко нарезанные или натертые дольки чеснока
700 мл овощного бульона
250 г нарезанных тонкими ломтиками цуккини
5 мл (1 ч. л.) яблочного уксуса
1 веточка свежего базилика
свежий базилик для украшения
морская соль, молотый черный и красный перц по вкусу
Способ приготовления:

Разогреть в кастрюле оливковое масло и обжарить на нем лук до мягкости, время от времени помешивая.
Добавить чеснок и обжаривать его около 5 минут при помешивании.
Влить бульон, положить цуккини и перец и размешать. Довести до кипения, накрыть крышкой и варить, помешивая, около 20 минут, пока овощи не станут мягкими.
Суп посолить, приправить черным и красным молотым перцем и уксусом.
Оборвать листья базилика и нарубить их перед самой подачей супа на стол.
Разлить суп по нагретым тарелкам и посыпать базиликом. Украсить целыми листьями базилика.

На заметку: Подавать со свежим хлебом или с тостами.
Цуккини можно заменить грибами (например, шампиньонами), репчатый лук - пореем, а базилик - кинзой или зеленью петрушки.

1. Сесть на пятки. На счет 1-4 - троекратный пружинистый наклон вправо, возврат в исходное положение; 5-8 - то же влево; 1-2 - наклон вправо; 3-4 - то же влево; 5-8 - то же и повторить.

Варианты: то же, изменяя положение рук (в стороны, на плечи), исходное положение (стоя на коленях, сидя, скрестив ноги).

2. Стать на одно колено, другая нога выпрямлена - в сторону, одноименная рука за спиной, другая - поднята вверх, полусогнута. На счет 1-4 троекратный пружинистый наклон туловища; 5-8 - то же в другую сторону, с переменой положения рук; 1-8 - то же, стоя на другом колене, прямую ногу оттягивать как можно дальше.

3. Стать прямо, ноги врозь. Поднять вверх, полусогнув в локтях, руки. 1-4 - троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая его, туловище слегка отклонить назад), возврат в исходное положение; 5-8 - та же влево; 1-4 - наклон вправо, возврат в исходное положение, наклон влево, возврат в исходное положение; 5-8 - то же в другую сторону.

4. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять вверх, полусогнув в локте, правую руку, левую ногу поставить на носок; 1-4 - троекратный пружинящий наклон влево (наклоняя голову в ту же сторону), возврат в исходное положение; 5-8 - то же, переменив положение рук, влево 1-8 - то же, переменив положение ног, влево и вправо.

5. Исходное положение - то же, что в упражнении 1. На счет 1-4 - руки в стороны, троекратный поворот туловища и головы вправо (правое, плечо отводить назад), вернуться в исходное положение; на счет 5-8 - то же влево.

Варианты: то же в разных исходных положениях (стоя на коленях с упором на руки, сидя, скрестив ноги), добавляя повороты с наклоном вперед (левым ухом коснуться правого колена, затем правым - левого),

6. Исходное положение - то же, что и в упражнении 3. Руки поднять вправо на высоту плеч; на счет 1-2 - захлестывающее движение расслабленных рук (как бы обвивающее поясницу) влево, с отрывом пятки правой ноги для увеличения поворота; 3-4 - то же слева направо, отрывая от пола пятку левой ноги.

Вариант: то же, но руки подняты в стороны (плечо одноименное стороне поворота слегка оттянуть назад).

7. Исходное положение - то же, что и в упражнении 3. Руки в стороны: на счет 1-2, наклонившись вперед (плечи развернуты, ноги выпрямлены), коснуться правой рукой носка левой ноги, вернуться в исходное положение; 3-4 - с тем же наклоном левой рукой коснуться носка правой ноги, возврат в исходное положение.

8. Стать на одно колено, руки выпрямлены в стороны. На счет 1 поворот направо с наклоном туловища назад (стоя на правом колене, правой рукой коснуться правой стопы); на счет 2 - возврат в исходное положение; на счет 3 - то же влево (левой рукой коснуться правой стопы); на счет 4 - возврат в исходное положение; на счет 5-8 - то же самое, но стоя на левом колене.

9. Лечь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1-4 - медленно приподнимая туловище, расправляя грудную клетку, вытягивая шею, сесть не горбясь, с развернутыми плечами; 5-8 постепенный возврат в исходное положение (последовательно касаясь пола поясницей, лопатками, головой).

Варианты: использовать различные положения рук (за голову, на плечи, вытянуть вперед) и ног (согнуть в коленях).

10. Исходное положение - то же, что и в упражнении 9, приподняв немного голову и ноги (примерно на 30 см), руки вдоль туловища. На счет 1-4 - имитируя движения качалки, перекатываться со спины на ноги и обратно, сохраняя положение тазобедренных суставов, но голову наклонять вперед (касаясь подбородком грудной клетки).

Варианты: прямые ноги, поднятые вверх, приблизить к туловищу, из положения лежа на спине перейти в положение сидя, руки в стороны.

11. Лечь в упоре на согнутых в локтях руках. На счет 1-3 - прогнуться назад (начиная с головы, плеч), одновременно выпрямляя руки; на счет 3-4 - возврат в исходное положение в обратном порядке (живот, грудь, плечи, голова), выпрямленные ноги не разъединять.

12. Стать на колени, руки вдоль туловища. На счет 1-2 - сесть на пятки, затем, опуская голову, наклониться вперед, и, коснувшись грудью коленей, выпрямить руки в локтях, отводя их назад-вверх; на счет 3-4 выпрямить туловище и вернуться в исходное положение.

Упражнения для брюшного пресса - комплекс 1
Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Упражнения будут эффективнее, если их делать с предметами - мячом, гимнастической палкой или гантелями.

1. Лечь на спину, кисти рук на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.

2. Исходное положение - то же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.

3. Сесть на пол с опорой руками сзади или лечь на спину с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить скрестно.

4. Исходное положение - то же. Поднимать и опускать прямые ноги.

5. Сесть или лечь на спину, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем.

6. Исходное положение - то же, ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.

7. Лечь на спину. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение.

8. Сесть или лечь на спину, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположных направлениях.

9. Исходное положение - то же, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположных направлениях.

10. Лечь на спину. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.

11. Исходное положение - то же, прямые ноги несколько подняты. Партнер толкает ноги вниз. Удерживать ноги в поднятом положении.

12. Стойка на лопатках, руки на полу вдоль туловища. Медленно опускать туловище в положение лежа.

13. Сесть на гимнастическую скамейку, ноги закреплены, руки с мячом вверху. Опускание и поднимание туловища. Мячом касаться пола за головой.

14. Стать на колени. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, и возвращаться в исходное положение.

15. Вис на гимнастической стенке. Сгибать ноги, колени подтягивать к груди.

16. Исходное положение - то же. Поднимание прямых ног.

17. Исходное положение - то же, ноги подняты. Круговые движения ногами.

18. Исходное положение - то же, ноги подняты и разведены. Одновременные круговые движения каждой ногой наружу, а затем внутрь.

19. Исходное положение - то же. Разведение ног врозь и скрестное движение внутрь.

20. Исходное положение - то же. Поднимание прямых ног до касания носками стенки над головой.

Не есть после 6 - очень эффективный способ поддержания идеального веса на протяжении длительного времени.

У меня есть приятельница, с которой мы встречаемся летом на пляже, поэтому я ее фигуру могу оценить достаточно объективно.
И из года в год у нее стабильно стройная фигура. Я за эти годы и толстела и худела и опять поправлялась, пробуя различные диеты. Понятно, что я не могла не спросить ее, что она ест и каких диет придерживается - ответ был - я просто не ем после 6.
Вот так просто.


Почему это работает?
Наши биоритмы тесно связаны с солнцем. Вечером все обменные процессы замедляются и плотно съеденный ужин, организм откладывает про запас. Недаром народная мудрость гласит - \"ужин отдай врагу\" . Проверенный веками свод правил Аюрведы - тоже рекомендует не есть вечером.

У всех разный режим - одни ложатся в 10 другие в час ночи. Тут работает следующие правило - последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Многие вечером подвержены приступам \"ложного голода\".

Чтобы понять, что голод \"ложный\" достаточно спросить себя - съели бы вы сейчас черствую корочку черного хлеба?

Если нет - то нужно контролировать желание съесть что-то вкусненькое. Сначала это кажется неимоверно трудным, но достаточно скоро входит в привычку. И организм перестроившись, сам перестанет требовать пищу в 10 вечера.

В это трудно поверить, но уже где-то через месяц, вы сами будете удивляться, как это я раньше ложилась спать с полным желудком.

Ваш сон улучшиться и утром вы будете вставать, чувствуя себя более отдохнувшей. Ведь пищеварительный тракт тоже будет отдыхать всю ночь, а не переваривать котлеты и картофельное пюре до самого утра. Если к тому же у вас проблемы с пищеварением, то ночью, переваривание пищи заменяется брожением, и отравление организма шлаками вам обеспечено.

Кстати, если вы любительница ночных бдений, вы должны знать, что ложиться спать позже 12 - крайне вредно, особенно женщинам. Во время сна с 12 до 3 часов ночи в головном мозге вырабатывается гормон, который препятствует старению.

И если вы не хотите преждевременно состариться, здоровый сон с 10-11 вечера - крайне важен для организма. Помните, чем дольше вы не спите, тем больше шансов у вас добраться до холодильника и набить желудок чем попало.

Что делать если очень хочется кушать вечером?
Можно выпить стакан воды, почистить зубы и просто лечь спать. Если вам не спиться - есть хороший способ уснуть - аудиокниги. Закачайте себе в мобильный телефон \"Евгения Онегина\" и гарантирую - до конца второй главы не заснут очень немногие.

Если вы все-таки чувствуете, что бороться крайне трудно - съешьте банан, яблоко, немного творога, выпейте чай из ромашки или мяты с ложкой меда. Можно выпить стакан кефира или несладкого йогурта.

Конечно же, эта диета подойдет не всем - у многих женщин реалии жизни таковы, что придя домой с работы, уставшая и голодная она должна готовить ужин для всей семьи. И что бы избежать общего ужина в 8 часов вечера - нужны просто титанические усилия.
Тогда возможно - это не ваш метод, увы нет универсальных рецептов для всех. Но в любом случае нужно ограничивать количество съеденного вечером.

Кстати моя приятельница, о которой я говорила, работает полный рабочий день и у нее муж и двое сыновей, все спортсмены и любители поесть. Так что, тот кто хочет - тот ищет способ, а тот кто не хочет - ищет причину.

Насколько же можно похудеть используя данный метод?
Тут все очень индивидуально - одни худеют сразу на 7 кг за месяц, другие только на 3. У всех разный обмен веществ, образ жизни и двигательной активности.
Тут важны даже не потерянные килограммы, они обязательно со временем уйдут, а хорошее самочувствие и энергия, которая обязательно появится если вы перестроите свой режим питания и сна.

Похудеть без диет, постепенно избавляясь от лишнего веса можно придерживаясь нехитрых правил.

1. Контрастные тренировки.

Если вы занимаетесь спортом, возьмите на вооружение такой прием: периодически меняйте ритм упражнения. Например, во время утренней пробежки чередуйте спокойный и быстрый бег. Чтобы результат был заметен, нужно менять ритм не менее десяти раз за пробежку, а саму пробежку достаточно делать два раза в неделю.

Вы спросите, в чем хитрость? Автор популярной книги об обмене веществ Марк Хайман объясняет это тем, что занимаясь в контрастном режиме поглощается больше кислорода, а значит, организм сжигает энергию эффективнее. Еще одно достоинство таких тренировок, это их длительность. Заниматься по времени нужно в два раза меньше, а результат будет тот же.

2. Омега-3 кислоты.

В последнее время название этого вещества не сходит с уст медиков. Это не случайно: Омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы нашему организму. Вот только содержатся они в тех продуктах, которые едим мы очень редко. Среди них грецкие орехи, льняное масло, лосось, тунец и некоторые другие продукты. Однако, если вы хотите как можно дольше выглядеть привлекательно, включайте в свой рацион продукты, обогащенные Омега-3 кислотами. Их дневная норма – 1000 – 2000 мг. Жирные кислоты регулируют уровень сахара в крови, а также препятствуют выработке лептина (от его количества напрямую зависит скорость сжигания жира).

3. Мускулатура.

Некоторые заядлые сторонники диет выступают против развития мускулатуры, ссылаясь на то, что мышечная масса много весит. На самом деле, именно мышцы отвечают за сжигание жиров, в гораздо большей степени, чем любые другие ткани. Женщинам после тридцати лет необходимо тренироваться два раза в неделю по полчаса, чтобы через три месяца можно было повысить свою суточную норму потребления калорий на сто единиц.

4. Зеленый чай.

Все знают что похудеть без диет поможет зеленый чай. Кроме того многие пьют зеленый чай и потому, что он содержит антиоксиданты. Кроме того, он богат катехином, который способствует нормализации обменных процессов. Правда, чтобы организм привык к активной переработке жировых отложений в энергию, пить его нужно по 5 чашек в день.

5. Голодание.

Вы хотите похудеть, и начинаете голодать? А вот ваш организм размышляет совсем по-другому. Думая, что наступили «голодные времена», организм начинает в виде жировых отложений накапливать питательные вещества, ведь кто знает, когда покормят. Поэтому, решаясь на диету, просчитайте, чтобы ваш ежедневный рацион состоял не менее чем из 1500 кК.

6. Обязательно завтракайте.

Завтрак должен быть плотным и питательным. Идеальный вариант – овощной салат, омлет с ветчиной, стакан чая с ломтиком хлеба. Такой завтрак содержит оптимальное количество белков и углеводов, он зарядит вас энергией и заставит все системы организма эффективно работать. Исследования, проведенные в США, показали, что 78% регулярно завтракающих не имеют проблем с лишним весом.

7. Равномерность в потреблении пищи.

Хотя медики и советуют есть равномерно, мало кому из нас это удается. Иногда мы не успеваем позавтракать, обед пропускаем из-за аврала на работе, зато вечером устраиваем пиршество. На самом деле принимать пищу следует не менее шести раз в день, и каждый прием пищи должен содержать примерно одинаковое количество калорий. Равномерное питание поможет избежать резких перепадов сахара и инсулина, что в свою очередь благоприятно скажется на обмене веществ.

8. Исключаем транс-жиры.

Транс-жирами называют гидрогенированные жиры, которые используют при изготовлении полуфабрикатов. В некоторых странах их даже запретили использовать, признав вредными и опасными для здоровья. Употребление транс-жиров может привести к развитию синдрома резистентности к инсулину, который приводит к ожирению.

9. Отдавайте предпочтение натуральному.

Мы так часто слышим слово «пестициды», что уже считаем их неотъемлемой частью продуктов. Приобретенные на рынке или в магазине продукты содержат много токсинов, которые оседают в щитовидной железе, что приводит к замедлению обмена веществ. Овощи и фрукты выращенные на дачном участке, гораздо полезнее.

10. Белки.

Они дольше всего перевариваются, а значит и энергии, затрачиваемой для их переработки, потребляется больше. То есть, лучше утолит голод порция омлета, а не кусочек торта, хотя по калорийности эти блюда одинаковы.

Просто придерживаясь этих разумных принципов длительное время - вы сможете похудеть без диет.

Главная ценность поделок в том, что взяв обычные бросовые материалы можно создать потрясающие композиции. Сегодня хочу вам предложить сделать декоративное красивое дерево, украшенное красной фасолью.



Вы, конечно, знаете, что такое бонсай. Но не каждому он по карману и не так уж просто его содержать. Предлагаю другой, менее хлопотный и расходный вариант мини-дерева.

Материалы и инструменты:

Цветочный горшок;
Красная фасоль;
Воздушный шарик;
Нитки;
Конторский силикатный клей;
Красивая ветка;
Лак для дерева темного оттенка;
Клей силиконовый;
Кисточка.

Порядок работы:

1. Надуйте шарик обычный воздушный шарик.



2. Смоченной в клее нитью оберните его как можно плотнее.



3. Дайте просохнуть и аккуратно спустите шарик. Если он внезапно лопнет, придется все начинать сначала.



4. Начиная с макушки, при помощи силиконового клея или герметика начните накладывать на ажурную основу фасолины.



Я специально подобрала на основу бордовые нитки, чтобы в просветах между фасолью они не бросались в глаза.



5. Дайте клею хорошенько высохнуть, а тем временем покройте ветку поделки оттеночным лаком.



6. Дерево готово, осталось закрепить его в горшочке. Я это сделала при помощи обычной крупной гальки.

Еще вариант использования такого декоративного шарика: если фасолины разместить пореже и внутрь вставить какой-нибудь светодиод, получится оригинальный светильник!

Я ЕСТЬ Я!!!