Вдох (пурака) - это поглощение космической энергии индивидуумом для его роста и прогресса.

ТЕХНИКА ВДОХА

Сядьте в любую удобную позу.

Выпрямьте позвоночник вместе с грудной клеткой, плавающими ребрами и пупкам и держите его прямо.

Опустите голову насколько возможно низко. Когда будет достигнута гибкость задней части шеи, выполните джаландхара бандху.

Согласно йоге, ум (манас), который является источником эмоций, сосредоточен между пупком и сердцем. Держите спину в постоянном контакте с эмоциональным центром. Вытяните переднюю часть тела вверх и расширьте ее, не теряя контакт с центром сознания.

Во время вдоха расширьте грудную клетку и поднимите ее вверх, не наклоняясь при этом вперед, назад или в стороны.

Начинайте вдох от основания диафрагмы.

Как кувшин наполняется от дна до верха, так и легкие наполняются от основания до края. Заполните их до верхушек ключиц и внутренней части подмышек.

Если во время вдоха плечи поднимаются, верхняя часть легких не будет полностью расширяться и задняя часть шеи будет испытывать напряжение. Наблюдайте эту тенденцию восходящего движения и немедленно опускайте плечи.

Расслабьте горло. Расположите язык на нижнем небе свободно, не касаясь зубов.

Сохраняйте глаза закрытыми и расслабленными, а внутреннее видение - активным.

Следите за тем, чтобы уши, мышцы лица и кожа лба оставались расслабленными

Правильный способ вдыхания устраняет вялость, стимулирует и придает энергию телу и уму.

ТЕХНИКА ВЫДОХА

Выдох - это исходящий поток индивидуальной энергии (дживатма) для соединения ее с космической энергией. Он успокаивает ум и делает молчаливым мозг.
дыхание равномерно и плавно.

У некоторых людей вдох дольше выдоха, а для других выдох дольше вдоха Это происходит вследствие различных ситуаций, с которыми нам приходится сталкиваться, и наших реакций на эти ситуации, что изменяет поток дыхания и кровяное давление. Цель Пранаямы искоренить эти несоразмерности и волнения в потоке дыхания и кровяном давлении и сделать человека невозмутимым и непривязанным к своей личности.

При выдохе дыхание становится динамическим, действуя как инструмент для медленного высвобождения воздуха Сохраняйте сжатие межреберных мышц и плавающих ребер на протяжении всего акта выдоха. Без этого устойчивый и плавный выдох невозможен.

Фрагменты книги Б.К.С. Айенгара "Пранаяма. Искусство дыхания"

1.