Комплекс упражнений, который предназначен для уравновешивания движений праны называется бандха, он относится к йоге. В организм человека прана поступает при вдохе. Вдыхая, мы генерируем энергию, которая называется апана. Энергия апана генерируется в организме при выдохе, она движется вниз или наружу к мозгу и выводит из организма все нечистоты.

Целью йогических действий являются развернутые потоки энергии в теле. Именно для этого и выполняются бандхи («бандха» - связывать, закрывать на замок, останавливать, стягивать). Бандхи – это мышечные замки, которые используются при выполнении упражнений и поз для интенсификации энергии апаны и энергии праны. Работая в качестве мышечного замка, бандха в определенных точках тела запирает хорошую энергию для того чтобы можно было достичь состояния равновесия, или направляет поток этой энергии в другое место. Их можно совмещать с пранаямой, асаной и мудрой.

Для духа, для тела и для сознания очень полезны три бандхи.

Три основных бандхи:

Джаладдхара бандха представляет собой подбородочный замок в горле. Данное упражнение выполняется движением подбородка внутри и вниз и поднятием груди в момент задержки дыхания. Когда подбородок притягивается к грудной клетке. Данная бандха укрепляется и усиливает движение праны вверх.

Описание:

Сесть в позу для медитации, голову и спину нужно держать прямо. Колени должны касаться пола. Пальцы сложить в джняна мудру и кисти рук положить на колени, конечно, на колени можно положить и просто ладони. Расслабьтесь и закройте глаза, сделайте медленный вдох через нос и задержите дыхание. В тот момент, как вы делаете внутреннюю задержку дыхания, голову наклоните вперед и подбородком дотроньтесь до ямочки между ключицами. Дыхание нужно задержать насколько это возможно, затем голову поднять и сделать выдох. Данное упражнение может быть выполнено также с внешней задержкой (выполняется после выдоха с полностью освобожденными от воздуха легкими). Это упражнение предотвращает смерть и старение.

Уддияна бандха или полет вверх, включает в себя поднятие мышц живота внутрь и вверх. Выполняется данное упражнение после полного выдоха, кроме того, оно может относиться к сжатию нижней части живота. Если пупок втягивать внутрь, усиливается и укрепляется движение апаны по позвоночному столбу вниз.

Описание:

Сесть необходимо в любую позу для медитации, руки положить на колени, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Сделайте через нос глубокий вдох и выдох, живот втяните как можно сильнее и в таком положении замрите. Это упражнение выполняется исключительно с внешней задержкой дыхания.

Не рекомендуется выполнять Уддияна-бандху людям, страдающим гипертоническими отклонениями, беременным женщинам, людям, имеющим заболевания сердца и брюшной полости.

Мула бандха заключается в поднятии мышц тазового дна таким образом, чтобы промежность была сжата вверх в тело. Сокращая промежностную мышцу, вы удерживаете прану в нижней части тела.

Описание:

Примите любую асану для медитации, положите руки на колени в джняна мудрее, закройте глаза и расслабьтесь. Чтобы выполнить это упражнение нужно напрячь низ живота, а мышцы промежности как будто втянуть в себя, и на этой области сосредоточить свое внимание. Это упражнение можно делать как с внутренней задержкой дыхания, так и с внешней. Данная бандха полезна для половых органов и выделительной системы, она помогает справиться с разными женскими заболеваниями. Эффективна при геморрое, опухолях и запорах.

Если три этих замка выполнять вместе, то образуется Маха бандха, большой затвор.
Маха бандха, который представляет собой сочетание вышеописанных бандх и выполняется на внешней задержке дыхания.

Описание:

Сядьте в любую позу для медитации, руки в джняна мудрее положите на колени, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте через нос глубокий вдох, потом глубокий выдох, вытолкнув из легких весь воздух. Затем выполните все три замка в следующей последовательности: Мула бандха, Уддияна бандха и Джаладхара бандха. Оставайтесь в таком положении на сколько хватит сил, потом снова сделайте вдох и расслабьтесь. Данное упражнение включает в себя воздействия всех трех бандх.

Бандхи считаются так называемыми «противовесами» и «контролерами». Втягиванием всего в центр тела они удерживают под контролем систему противовесов, и тем самым интенсифицируют энергию.

Если Вы сидите, медитируя, или находитесь в йогической позе, то применение банндх будет сильным средством для интенсификации и концентрации энергии праны в человеческом теле. В итоге, прана с апаной остаются в теле, и объединяются в сушумну. Сушумна – тонкий канал, который проходит через спинной мозг. Сливаясь, они генерируют интенсивную энергию. Этот союз праны и апаны, а вернее сказать, противоположностей, луны и солнца – тха и ха, не что иное, как ядро энергии хатха-йоги.

1.