Гордая – потому, что обижали... Сильная – потому,что делали больно... Смелая – потому, что уже не боюсь... Улыбаюсь – потому, что есть ради кого жить…

Проспал 12 часов и не выспался. Я такой ненасытный в постели.

Ты никогда не победишь, если никогда не приступишь
Роберт Шуллер

Майкл Ландон говорил — «Кто-то должен был нам сказать в начале нашей жизни, что мы умираем. Тогда мы могли бы жить полной жизнью. Каждую минуту каждого дня. Действуй! Не имеет значения, что именно ты собираешься делать — делай это. Начни прямо сейчас, ибо дни твои сочтены».

Мог ли он предположить, говоря эти слова, что он скоро умрет? Первого июля 1991 года, когда ему было всего 54 года, он умер от рака поджелудочной железы. Да, он состоялся как актер, писатель, телережиссер и исполнительный продюсер. Он инстинктивно чувствовал, что лень это злокачественная опухоль, которая мешает нам раскрыть свой потенциал. И вот почему он был человеком действия.

Поймем-ли мы, как Майкл Ландон, что наш успех зависит не от того, что мы хотим, но не можем сделать, но от того, что нам следует сделать, но мы не делаем? Те, кто выбирают действие, выбирают жизнь, для жизни, выражающей себя в действии. Мы можем всегда выбрать между действием и бездействием. Мы также можем выбрать между правильным и неправильным действием. Между нужными поступками и приятными ощущениями. Опыт учит нас, что чем меньше мы делаем, тем меньше у нас возможностей. И чем больше мы делаем — тем больше возможностей мы имеем. Чем дольше мы пребываем в бездействии, тем сложнее нам выбраться из болота инерции. В то время как правильные поступки будут вести нас вперед, неправильные — будут отбрасывать назад. Другими словами, бездействие ведет к параличу воли, правильные поступки — ведут к позитивным переменам, дурные — к регрессу.

Хелен Келлер не стала использовать свою глухоту и слепоту как оправдание своему бездействию. Напротив, вот ее слова: «Я одна и не могу делать всего, но кое-что мне по силам. И то, что мои возможности ограничены, не значит, что я я буду отказываться делать то, что мне по силам». Хелен Келлер понимала, что если мы хотим двигаться вперед мы должны начать действовать. Или как говорил Роберт Шуллер — «Ты никогда не победишь, не начав».

Возникали-ли у тебя когда-нибудь хорошие идеи? Конечно возникали! У нас у всех они возникают. В хороших идеях не бывает недостатка. У многих из нас есть замечательные идеи, но мы не воплощаем их в жизнь. Идеи бессильны пока мы не вдохнем в них жизнь действием. Креативность — часть нашей природы. В отличие от животного мира, который имеет дело с тем, что имеет, только люди создают то, чего еще нет. Самолеты, телефоны, телевизоры, компьютеры, книги — принесены в нашу жизнь могуществом человеческого гения. И могущество это было раскрыто ДЕЙСТВИЕМ.

Мы также создаем сами себя. Мы становимся смелыми, действуя смело. Добросердечными, действуя добросердечно и понимающими, действуя с пониманием. Если нас одолевают неудачи, что мы можем противопоставить им, кроме как продолжать действовать? Если мы увязли в проблемах — действие это то, что вытянет нас из этой трясины.

Чем определена наша судьба? Обстоятельствами, или поступками, которые мы совершаем вопреки им?

Как мы можем ощутить радость победы, пока не начнем действовать? Действие — это наш учитель. Мы приобретаем опыт, совершая поступки. Только через действие мы обретаем контроль над судьбой нашей, создавая свое будущее и создавая смысл своей жизни. Действие меняет наше отношение к жизни, от потребительского к созидающему. Каждый наш поступок это мазок кистью на полотне нашей жизни. Как иначе мы можем познать самих себя как не через поступки? Могущество совершать поступки — это могущество творца. Это величайший подарок Господа всему человечеству. Вселенная — это незавершенная божественная симфония, и наши поступки — это завершающие ее ноты.

Как тогда нам действовать? Генри Бергсон говорил: «Думай как человек действия, и действуй как думающий человек». Так как наши поступки влияют на жизнь окружающих нас людей, нам следует думать, прежде чем действовать. Мы должны действовать с ответственностью. Когда нам действовать? Как насчет времени между вчера и завтра? Не жди самого удачного момента для действия, потому что момент этот не наступит, пока ты не начнешь действовать.

Каждый наш вздох имеет значение. Каждый наш вздох поддерживает нашу жизнь. Действие — это дыхание для нашей души. И пусть каждый поступок имеет значение. Не путайте легкомысленную активность с действиями. Бесцельная активность отнимает время, а целенаправленные поступки — создают его. Роберт Луис Стивенсон говорил: «Оценивай каждый прожитый день не урожаем который ты собрал, но семенами, которые ты посеял».

Нет никаких гарантий, что наши действия увенчаются успехом. Но важно не опускать рук, несмотря на неудачи. Если это та цель, к которой ты стремишься — иди к ней не «вообще», но точными целенаправленными шагами. Четко определи свою цель и двигайся к ней шаг за шагом. Итак — на старт, внимание, марш! Мы можем сколь угодно долго изучать правила достижения успеха, но все это не будет работать, пока мы не начнем действовать.

Если ты согласен с тем, что пришло время действовать, но находишь трудным начать, послушай, что сказал Роберт МакКейн: «Принято считать, что мотивация предшествует действиям, но обратное тоже верно. Действие предшествует мотивации. Тебе лишь надо дать первый толчок колесу, чтобы оно завертелось, и что в свою очередь сподвигнет тебя на дальнейшие действия. Преодоление инерции — это самая трудная часть работы, и часто, совершение первого шага достаточно, чтобы толкнуть тебя на свершения».

С тех пор как призыв к действию это призыв к росту, отвечайте на него с энтузиазмом. В конце концов намного лучше делать все, что нам следует делать, чем провести остаток жизни только желая совершить что-то.

1. Возьмите мягкий карандаш — его цвет зависит от выбранного оттенка теней. Хорошо смотрится карандаш в тон ваших бровей. Можно использовать в smoky eyes серо-черную или угольно-черную гамму.
2. Выбранным вами карандашом вдоль линии роста ресниц подведите верхнее веко: начиная от середины верхнего века, постепенно утолщайте линию и ведите ее чуть вверх, по направлению к вискам. Таким образом, от внутреннего уголка до середины века линия должна быть тонкой, а от середины до внешнего уголка — в два раза толще. Следите, чтобы хорошо были прокрашены карандашом промежутки между ресницами.
3. Нижнее веко начинайте прокрашивать карандашом от внешнего уголка глаза. Линия должна быть тонкой! Ее можно растушевать ватной палочкой или мягкой кистью для теней. (Если у вас близко посаженные глаза, нужно подвести нижнее веко только до от середины).
4. Далее приступаем к нанесению теней. Темным оттенком густо накрасьте верхнее подвижное веко - то есть, до складочки (красьте по карандашной линии и поднимаясь выше к линии бровей). Тени наносите, как бы вбивая их в веко.
5. Возьмите тени на тон светлее и нанесите их от складки верхнего века, поднимаясь к бровям. Чтобы переход от темного к более светлому тону был мягким, хорошенько растушуйте границу ватной палочкой или кисточкой.
6. Теперь начинаем красить темными тенями нижнее веко. От внешнего уголка до середины глаза цвет сделайте более интенсивным, чем от середины до внутреннего уголка.
7. Завершает макияж smoky eyes нанесение туши. Верхние и нижние ресницы прокрашивайте обильно от самых корней.
8. И последний штрих: чтобы убрать обсыпавшиеся во время нанесения тени, возьмите широкую кисть, обмакните ее в рассыпчатую пудру и нанесите на область под глазами.
Ваш макияж готов!

15 летняя девочка держит в руках годовалого ребенка и люди называют её шлюхой. Но никто даже и не догадывается, что она была изнасилована в 13. Люди делают посмешище из толстого человека, не зная о том, что у него серьёзные проблемы со здоровьем, что и делает его таким. Увидев на улице мужчину со шрамами на лице, люди называют его уродом, не подозревая о том, что он пришел к этому из-за серьёзного повреждения лица, служа своей родине и спасая жизни миллионов людей. Прекратите стереотипировать и думайте, прежде чем говорить о других.

Над разбитой чашкой не рыдают. А выбрасывают осколки и моют пол.

Клаудия Пиньейро

Работа, работа, перейди на Федота, а с Федота на брата, а ко мне их зарплата!

- Это та, которая с тобой… когда ты радуешься, что влюбилась и когда плачешь, потому что ОН не позвонил
- Это та, которой всё равно, куда ты позовёшь её на свой день рождения - в пиццерию или дорогой ресторан
- Это та, которая честно скажет, что платье не очень, а не будет делать вид, что ты в нём сногсшибательна, а про себя думать: «Давай, покупай этот мешок»
- Это та, гуляя с которой ты думаешь: « Как хорошо, что мы ОБЕ красотки)»
- Это та, которая смеётся над твоей шуткой, даже если остальные не поняли юмора...
- Это та, которой можно позвонить среди ночи только потому, что тебе не хочется спать и всякие разные мысли лезут в голову
- Это та, с которой мечтаешь, что у вас будет большой дом на 2 семьи, классные мужья, по 5 детей и куча маленьких собачек...
- Это та, которой ты рассказываешь ВСЁ-ВСЁ-ВСЁ... и даже больше!
- Это та, которую не боишься познакомить со своим молодым человеком (хоть она у тебя и красотка)... ты знаешь, она никогда не будет строить ему глазки
- Это та, которая знает, что ты скажешь ещё до того, как ты открыла рот...
- Это та, которая считает тебя самой красивой, несмотря на то, что видела тебя не накрашенную, растрёпанную и злую
- Это та, с которой ты и в огонь и в воду и в медные трубы...
- Это та, с которой ты покоришь весь мир!!!

Твои друзья, это твой крест и долг каждого уважающего себя человека этот крест нести, а кидать друзей, это как то не по-пацански

© Николай Наумов

Одному не хватает, грубо говоря, одной женщины, он переключается на другую, пятую...десятую. А другому не хватает и жизни, чтобы любить одну-единственную.

© Константин Хабенский

Мои понятия весьма просты: если хочешь похудеть — перестань много жрать. Хочешь заработать — оторви свою задницу и работай. Хочешь быть счастливым — найди того, кто тебе нравится и не отпускай его.

@ Секс по дружбе

В отношениях нужно давать столько свободы,что бы человек сам хотел всё чаще бывать рядом с вами.
Любовь-это когда не держишь человека,а даешь всегда право выбора...

Angelina Jolie

Когда два человека вступают в любовные отношения, жизнь каждого из них должна улучшиться. Если жизнь ухудшается, или если вы тянете друг друга вниз, в конце концов, кто-то образумится и пожелает уйти.

Нельзя купить любовь. Если вы делаете это, не рассчитывайте на то, что ваши расходы окупятся сторицей.

Избегайте ревности. Провоцируя ревность, вы играете с огнем. Кто-то обязательно обожжется. Люди и без того склонны к ревности, бывает, что им не хватает уверенности в себе, поэтому не следует сознательно вызывать это чувство.

При здоровых любовных отношениях оба партнера зависят друг от друга в одинаковой степени.

Истинно любящий человек не требует от партнера доказательств ответного чувства. Он сам доказывает ему свою любовь.

Остерегайтесь желания изменить партнёра. Если вы превращаете партнёра в другого человека, помните о том, что, возможно, этот новый человек не захочет остаться с вами.

Человека, подверженного депрессии, трудно любить. Любовь должна делать человека счастливым, но общество вашего избранника ещё не гарантирует вам счастья. Только вы сами способны делать себя счастливым или грустным.

Женщина хочет думать, что её любит недоступный принц, а не страдающий псих. Мужчины также не любят истеричек и так называемых бомб замедленного действия, от которых неизвестно, чего ожидать, поскольку она может взорваться в любой момент. Непредсказуемость партнёра расшатывает нервы и убивает чувства точно также как наводит скуку полная и абсолютная предсказуемость.

Стремительно вспыхнувшая любовь быстро исчерпывает себя. Чтобы обрести счастье как величину постоянную, кто-то из двоих должен любить разумно. Если партнер молчит в ответ на ваше вопиющее возмущение, это не означает, что он глух, не означает, что он слаб, не означает, что равнодушен. Это означает, что у него есть руки, в которых он себя держит.

Если партнёр усвоил, что можно дурно обращаться с вами, убедить его в обратном будет очень трудно.

Если вы сомневаетесь в целесообразности задуманного вами поступка, следует воздержаться от него. Лучше дождаться момента, когда вам придет в голову лучшее решение.

Помните: чтобы выйти замуж за принца на белом мерседесе, нужно самой быть принцессой в красном порше-кабриолете. Ваши жизненные ценности должны совпадать. Как правило, люди чувствуют себя наиболее комфортно с партнерами, равными им по социальному положению.

Почему многие способные люди так и не добиваются успеха? Задавшись этим вопросом, Бенджамин Стайнс, спичрайтер президента Ричарда Никсона и сценарист Голливуда, на протяжении нескольких лет искал на него ответ. И нашел. В результате своих наблюдений он сформулировал 8 отличий успешных людей от закоренелых неудачников.

Самообман. Неудачники постоянно обманываются на свой счет. Можно преуспеть, будучи совершенно бесчестным по отношению к другим, но невозможно постоянно врать самому себе о занимаемом месте в жизни, о том, как обстоят дела, и при этом продвигаться вперед.

Непроизводительность. В этой жизни проценты нарастают на вложенный капитал, денежный или человеческий. Успех приобретается ценой настойчивости и в результате ежедневного кропотливого труда. Неудачники могут прожить, так и не усвоив этой истины.»Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны». Кельвин Кулидж

Несправедливость к друзьям. Неудачники приветливы и признательны по отношению к тем, кто им бесполезен, но пренебрежительны и не благодарны к тем, кто с ними добр. Они не умеют заводить дружбу и не способны строить отношения.

Дурные манеры. Неудачники патологически не воспитаны. Они игнорируют правила, опаздывают на встречи, пренебрегают договоренностями, забывают поблагодарить за подарки. Они не умеют признавать свою неправоту и ошибки.»Успех — это не более, чем несколько простых правил, соблюдаемых ежедневно, а неудача — это просто несколько ошибок, повторяемых ежедневно». Джим Рон
Неумение одеваться. Неудачников отличает отсутствие вкуса. Они приходят наниматься на работу без галстука и в кроссовках. Они появляются на приемах в джинсах, считая, что так выказывают пренебрежение модой. На самом деле этим они лишь убеждают, что им здесь не место.

Сварливость. Неудачников почти всегда выдает угрюмый и недовольный вид. Им не нравится их работа, им не нравится их жизнь. Они считают всех за дураков или мошенников и во всем видят подвох или заговор. Они не осознают, что своим безысходным отчаянием выдают в себе неудачника.»Неудачники тоже имеют цели, просто они тратят больше времени на планирование вечеринки, чем собственной жизни». Дэнис Вайтлер

Ненужные споры. Неудачники любят спорить ради самого спора. Они не уважают время. Затевая споры, они хотят покрасоваться, надеясь, что окружающие оценят их красноречие. Это серьезное заблуждение. У людей дела нет времени на пустые споры.

Откладывание на потом. Неудачники не умеют расставлять приоритеты. Они не хотят понять, что приоритеты — это необходимость. Времени никогда не хватает на все, но достаточно для самого главного, и отложить менее важное ради более важного — это не жертва, а выгодная сделка.»Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра»". Роберт Кийосаки

Остается добавить сюда то, что бессменно сопровождает всех неудачников, — трудные времена и плохое правительство — эти оправдания давно стали визитной карточкой тех, кто вручил свою жизнь обстоятельствам. Несомненно, можно прожить жизнь, скрестив пальцы и избегая неудач. Это тоже выбор. Однако, следует осознавать, что избегая неудач, мы избегаем и удач.

Мужчина должен помочь женщине быть слабой, сильной она может быть и без него.

© Франсуа-Мари Аруэ Вольтер

Хочу туда...
Где тихо и пусто...

Пожалуй, кому-то это может показаться странным - писать о молчании в то время, когда мир вокруг нас настойчиво требует общения: делового, дружеского, творческого, бытового, в конце концов. Большинство людей интересует, как эффективнее общаться, а не как эффективнее молчать. И зря. Ибо практика молчания - именно то, что может, как это ни парадоксально, придать нашей жизни совершенно иное звучание.

Молчание как духовная практика существовало с незапамятных времен - в религиях Индии, в буддизме, христианстве. В своей крайней, аскетической форме оно, конечно же, всегда было уделом монахов - это и обеты молчания, и уход на долгое время куда-нибудь в горы или в лес, чтобы поститься и молиться в одиночестве. Конечно, в идеале это не просто внешний отказ от речи, а тишина ума - в Индии тех, кто смог это осуществить, называют «муни», то есть «достигшими состояния внутреннего безмолвия», совершенными йогами. Считается, что разговоры, особенно ненужные, отнимают много энергии, которую можно было бы использовать в более высоких целях - например, для саморазвития.

Однако это вовсе не значит, что молчание приносит пользу только монахам и отшельникам. Недаром издревле оно считалось лучшим средством от душевного разлада, отличным способом восстановления душевного здоровья и гармонии. Ведь чем больше слов, тем более неустойчив и хаотичен ум (и наоборот), и за этим водоворотом мыслей мы толком не слышим ни окружающий нас мир, ни других людей, ни самих себя. Только вот силой воли остановить этот мысленный поток нам не под силу, а начать с другого конца - перестать на какое-то время разговаривать - очень даже возможно, хоть поначалу и нелегко. Молчание сберегает энергию, помогает контролировать эмоции, приводит к внутреннему покою и ясности ума. К тому же молчание в буквальном смысле лечит. Оно помогает при психоневрологических заболеваниях, гипертонии, головной боли, вегетососудистой дистонии, волшебным образом успокаивает мозг и нервы. Недаром во время болезни людям не хочется разговаривать.

Итак, можно сказать, что практика молчания - это средство для достижения состояния истинного внутреннего безмолвия. Контроль речи – значит, контроль ума. Практики, устраняющие внутреннюю болтовню, всегда были особо любимы йогами. О пользе молчания говорят на семинарах и ретритах по йоге; практически во всех индийских ашрамах если не полное молчание, то, по крайней мере, воздержание от лишних слов является одним из условий пребывания на территории. Однако мы не в Индии. Но шанс погрузиться в тишину есть у всех. Например, можно поехать на ретрит по випассане (они проводятся во многих странах, в том числе и в России). Там можно намолчаться на полную катушку, ведь нужно будет сохранять молчание 10 дней подряд.

Однако для слишком многих из нас это, увы, непозволительная роскошь, и молчать приходится, так сказать, не отходя от станка. Это непросто, однако вполне реально.

Чтобы вволю намолчаться в большом городе, нужно:

- Остаться дома одному - сама по себе задача не из легких. Куда девать домочадцев, которые не всегда разделяют наши интересы? А если и разделяют, практика показывает, что даже если два человека (имеется в виду новички) оба решили помолчать, старые привычки, как правило, все равно возьмут верх. Что уж говорить о детях, особенно маленьких, - понятно, что сделать так, чтобы они целый день молчали или по крайней мере не обращались к вам с вопросами, нереально. В этом отношении благодатная пора - лето, когда можно отправить всех на дачу. Впрочем, в любое время года можно изловчиться и попросить их сходить на целый день в гости, к родственникам, на природу, в кино-кафе… И тогда - ура! Главное условие соблюдено.

- В этот день лучше вообще никуда не выходить из дома: обязательно попадешь в ситуацию, когда будешь вынужден отвечать на какой-то вопрос - который час или как куда-то пройти. Хуже всего - собственный подъезд, в котором непременно столкнешься с соседом, с которым надо поздороваться, или со старушками на лавочке, от которых не уйдешь живым, если не поболтаешь.

- После того как избавились от необходимости общаться вживую, следующий шаг - устранить и возможность телефонного общения - поставить автоответчик или и вовсе отключить все телефоны.

- Не впускать в свою жизнь никаких слов извне, то есть ТВ и радио.

- Оградив себя от возможности любого человеческого общения, не забудьте и о животных, которые представляют собой не меньшую угрозу, - как, например, не общаться с невероятно уютным рыжим котом (даже ведь «кис-кис» не скажешь)? А верный пес, который повсюду ходит за тобой по пятам? Их, скорее всего, в гости не отправишь, так что уж придётся потерпеть…

- Исключить виртуальное общение и переписку. В принципе сегодня полно людей, особенно фрилансеров, которые сидят дома, общаясь исключительно по «мылу», в «аське», через СМС и т.п. И хотя, быть может, они и не проронили за целый день ни слова, они вовсе не соблюдают молчание - общаются ведь, пусть и написанными, а не высказанными словами.

- И наконец, когда уже физически не с кем разговаривать — не разговаривать с самим собой любимым! Огромное число людей проговаривают вслух свои мысли, и это вовсе не признак сумасшествия, а просто привычка. И от нее можно избавиться.

- Однако самое сложное - это не разговаривать «про себя», не вести тот самый пресловутый «внутренний диалог», то есть избавиться (или хотя бы пытаться избавиться) от постоянной болтовни в голове. Бывает, поначалу кажется, что это очень легко - подумаешь, помолчать пару деньков! Выгнать, наконец, всех надоевших домочадцев и наслаждаться тишиной - мечта! Не хочется ни говорить по телефону, ни смотреть телевизор… И тут… Мысли начинают одолевать со страшной силой - лишенные возможности вылиться в слова, они буквально давят на мозг, причем по большей части в голову лезет какая-то ерунда. Скорее всего, она там была всегда, раньше мы ее просто не замечали. Тут и понимаешь, сколько там, внутри, всякого «хлама». Главное - не опустить руки (в данном случае - не развязать язык), продолжать практику, и дальше станет легче.

И что же происходит дальше? Да ничего особенного. Просто приходит некая отстраненность, как бы прозрачность - события, явления и люди словно проходят через нас, не затрагивая. Появляется способность держать рот закрытым, а уши - открытыми, по-настоящему слушать и слышать других людей, прислушиваться к миру и к себе. Недаром считается, что когда-то очень давно люди вообще обходились без слов и общались при помощи телепатии, а язык появился лишь тогда, когда умы людей были уже достаточно загрязнены и возникла необходимость в более грубом, словесном общении.

Если молчать достаточно долго, то наступает момент, когда говорить уже не хочется - а зачем? И это уже физически трудно - так же трудно, как в самом начале было заставить себя замолчать. И тут становится слышна мелодия жизни, такая родная и в то же время незнакомая: хотя она сопровождала вас всегда, раньше не было возможности ее услышать, она было только фоном, на котором происходили события. Теперь вы понимаете, что наша жизнь похожа на поверхность земли - то, что мы хорошо знаем и измеряем квадратными метрами, сотками или даже гектарами, имеет в глубину тысячи километров загадки.

1. Никаких экранов
Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.

2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.

3. Приглушенный свет
Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать.

4. Избегайте жирной и тяжелой пищи
Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.

5. Избегайте алкоголя
Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. Если вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пьянки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себя уставшими) — это из-за ухудшения качества сна. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном.

6. Дыхательные упражнения
Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.

7. Дневник беспокойств
Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.

8. Отвлеките себя
Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.

9. Избегайте кофеина
Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.

10. Горячая ванна
Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.

Настойчивость — личностное качество. Характеризуется способностью преодолевать внешние и внутренние препятствия при достижении поставленной задачи.

Есть вещи, которые я «чувствую» и есть те, которые могу объяснить. Вот «чувствую» для многих не аргумент, пока не переложишь в логику. Понятие «симбиоз» я начала перекладывать в логику, когда готовилась к лекции по материнству перед академиками. Я решила, что эти светила точно не поймут, что такое «чувствую», потому как у них мышление другое. Поэтому я спросила дядю Яндекса и он мне накидал кучу ссылок, над которыми я зависла на целую ночь. Вообще, биология – великая наука. Когда понимаешь, что человек – это часть биомассы и, хотим мы это или не хотим, на него распространяются биологические законы, многое становится на свои места.

Я не буду тут пересказывать все, что я узнала, погружаясь в виды симбиоза. Если уважаемый читатель захочет, он пройдет весь мой путь. Это несложно, потому как интернет – великая вещь. Начну с сути. Но буду муссировать ее с разных сторон, чтобы до читателей дошел основной смысл.

Симбиоз – это взаимовыгодное существование двух или более биологических видов , которые увеличивают шансы каждого на выживание. Это промежуточная стадия между взаимодействием и слиянием. То есть каждый остается собой, но при этом взаимозависим. Вроде все просто и человек, при общении с себе подобными должен понимать конечную цель – увеличение шансов на выживание, или как я это называю – создание пространства для жизни и развития. Тогда почему в большинстве случаев объединение людей (супружество, родительство, бизнес и пр.) не увеличивает шансы на выживание и развитие, но и, более того, ведет к физической и психологической деградации? Пространство для развития превращается в тюрьму.

Но, когда я начала изучать виды различных симбиозов (паразитизм, мутуализм, комменсализм) я была поражена тем, что все эти разновидности взаимодействий встречаются в нашем, человеческом обществе по полной программе. Паразитизм, скажем, подчас приводит к тому, что один из симбионтов погибает или распадается симбиоз с целью самосохранения. Знакомо? Или при комменсализме (симбиозе, выгодный одному, но безразличный другому) рано или поздно начинается конкуренция между симбионтами и один из них вынужден уступить и загнуться. В человеческом обществе, в том числе и в таком образовании как «семья», часто встречается и паразитизм и комменсализм. Что это? Видовое самоуничтожение?

Человек, как мы знаем, существо групповое. Создавая любое объединение мы создаем систему взаимозависимостей. Сейчас много пишут о том, что зависимость – это плохо. Я же считаю, что если это есть в мире, то стоит остановиться и рассмотреть, зачем это нужно и как из «плохо» сделать «хорошо». Ну, если люди взаимозависимы и так стремятся эти зависимости создать, хотя одному, подчас, легче, то это зачем то нужно? Я не о материальной зависимости сейчас говорю, хотя ее тоже не надо скидывать со счетов. Я говорю об общем эмоционально-ментальном поле где каждый человек играет свою роль и несет свою ответственность. В этом поле злость, раздражение, надумки, зависть, обида, страх одного из участников ведет к тому, что страдают все члены группы. А что делает это поле пространством для развития? Все, что направлено на созидание и является продуктом успешного созидания – радость, любовь, чувство удовлетворения собой и миром, вера, принятие.

Вступая в любой союз мы преследуем цель – усилить каждого и дать ему развитие в том, что одному не под силу. Размышляя в таком ключе, я подумала, что виды разрушающих симбиозов имеют смысл между разными биологическими видами. То есть там, где «каждый сам за себя» и нет цели выживания всего вида. В переносе на человека - это «мышление одиночек». Но человек – это один биологический вид и от мышления «Я» надо перейти к мышлению «Мы» и посмотреть на объединение людей, как на систему, которая должна приводить к выживанию с высоким качеством (согласно потребностям) всей группы и развитию каждого человека (согласно его стремлениям и талантам) внутри этой системы. И прогонять любую свою мысль (слово, действие) через внутренний фильтр – зачем я это сейчас делаю? Приводит это к созиданию или к разрушению?

Что такое мышление «Я»? Это мышление при котором человек хочет быть в своих глазах (и желательно в глазах окружающих) правильным , хорошим, особенным, избранным и пр. То есть он компенсирует свое ЧСВ , думает только о своем эго и все действия направлены на самоутверждение за счет других людей. В такой системе окружающие люди – это инструменты самоутверждения. Их основная функция – давать человеку такую возможность. При этом их психологическое состояние, до поры, до времени не важно, как и их потребности. Они же просто функции. Не удивительно, что доказывая себе свою хорошесть за счет других, такой симбиоз обречен на гибель или распад. Мышление «Я» недальновидно и направлено только на удовлетворение сиюминутной потребности сохранять в равновесии свое его.

Ну, давайте на примере. Женщина мне жалуется, что очень хочет пойти в бассейн, но у нее маленький ребенок (годовастик), поэтому она не может. Какая хорошая мать? Не правда ли? Нет. Не правда. Она уже задолбалась сидеть дома с ребеноком безвылазно. Выясняется, что начались конфликты с мужем, который (почему-то) перестал торопиться домой. Что происходит? Она задвинула свои потребности, что приводит к ухудшению ее (женщины) психологического состояния, что, как следствие, приведет к ухудшению психологического состояния всех членов. Пространство общее. Она, типа альтруист – отдает ребенку всю себя, но на самом деле она эгоистка, так как думает только о себе, своем образе. «Честные женщины и порядочные матери» по бассейнам не ходят. Она работает на свое эго, а не на выживание всего симбиоза. Отношения с ребенком и мужем выстраиваются по образу и подобию отношения к себе. То есть окружающие тоже должны быть в образе «хорошего ребенка» и «примерного мужа» и от них подсознательно ожидается компенсация, которая восстановит психологическое состояние матери.

Или другой пример. Женщина на первой же консультации (а выезжаю я в первые 40 суток после рождения ребенка) говорит только о том, что ей надо срочно убрать живот, который не втянулся после родов. Она спрашивает меня когда можно уже будет пойти на фитнес. Похвально ли такое стремление «жить полной жизнью с ребенком на руках»? Через пару месяцев я вижу ее на улице, в глубоком декольте, на каблуках с подтянутым животом. А где ребенок? А ребенок с няней. И все говорят про нее :«Вон какая молодец. И ребенка родила и в два месяца на работу вышла бабло зарабатывать на няню и сама как с обложки журнала». А я грустно смотрю и понимаю, что потребности ребенка задвинуты напрочь в угоду образа «Вон какая молодец». ГВ там нет, эмоционального контакта с матерью нет, а как следствие нет базовой безопасности мира и окружения. Значит психологическая и физическая составляющая у ребенка в этом симбиозе пострадала, а как следствие, в отдаленной перспективе он выдаст это «обидой на мать», а значит будет страдать психологическое состояние женщины, так бойко вышагивающей на каблуках из фитнес-зала.