Пилатес: комплекс летних упражнений +фото |
Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.
Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.
1 Упражнение
Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.
2 Упражнение
Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.
|
Упражнение для красивого тела +картинки упражнений |
Упражнение для ягодиц - Приседания
Приседания по-началу могут быть без нагрузки, просто делайте несколько дней только приседания, для того чтобы не потянуть мышцу. А когда вы укрепите их немного, тогда можно будет приседать с нагрузкой. Приседания с нагрузкой — штанга, гантели. Поэтому, если вы хотите накачать ягодицы в домашних условиях, то можете использовать гантели. Если занимаетесь в зале, то не следует брать тяжелую штангу. По большей степени она играет роль балласта.
Упражнение выполнять — 4 – 5 подходов, каждый подход по 10 приседаний. Между подходами отдыхать по 2 минуты. Этими упражнениями вы наращиваете массу для ягодиц.
Упражнения для ягодиц выполняются четко, приседайте как можно ближе к полу, выпячивая попу назад. Вы почувствуете, как ваши бедра соприкоснулись с икрами, значит упражнение выполнено четко. Спину держите все время ровно, не наклоняйтесь вперед или назад, представьте, будто вы прислонились к стене и поднимайте и опускайте только корпус. Все напряжение отдавайте на ноги. Ноги расставьте так, чтобы как можно глубже делать приседания. Плавно опускайтесь и поднимайтесь. Вначале можете поэкспериментировать.
Упражнение для ягодиц — Выпады
|
Кем вы были в прошлой жизни? (тест |
|
Клематис - красивая лиана... |
|
3 бабочки для украшения – вяжем крючком |
Три красивых бабочки можно использовать по-разному: в качестве самостоятельного изделия, прихватки, салфетки, подставки под горячее и т.д. Или же бабочкой можно украсить уже готовые вязаные изделия. Для вязания нужно взять крючок № 1,2-2,5 и пряжу 100% хлопок. Схемы вязания бабочек крючком представлены ниже.
|
Домашнее мороженое |
|
Восточные орнаменты – пейсли |
|
Образцы для росписи (точечной.. и не только). |
Красивые образцы в разных стилях. Взяла из сообщества Декупаж на Мейл.ру: my.mail.ru/community/decoupage/
|
Вензеля, уголки, штампы |
|
Много узоров,орнаментов для росписи |
|
Elegant Floral Design |
|
Орнаменты для точечной росписи, вышивания и декупажа |
Предлагаю к Вашему вниманию большую подборку трафаретов , которую можно использовать для многих видов творчества: для точечной росписи, для вышивания и выжигания, для декупажа...
Приятного Вам просмотра :) Надеюсь Вы подыщите для себя интересный орнамент
1.
2.
|
Узоры для декорирования. |
|
Орнаменты, узоры, рамки, трафареты для дизайна и творчества. |
Как сделать и применить трафарет, вы можете прочитать здесь...
Кликаем по изображению и переходим по стрелочкам на следущее
|
>трафареты для декора |
|
Трафареты для точечной росписи и не только |
|
Китай. Шаблоны для росписи. |
|
Красивые трафареты для Вашего творчества :)Часть 1.Много!!! |
|
Красивые трафареты на любую тематику |
|
Много узоров,орнаментов для росписи |
|
