Öèòàòà ñîîáùåíèÿ shapo4ka90
Ôèëå êóð, çàïå÷åííîå â ìîëîêå (ïî ðåöåïòó Äæ.Îëèâåðà)

Èíãðåäèåíòû:
2 êóðèíûõ ôèëå
1 ñòàêàí ìîëîêà
öåäðà ëèìîíà
2 âåòî÷êè ðîçìàðèíà
4 çóá÷èêà ÷åñíîêà (ìîæíî áîëüøå)
êóðêóìà è ïåðåö ïî âêóñó
Äëÿ ñàëàòà:
Àéñáåðã ñàëàò
Ïàïðèêà
Îãóðåö
Êóíæóòíîå ìàñëî
Áàëüçàìè÷åñêèé óêñóñ
À ïîêà ìû ãîòîâèì ìîæíî
ñëóøàòü õàóñ ðàäèî íà ñàéòå radioyou.org. Òàì âñåãäà õîðîøàÿ ìóçûêà ñ ëó÷øèìè èñïîëíèòåëÿìè. ß ðåêîìåíäóþ ýòîò ñàéò.
1. Ôèëå ïîìûòü, îáñóøèòü.
2. Â ðàçîãðåòóþ ñêîâîðîäó êëàäåì êóðèíîå ôèëå, ïîëèâàåì âîäîé, äîáàâëÿåì êóðêóìû è òóøèì äî çîëîòèñòîãî öâåòà
3.×åñíîê î÷èùàåì è äîáàâëÿåì ê ìÿñó.
4.  ñêîâîðîäó, â êîòîðîé òóøèëîñü ìÿñî, âûëèâàåì ìîëîêî, äîáàâëÿåì íåñêîëüêî ëåíòî÷åê öåäðû ëèìîíà, ðîçìàðèí è äîâîäèì äî êèïåíèÿ.
5. Êàê òîëüêî ñîóñ çàêèïèò, âûëèâàåì åãî íà êóðèöó è ñòàâèì â äóõîâêó, ðàçîãðåòóþ äî 200 ãðàäóñîâ íà 15- 20 ìèíóò.
 ýòî âðåìÿ ðåæåì îâîùè äëÿ ñàëàòà. Çàïðàâëÿåì êóíæóòíûì ìàñëîì è áàëüçàìè÷åñêèì óêñóñîì.
Ïðèáëèçèòåëüíî ÷åðåç 15 ìèí âàøó êâàðòèðó çàïîëíèò óäèâèòåëüíûé çàïàõ. Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà
P.S Êàëîðèéíîñòü êóð - 232 êêàë ÁÆÓ 46-5-4 ã èëè 83-9-8%
Ñàëàò Êàëîðèéíîñòü - 251 êêàë ÁÆÓ 6-17-26 ã èëè 12-35-53%
Îáùàÿ êàëîðèéíîñòü îáëþäà 483 êêàë. ÁÆÓ 52-22-30 ã èëè 50-21 - 29 % - ÷òî ñîñòàâëÿåò 29 % îò ìîåé äíåâíîé íîðìû (1700 êêàë)
äëÿ âàñ http://do-it-yourself-best.net/