Осанка как у королевы.

Четверг, 04 Апреля 2013 г. 18:36 + в цитатник

Можно ли нам выглядеть идеально с точки зрения прямой спинки и осанки? Конечно, да! Но, прежде чем перейти к упражнениям, которые раз и навсегда исправят вашу осанку – необходимо понять, какая осанка правильная, а какая нет. Что нужно исправлять и нужно ли?

Проверка осанки:

1. Раздеваемся и босиком становимся перед зеркалом. Затем просто шагаем на месте примерно 30 секунд, останавливаем и проверяем на одной ли линии стоят носки ног. Если на одной – осанка нормальная. В ситуации одна нога впереди, а другая сзади – осанку необходимо исправлять.

2. Далее смотрим – колени у нас вовнутрь или наружу. Наружу – больше развиты ягодицы (нужно подкачать внутреннюю часть бёдер). Вовнутрь – больше развита внутренняя часть бёдер (нужно подкачать ягодицы). При нормальной осанке колени расположены ровно.

3. Проверяем плечи. Руки свободно висят – смотрим плечи на одном уровне и горизонтальны ли они. Иногда мы носим сумку как-то неправильно, привыкаем стоять с опорой на одну ногу – тогда одно плечо опущено (мышцы с этой стороны сокращены), а второе плечо приподнято (мышцы с этой стороны растянуты) – это входит в привычку и «запоминается» мышцами. Поэтому нам просто напросто необходимо каждый день вытягиваться в противоположную сторону для решения проблемы. И потихоньку плечи станут ровненько!

4. Следующий момент – смотрим, ровно ли стоит голова, есть наклон вправо-влево, повёрнута ли вправо-влево? Например, если у вас монитор компьютера стоит справа, то вы целый день смотрите немного вправо. Происходит эффект «запоминания» и, когда вы посмотрите на себя в зеркало, вы увидите, что ваша голова слегка развёрнута вправо.

Теперь перейдём к упражнениям.

1. Руки ставим на бёдра и прокручиваем кобчик вперёд и затем назад, как бы по дуге. Бывает такое, что у девушки сильно торчит живот (как у беременной) – всё не потому что пресс недостаточно сильный, а потому что поясница сильно прогнута и выдвигает вперёд живот. И для убирания такого недостатка необходимо подтянуть живот, а это уже часть нашей королевской осанки. Итак, прокручиваем кобчик вперёд и отставляем попу сильно-сильно назад, затем кобчик назад – делаем так несколько раз и оставляем его посредине. Выпрямляем колени и с такой спиной и такой поясницей (с подтянутым животом) мы должны ходить целый день. Это самая лучшая тренировка – когда в течение дня вы помните о своём животе и своей спине.

2. Это весьма интимное упражнение не совсем заметно снаружи, но очень ощутимо внутри (в йоге оно называется «нижний замок»). Напрягите насколько возможно внутренние мышцы, которые находятся в нижней части живота и попы – ещё проще их прочувствовать, если стараться максимально подтянуть анус наверх. Внимание: не сам зад задрать к верху, а именно анус изнутри тянуть вверх через внутренности! При этом у вас автоматически втягивается живот и включаются мышцы вдоль всего позвоночника. Сделали и расслабились – и так несколько раз.

3. Упражнение называется «официант». Руки вперёд, ладошками вверх (как будто вы держите поднос), плечи расправлены, локти прижаты плотненько к себе. Делаем глубокий вдох и с выдохом разводим ладони в стороны, оставляя локти прижатыми к талии, и тянемся макушкой в потолок. Повторяем несколько раз и чувствуем, как между лопатками начинает включаться мышца. Окончание: разведя в последний раз ладошки в стороны, опускаем руки вниз – и с такими плечами остаёмся!

4. Подходим к стене и прислоняемся плотно пятками, ягодицами, лопатками и затылком. И пробуем ладонью насколько она пролазит или не пролазит между поясницей и стеной. Ладошка должна плотно пролазить, а не пролетать свободно (это говорит, что спина слишком прогнута). Спинка чуть-чуть прижата, живот включён, плечи расправлены, руки свободно вдоль туловища, макушка тянется наверх. Постояли в таком положении одну минуту и постепенно отходим от стены, сохраняя осанку. Если вы хотя бы один день походите с такой осанкой, то на следующий день у вас обязательно появится крепатура на ровной спине. И это будет означать, что вы наконец-то начали ходить с королевской осанкой!

5. Берём обычное полотенце (достаточно длинное). Складываем в жгут, берёмся за концы достаточно широко (шире плеч), спина ровная, плечи расправлены. Руки с натянутым полотенцем постепенно заводим через голову назад (полотенце касается ягодиц), и так же постепенно возвращаем вперёд. Локти оставляем ровными, ничего не сгибаем, плечи расправлены и слегка опущены – делаем так несколько раз. Окончание: заводим ручки назад и задерживаем в этом положении (запоминаем ощущение), возвращаем вперёд – и с такой осанкой пошли уже куда нужно.

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ! Проделав эти пять упражнений один раз, вы уже сразу получите результат! Как только у вас появилась усталость, вы начали горбиться – начинайте делать упражнения. Если вы будете тратить на себя 5-10 минут в день и заниматься регулярно, то королевская осанка вам ГАРАНТИРОВАНА!

Мужчины, внимание! Хотите иметь стройную осанку – приведенный комплекс подходит и длявас!

источник