Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Среда, 10 Февраля 2016 г. 01:49 + в цитатник

			Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство! Если ты страдаешь от избытка жировых отложений и дряблости на внутренней стороне бедер, не отчаивайся. У нас есть на этот случай 6 лучших упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут привести в тонус твои бедра и уменьшить количество подкожного жира. Итак, за работу! Упражнения для внутренней части бедра Упражнение «Лягушка»

			Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй. Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин. Упражнение «Ножницы»

			Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола.Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для каждой ноги. Сделай 3 подхода, стараясь не опускать ноги на пол. Выпады

			Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый шаг в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медленно поднимись, ноги оставь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов. Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу. Сжатие мячика

			Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. Приподними таз, втягивая живот. У тебя должна получиться красивая и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз. Интенсивная прокачка

			Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Поднимай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку. Преодолевая сопротивление

			Для этого упражнения тебе понадобится гимнастическая лента-эспандер. Расставь ноги на ширину плеч и натяни ленту вокруг нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верни ногу в исходное положение, сделай глубокое приседание. Повтори по 10 раз для каждой ноги. Внутренняя сторона бедра не подвергается, как правило, ежедневным нагрузкам. Поэтому так важно своевременно уделить ей внимание. Начни тренироваться уже сейчас, чтобы летом щеголять в соблазнительных шортиках !

Рубрики:

Полезные советы. Обо всём.

Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4853296/post384173638/">РЎР°РјС‹Рµ Р»СѓС‡С€РёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё Р±РµРґСЂР°</a><br/>

РЎР°РјС‹Рµ Р»СѓС‡С€РёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё Р±РµРґСЂР°: РїСЂРµРІСЂР°С‚Рё РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅСѓСЋ Р·РѕРЅСѓ РІ РґРѕСЃС‚РѕРёРЅСЃС‚РІРѕ! Р•СЃР»Рё С‚С‹ СЃС‚СЂР°РґР°РµС€СЊ РѕС‚ РёР·Р±С‹С‚РєР° Р¶РёСЂРѕРІС‹С… РѕС‚Р»РѕР¶РµРЅРёР№ Рё РґСЂСЏР±Р»РѕСЃС‚Рё РЅР° РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРµР№ СЃС‚РѕСЂРѕРЅРµ Р±РµРґРµСЂ, РЅРµ РѕС‚С‡Р°РёРІР°Р№СЃСЏ. РЈ РЅР°СЃ РµСЃС‚СЊ РЅР° СЌС‚РѕС‚ СЃР»СѓС‡Р°Р№ 6 Р»СѓС‡С€РёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РІ РєСЂР°С‚С‡Р°Р№С€РёРµ СЃСЂРѕРєРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РїСЂРёРІРµСЃС‚Рё РІ С‚РѕРЅСѓСЃ С‚РІРѕРё Р±РµРґСЂР° Рё СѓРјРµРЅСЊС€РёС‚СЊ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ РїРѕРґРєРѕР¶РЅРѕРіРѕ Р¶РёСЂР°. РС‚Р°Рє, Р·Р° СЂР°Р±РѕС‚Сѓ! РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РІРЅСѓС‚СЂРµРЅРЅРµР№ С‡Р°СЃС‚Рё Р±РµРґСЂР° РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ &laquo;Р›СЏРіСѓС€РєР°&raquo;

Р›СЏРі РЅР° РїРѕР» РёР»Рё РјР°С‚ Р»РёС†РѕРј РІРІРµСЂС…, РїСЂСЏРјС‹Рµ РЅРѕРіРё РїРѕРґРЅРёРјРё РІРІРµСЂС…. РЎРѕРµРґРёРЅРё РїСЏС‚РєРё, Р° РЅРѕСЃРєРё СЂР°Р·РІРµРґРё РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4853296/post384173638/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра