НЕМЕЦКИЙ КЕТЧУП С КАРРИ Ароматный кетчуп со вкусом карри является неотъемлемой частью популярн...
массаж ложкой - (0)Выглядеть на 10 лет моложе! Специалисты разработали метод борьбы с провисанием кожи Для массаж...
Новогодние мармеладки - (0)Новогодние мармеладки Ингредиенты: • апельсин &ndash...
Торт Сюрприз с вишней - (0)Очень богатый на вкус и аромат торт – здесь и шоколад, и малина, и пломбирный крем. Так...
Сметанник в микроволновке - (0)Сметанник в микроволновке Простой и очень быстрый в приготовлении тортик можно приготовит...
Средство от бессоницы |
Борьба с ночной бессонницей!
Наша дневная умственная активность напрямую зависит от качества ночного сна.
Нередко бывает, что после бессонной ночи мы не в состоянии не то чтобы решить сложную задачу, требующую высокого напряжения интеллекта, а элементарно не можем сложить 2 и 2. Особенно трудно бывает уснуть после длительных эмоциональных переживаний и стрессов.
Предлагаемый вам сегодня метод борьбы с ночной бессонницей обезоруживающе прост, даже в чем-то примитивен. Это прием из рациональной психотерапии и медитативных практик.
Лежа с закрытыми глазами, начните дышать, мысленно считая секунды. При этом необязательно строго соответствовать секундной стрелке. Можно слушать биение своего сердца и считать их, либо взять произвольный темп, но не частить. Вдох – 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Выдох: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Продолжайте выполнять цикл: вдох 4 счета — задержка 7 счетов — выдох 8 счетов.
Дышите носом, старайтесь четко придерживаться выбранного ритма и количества счетов. Сосредоточьтесь только на подсчете и правильности чередования фаз: вдох-задержка-выдох.
Через некоторое время беспокойные и тревожные мысли покинут вас. Совсем скоро, незаметно для себя, продолжая отсчет секунд, вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.
Спокойной вам ночи, приятных сновидений, утренней бодрости и свежести!
Серия сообщений "дыхание":
Часть 1 - Метод рыдающего дыхания-дышим и выздоравливаем!
Часть 2 - Дыхательная гимнастика по Бутейко
...
Часть 14 - ДЫХАНИЕ ЙОГОВ. 3 типа дыхания
Часть 15 - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ!
Часть 16 - Средство от бессоницы
Рубрики: | ЗДОРОВЬЕ |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |