-Рубрики

 -Цитатник

немецкий соус карри - (0)

НЕМЕЦКИЙ КЕТЧУП С КАРРИ Ароматный кетчуп со вкусом карри является неотъемлемой частью популярн...

массаж ложкой - (0)

Выглядеть на 10 лет моложе! Специалисты разработали метод борьбы с провисанием кожи Для массаж...

Новогодние мармеладки - (0)

Новогодние мармеладки      Ингредиенты: • апельсин &ndash...

Торт Сюрприз с вишней - (0)

Очень богатый на вкус и аромат торт – здесь и шоколад, и малина, и пломбирный крем. Так...

Сметанник в микроволновке - (0)

Сметанник в микроволновке Простой и очень быстрый в приготовлении тортик можно приготовит...

 -Приложения

  • Настольные игры онлайнМы предлагаем Вам сразиться в любимые настольные игры со своими друзьями, не отходя от компьютера. У нас вы сможете поиграть в дурака, преферанс, тысячу, нарды, шахматы, шашки, крестики-нолики, точки,
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Дешевые авиабилеты Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
  • Перейти к приложению Онлайн-игра "Empire" Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ява100

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.02.2012
Записей: 7211
Комментариев: 272
Написано: 7761


Средство от бессоницы

Пятница, 09 Сентября 2016 г. 11:10 + в цитатник

Борьба с ночной бессонницей!

Наша дневная умственная активность напрямую зависит от качества ночного сна.

Нередко бывает, что после бессонной ночи мы не в состоянии не то чтобы решить сложную задачу, требующую высокого напряжения интеллекта, а элементарно не можем сложить 2 и 2. Особенно трудно бывает уснуть после длительных эмоциональных переживаний и стрессов.

 

Предлагаемый вам сегодня метод борьбы с ночной бессонницей обезоруживающе прост, даже в чем-то примитивен. Это прием из рациональной психотерапии и медитативных практик.

Лежа с закрытыми глазами, начните дышать, мысленно считая секунды. При этом необязательно строго соответствовать секундной стрелке. Можно слушать биение своего сердца и считать их, либо взять произвольный темп, но не частить. Вдох – 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Выдох: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Продолжайте выполнять цикл: вдох 4 счета — задержка 7 счетов — выдох 8 счетов.

Дышите носом, старайтесь четко придерживаться выбранного ритма и количества счетов. Сосредоточьтесь только на подсчете и правильности чередования фаз: вдох-задержка-выдох.

Через некоторое время беспокойные и тревожные мысли покинут вас. Совсем скоро, незаметно для себя, продолжая отсчет секунд, вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.

Спокойной вам ночи, приятных сновидений, утренней бодрости и свежести!

Серия сообщений "дыхание":
Часть 1 - Метод рыдающего дыхания-дышим и выздоравливаем!
Часть 2 - Дыхательная гимнастика по Бутейко
...
Часть 14 - ДЫХАНИЕ ЙОГОВ. 3 типа дыхания
Часть 15 - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 4 СМ ОБЪЕМА ТАЛИИ!
Часть 16 - Средство от бессоницы

Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку