Цитата сообщения Ipola
Почему-то мы вспоминаем про свою фигуру только перед пляжным сезоном. А ведь красивой хочется быть круглый год. У нас получается, что мы, будто свиньи на откорме, всю зиму едим, едим, жиры нагуливаем, а весной вспоминаем, что и стройной быть не помешало бы. А бёдра уже и не бёдра вовсе, а холодец какой-то, и руки давно забыли про уход. Но мы же не медведи, которые на зиму в спячку ложатся в берлоге, мы же люди, и должны заботиться о себе и о своём здоровье круглый год! А то смотрим весной на красивую картинку со стройной девушкой и мечтаем и вспоминаем про свою молодость, свою красоту. Так проще взять себя в руки и позаниматься хотя бы немного для себя любимой! Не можешь сделать какое-то упражнение полностью, сделай как можешь. Не получается сесть на шпагат, так никто и не заставляет. Делай то, что в твоих силах, столько, сколько можешь, это и будет твой вклад в твою красивую фигуру!
Упражнения для бёдер.
Для внутренней стороны бедра рекомендуется делать упражнения по 2-3 подхода не менее 10 раз.
• Выполняйте широкие приседания с разведёнными в стороны носками, приседания нужно выполнять медленно, при этом держа спину ровно.
• Выполняйте плие, поставив вместе пятки, поднимайтесь на носочки, потом медленно приседайте. Если сложно удержать равновесие, придерживайтесь за спинку стула.
• Выполняйте приседания с мячом, при этом нужно зажать мяч между коленями, при медленном приседании напрягаете боковые мышцы и мышцы бёдер, потом возвращаетесь в исходное положение.
• Выполняйте сжимание мяча внутренней стороной бёдра. Мяч зажимаете между коленей, сжимаете его 30 секунд, расслабляетесь.
Для задней стороны бедра рекомендуется делать упражнения по 2-3 подхода не менее 10 раз.
• Выполняйте глубокие приседания, руки при этом держите на поясе, ноги чуть шире, чем ширина плеч.
• Выполняйте махи ногами назад, стоя на коленях. Руки держите за спиной, если сложно – опирайтесь о пол. Ноги попеременно выпрямляем назад, приподняв над полом, спину держите ровно.
• Выполняйте махи ногами лёжа на животе. Попеременно поднимайте вверх абсолютно прямые ноги, сначала одну, потом обе сразу.
• Выполняйте махи согнутой ногой, лёжа на животе. Согните ногу в колене, попеременно делайте махи вверх.
Упражнения против ушек на бёдрах. Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 8-10 раз.
• Простые приседания, корректирующие форму ног и тонизирующие ягодицы. Ноги расставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Медленно приседайте, плотно прижимая стопы к полу.
• Частичные приседания, улучшающие форму ягодиц. При выполнении упражнения приседайте лишь наполовину, плотно прижимая стопы к полу. Присев, задержитесь на время, потом возвращайтесь в исходное положение.
• Выпады, работающие над зоной «галифе» и не только. Сделайте шаг вперёд одной ногой, перенесите на неё вес тела, заднюю ногу держите на носке. Повторите с другой ногой.
• Махи из положения, лёжа на боку. Выполняйте упражнение попеременно обеими ногами. Выполните мах, согните ногу в колене, верните её в исходное положение.
