Цитата сообщения Ipola
Три упражнения, которые помогут при болях в спине. Профилактика болей в спине.
Если болит спина, то тут уж не до развлечений, хочется сделать всё, лишь бы боль прошла. Ведь при болях в спине, чем бы они не были вызваны, и двигаться больно, и не лечь удобно. Можно натереться мазями, но срок их действия быстро проходит. Можно принять обезболивающее, но часто принимать его тоже нельзя – посадишь сердце и почки. Остаётся два средства – массаж и лечебная гимнастика. Эти три упражнения, которые я предлагаю Вам, предупредят появление болей в спине и выполнить их по силам любому человеку, но всё же лучше сначала посоветоваться с врачом, так как при некоторых проблемах со спиной надо полежать неподвижно хотя бы день-другой, потом потихоньку можно начать вставать и двигаться.
1 упражнение «Кошка».
Это упражнение знакомо нам с раннего детства, ведь многие из нас имитировали движение кошки. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, с упором на ладони и колени, спину держать ровно. На выдохе выгибаем спину вверх, наклоняя голову и подавая таз вперёд, на вдохе спину прогибаем вниз, поднимая голову вверх и отводя таз назад. Если у Вас сильно болит поясница, то прогибы Вам противопоказаны, поэтому консультация с врачом Вам необходима.
2 упражнение. «Имитация прокачивания пресса».
Упражнение выполняется в положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки под затылком. Медленно поднимаем голову руками, медленно возвращаемся в исходное положение. В этом упражнении, на самом деле, мы прокачиваем не пресс, а растягиваем грудной и шейный отделы позвоночника. Прекрасная профилактика остеохондроза шейного и грудного отдела.
3 упражнение. «Полумост».
Упражнение выполняется в положении лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ног на ширине таза, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем таз так, чтобы корпус и бёдра находились на одной прямой линии. При выполнении упражнения не стоит прогибать поясницу и сводить колени вместе. Выполняем упражнение, не спеша, если Вам тяжело выполнять это упражнение – остановитесь.
Здоровья Вам и успехов в выполнении упражнений!
