Первым делом необходимо купить маленькую тарелку, куда поместилась бы порция в 200 грамм, а также приобретите маленькую ложку

 Постарайтесь принимать еду 3 раза день в один и тот же час, не пропуская прием пищи.

 В рацион завтрака включите молочные продукты, злаки и фрукты. В совокупности энергетическая ценность завтрака 400 калорий 4

 В обеденный рацион включите овощи и белковую пищу. Порция 300 калорий

 На ужин большой стакан нежирного кефира либо 150 г нежирного творога

 Рацион перекусов должен иметь в себе фрукты, орехи, ягоды, йогурты. В день должно быть 2 перекуса по 150 калорий каждый

 За 20 минут до приема пищи выпейте стакан воды. Во время приема еды и в течение 40 минут после употреблять воду не стоит

 В день необходимо пить 8 стаканов воды

 Также пейте морс, чай, сок, компот

 Сладкое можете есть до 12:00. Полностью избегайте в своем рационе сахара. Ешьте мед

 Исключайте из еды изделия из белой муки. Кушайте лишь ржаные и хлебцы

 Гречку и овсянку можно есть лишь до 16:00

 Полностью избегайте жареного мяса. Отлично подойдет под рацион индейка, постная говядина, курица, кролик, рыба, морепродукты. Большое кол-во белка присутствует в бобовых и яйцах

 Кушайте фрукты до 16:00. Не больше 300 г в сутки. Полностью вычеркивайте из рациона виноград и бананы

 Сокращайте употребление картофеля, вместо него употребляйте зеленые овощи и фрукты. Тыква, кабачки, цветная капуста и шпинат помните об этих продуктах

 Употребляйте только свежие овощи, еду следует готовить на пару, а также тушить, запекать. Жарка на масле полностью противопоказана, исключите из рациона. 17. Если не можете доесть порцию следует прекратить попытки.

 Снеки и фастфуд исключите из рациона полностью

Норма: 1200 ккал/день

 Один раз в неделю делайте разгрузочные дни с 600-800 калориями