Цитата сообщения ЭВЕЛИНА55 Паническая атака – как с ней бороться

Паническая атака – как с ней бороться
Posted By Doctor Vlad ,

Паническая атака - как с ней боротьсяКо мне часто обращаются пациенты с жалобами на паническую атаку. Давайте разберемся, что это такое, как выглядит и можно ли с этим бороться.

Абсолютное большинство людей, хотя бы раз в жизни, переживало паническую атаку. Регулярно же ими страдает не менее 5% населения, большинство из которых – женщины.

К счастью, от приступов паники можно избавиться, даже самостоятельно. Главное – взять их под свой контроль.

Как правило, первый приступ паники становится для человека полной неожиданностью и происходит, казалось бы, на пустом месте, без всяких видимых причин.

Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость, возможно выделение большого количества мочи – вот частые симптомы, которые могут возникнуть при панической атаке.

Не удивительно, что хоть раз пережив подобное, человек приходит к выводу, что он тяжело болен и отправляется к врачу. Между тем, многочисленные медицинские обследования обычно не выявляют никаких серьезных нарушений здоровья. Действительно, панические атаки могут изрядно осложнить ваше существование, но они совершенно не опасны для жизни.

Как правило, со временем, панической атаке начинают сопутствовать и другие всевозможные страхи: агорафобия (боязнь открытого пространства), клаустрофобия (страх перед замкнутыми или тесными пространствами), социофобия (боязнь публичных выступлений или внимания посторонних людей). Все зависит от того, где впервые произошел панический приступ: в метро, лифте, кафе, супермаркете и т.д.

В таких случаях главное – не избегать таких мест. Мало того, в некоторых случаях даже нужно намеренно посещать подобные места. Не стоит идти на поводу у паники. Она поймет, что Вы – крепкий орешек и отступит.

Часто первому приступу паники предшествует какое-то значительное жизненное событие. Как правило, это происшествие со знаком минус, – потеря кого-то из близких, расставание с любимым, серьезный конфликт на работе или иной сильный стресс. Смена привычного ритма жизни, как например, переезд, а особенно эмиграция, также требует большого количества энергии и душевных сил и не всегда проходит безболезненно.

Особенно велики шансы появления панических атак у людей впечатлительных, психологически уязвимых, имеющих тревожно-мнительный склад характера. Одним словом, у тех, кто не обладает «толстой кожей».
Как помочь себе при следующих симптомах:

Если задыхаетесь, не хватает воздуха:
При этом дыхание становится чаще и глубже. В организм поступает слишком много кислорода. Паника возрастает с новой силой. Все идет по кругу.

Следует подышать в бумажный пакет: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляющим образом. Если же пакета под рукой не оказалось, – не страшно. В этом случае стоит просто сосредоточиться на дыхании и дышать ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (он должен быть, примерно, в два раза длиннее вдоха). Попутно считайте Выши вдохи и выдохи. Это отвлекает.

Мышечные зажимы
Нужно взять на вооружение простую технику расслабления, релаксации: сядьте или лягте поудобнее. Затем, поочередно, сильно напрягите мышцы тела, после чего расслабьте их. Окиньте мысленным взором все тело, как будто проведите лучом прожектора. Проследите, расслаблены ли мышцы кистей, предплечий, лопаток, голеней, стоп. Особое внимание уделите мышцам лица. Упражнение необходимо повторять регулярно, 2-3 раза в день, тренируя, таким образом, мышечную память. Уже через небольшое количество времени можно будет быстро достигать состояния расслабления.

Чувство страха
Ведите себя так, будто вы ничего не боитесь. Улыбайтесь! Посмотрите в зеркало и улыбнитесь сами себе. Когда мы улыбаемся или смеемся, мы напрягаем определенные мышцы лица. Однако если в грустном настроении как бы «надеть» на лицо улыбку и продолжать ее удерживать, – лицевые мышцы вспомнят о радости и передадут соответствующие сигналы в мозг. А еще через какое-то время напряжение и тревога улетучатся.

Приближение панической атаки
Если Вы чувствуете, что паник-атака вот-вот начнется, переключайтесь на происходящее вокруг. Вступите с кем-нибудь в разговор или просто понаблюдайте за окружающими людьми – это поможет отвлечься от собственных проблем. Позвоните кому-нибудь по телефону, поболтайте. Можете мне позвонить, телефон в конце статьи.

Режим, питание и физическая активность при панических атаках также играют большую роль в избавлении от панических атак:
Высыпайтесь, насколько это возможно;
Принимайте пищу 3-4 раза в сутки, желательно в одно и то же время;
Совершайте прогулки на природе;
Нагружайте себя физическими упражнениями;
Сократите употребление стимуляторов (кофе, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь);
Откажитесь от просмотра передач и фильмов со сценами насилия.

Не справляетесь сами – приходите ко мне. Когда я работал в России, то неоднократно сталкивался с подобными симптомами. Уже появился опыт и с американскими пациентами. Проявления очень похожи. Люди устроены везде одинаково.

Как правило, панические атаки довольно успешно лечатся. При этом следует заметить, что пациент в данном случае – первый помощник врача. Человек излечивается от панических приступов вовсе не тогда, когда они исчезают и длительное время не появляются, а лишь в том случае, когда у него возникает уверенность, что если вдруг возникнет паника, – он сможет с ней справиться сам. И рефлексы на паническую атаку уходят безвозвратно. Потому что они не свойственны нормальному человеку, не физиологичны.
Сперва немного химии. Паническая атака – состояние, связанное с внезапным выделением в кровь огромного количества адреналина. Что такое адреналин? – Это биологически активное вещество, которое выделяется надпочечниками – железами, анатомически располагающимися на верхушках обеих почек.

Когда у обычного человека может выделиться сразу много адреналина? В экстремальных ситуациях, прежде всего. Прыжок с парашютом, спуск на лыжах с высокой горы. У людей, которые занимаются моржеванием часто даже образуется адреналиновая зависимость, поскольку организм привыкает к большим дозам адреналина. Им опять и опять надо лезть в ледяную воду. Ситуация очень сходная с наркотической зависимостью.

При большом выбросе адреналина в кровь организм мобилизует организм на борьбу с экстремальной ситуацией. Резко увеличивается скорость мышления и двигательная реакция. Повышается давление и частота пульса. В кровь поступает большое количество глюкозы и кислорода, чтобы обеспечить активную работу мышц и мозга. Представьте, что Ваш далекий предок случайно, на прогулке встретил саблезубого тигра или мамонта. Главное – выжить! Бежать без оглядки или вступить в бой – для того и другого нужны сверхсилы.

При панической атаке с химией организма происходит то же самое, но с одной главной и существенной разницей – нет причины. Паник-атака зарождается на пустом месте. Это, как бы – ложная тревога, ложное срабатывание защиты.

О симптомах я уже писал. Нелишне повториться. Поскольку паническая атака – своего рода состояние «передозировки» адреналина, характерные симптомы панической атаки определяются его действием:

Учащение сердцебиения;
Чувство страха;
Ком в груди, возможно затрудненное дыхание;
Нарушение терморегуляции (чувство жара или холода);
Спазм сосудов (бледность или мраморность кожи, пульсация в голове и т.п.);
Дрожь;
Возможно, выделение большого количества мочи.

Здесь же отмечу, что есть болезнь под названием феохромоцитома – опухоль коры надпочечников. Когда адреналин постоянно выделяется в кровь в больших количествах. Болезнь очень редкая. Лично я за всю свою жизнь видел только одну такую пациентку. Руки дрожат, пот брызгами, артериальное давление 250/120 в норме. При кризисах не хватает тонометра, чтобы определить верхнюю границу. Но повторяю, это большая редкость.

Психология панических атак – недопережитые и вытесненные в бессознательное психологические травмы и переживания. Именно поэтому паническим атакам подвержены люди с высокой силой воли, которые могут заставить себя работать «через не могу», не плакать, испытывая горе, улыбаться, когда на душе тяжело.

Не пережитые до конца, не разрешившиеся, эмоции вытесняются в бессознательное и хранятся там десятками лет. При этом продолжает выделяться нервное возбуждение для разрешения этих эмоций. И в один прекрасный день, даже без видимых причин, накопившееся возбуждение прорывается в виде панической атаки.

Как будто, немного прояснил ситуацию. Теперь поговорим о том, что делать, если Вы по каким-то своим причинам решили лечиться самостоятельно.

Нужно сбрасывать адреналин. Пока он не накопился в такой степени, что выплескивается наружу сам, провоцируя приступ. Забудьте о том, что Вы эдакий глыба-монолит, которого не волнует, не трогает то, что происходит снаружи. Природа Вам отомстит за это. Конкретно – идите на концерт и кричите ВАУ! Не понравилась Вам тарелка – РАЗБЕЙТЕ ЕЕ ОБ ПОЛ! Захотелось смеяться – смейтесь! Взгрустнулось – поплачьте с рыданиями. Это невероятно облегчает как душу, так и надпочечники с их адреналином.

Я начал статью с химии, теперь пришло время физики. Что я под этим понимаю? – Конечно же, физические упражнения. Это не просто доброе пожелание – это ЛЕЧЕНИЕ! Гимнастика, особенно аэробика, сжигает адреналин. Но не залпом, как при паник-атаке, а постепенно, мягко.

Кроме того, и это немаловажно – при занятиях физкультурой у Вас становятся крепче и объемнее мышцы. А это значит – усиливается, так называемый – основной обмен. Говоря проще – организм быстрее обновляется. Это исключительно важно, особенно для тех, кто когда-то «сидел» на таблетках, на медицине. Вся эта химия выводится из организма только физикой. При интенсивном основном обмене Ваше тело гораздо быстрее восстановит свою первоначальную среду, свой химический состав.

Еще одна польза от физических упражнений – крепкий сон. Запомните – крепкий, следовательно – здоровый сон бывает ТОЛЬКО, как результат ФИЗИЧЕСКОЙ усталости. Гуляйте на ночь, катайтесь на велосипеде, придя с работы. Но только не перед самым сном. И Ваш сон будет, как у младенца. А в нашем случае – еще и лечебным, нормализующим.

Коль уж зашла речь о тех, кто лечился таблетками, добавлю вот что. Промывайте организм. Пейте как можно больше жидкости. Пусть это будет просто вода. Но несравненно полезнее – соки и травяные чаи. Я сам люблю погонять чайку. Даже здесь, возле Чикаго, я развел махонький огород возле дома. Самое простое – мята, душица, чабрец. Прекрасно выгоняет всякую дрянь из организма. Не говоря уже о том, какое спокойствие и благодушие наступает после чашки чая «с женой и с вареньем», – как писал неподражаемый Зощенко.

И запомните одну простую вещь. Нет ВОЛШЕБНОГО средства от панических атак. Как если бы Вам, не дай бог, встретился живой тигр – годится все, что попало под руку. Так и на паническую атаку нужно наступать со всех фронтов. Не атакой на атаку, а планомерно, постепенно, но каждый день и решительно. И у Вас все получится!