30 шагов к вашей молодости

1. ДВИГАЙТЕСЬ
Всего 30 минут любой физической активности в день значительно снизят
ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю,
вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ
Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты
омега 3, которые содержатся в жирных сортах.

3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДЕСНАХ!
Если не очищать межзубные промежутки, в полости рта размножаются
бактерии, которые могут привести к кровоточивости десен. А попадая в
кровь, эти бактерии даже становится причиной сердечных заболеваний.

4. ЕШЬТЕ ЧАЩЕ
У тех, кто ест понемногу 6 раз в день, уровень холестерина снижается
на 5%. Кроме этого, старайтесь не есть
жирного и сладкого и следите, чтобы дневной рацион не превышал 2000 ккал.

5. ДЕРЖИТЕ СЕБЯ В РУКАХ
> Злоба и стресс могут разрушать наше здоровье, особенно это отражается
> на деятельности легких. В Гарварде
> исследовали 700 добровольцев в течение 8 лет и пришли к выводу: те,
> кто часто испытывает гнев и враждебность, чаще страдают от болезней
> легких.

>
> 6. НЕ ВЕС, А ЗДОРОВЬЕ!
> Если вы постоянно стараетесь похудеть, поменяйте приоритеты. Думайте
> не о лишнем весе, а об оздоровлении.
> Физически активные люди живут дольше, даже если у них есть лишний вес.

7. ПЕЙТЕ КОФЕ
> Кофеин положительно влияет на активность мозга. Французские
> исследователи пришли к такому выводу:
> женщины, которые выпивают 3 чашки кофе в день, на 30% реже страдают от
> нарушений памяти.

>
> 8. ВИТАМИН D НА УЖИН
> Этот чудесный витамин защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и
> рака. Его главный источник - солнечные лучи, поэтому в холодное время
> года принимайте пищевые добавки.

>
> 9. УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ
> С возрастом разрушаются клетки, которые отвечают за работу мышц. И чем
> больше в вашей жизни регулярной
> нагрузки, тем крепче мышцы. Причем ученые заметили: повседневная
> активность в этом случае гораздо эффективнее силовых тренировок в
> спортзале.

10. ХОДИТЕ НА ЦЫПОЧКАХ
> Попробуйте стоять на одной ноге или ходить босиком на цыпочках, чтобы
> тренировать умение сохранять баланс.
> Начните с 30 секунд в день и постепенно увеличивайте это время. Такое
> упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

>
> 11. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
> Хорошая осанка не только позволяет вам выглядеть более молодой и
> подтянутой, но и очень полезна для позвоночника. Это упражнение
> поможет вам сделать спину более гибкой, подтянуть мышцы.

>
> 1. Лягте на спину, вытяните и расслабьте ноги, руки положите вдоль
> тела ладонями вверх.
> 2. Вдохните, медленно поднимая голову, затем шею, грудную клетку. Ваша
> поясница должна не терять контакта с полом. Вытяните руки вдоль тела,
> поверните их ладонями к себе. Ноги должны быть вытянуты и плотно
> сжаты.
> 3. Задержитесь на вдохе в этом положении, а на выдохе вернитесь в
> исходное положение. Расслабьтесь.
> 4. Повторите это упражнение на растяжку 10 раз.

12. ЛОМАЙТЕ СТЕРЕОТИПЫ
> Чем чаще мы действуем автоматически, тем меньше работы остается мозгу.
> Попробуйте делать привычные вещи
> по-новому, чтобы активизировать те участки мозга, которые раньше не
> были задействованы. Например, возьмите компьютерную мышку в другую
> руку или одевайтесь с закрытыми глазами.

>
> 13. ЕШЬТЕ ОРЕХИ
> Это эффективный способ обеспечить свой организм селеном, который
> активизирует работу мозга. 55 г селена в день (один бразильский орех
> содержит 50 г) в течение года, и ваш интеллект помолодеет примерно на
> 10 лет.

>
> 14. НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
> Американские медики подтвердили: у тех, кто сидит неподвижно в течение
> 6 часов в день, риск ранней смерти
> гораздо выше. Причем у женщин этот риск в 2 раза выше, чем у мужчин.

15. АРОМАТ ГРЕЙПФРУТА
> тонизирует и бодрит. По результатам исследований французских
> специалистов, женщины, которые окружают себя
> цитрусовыми ароматами, кажутся окружающим гораздо моложе своих лет.

>
> 16. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
> Записывая все, что вас беспокоит и тревожит, вы помогаете себе
> избавиться от негативных переживаний, легче справляться со стрессами и
> даже уменьшить симптомы таких заболеваний, как гастрит, астма и
> артрит.

>
> 17. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ!
> Люди, живущие активной общественной жизнью и имеющие широкий круг
> общения, дольше живут и меньше болеют.
> Некоторые врачи даже считают, что недостаток общения так же опасен для
> здоровья, как курение.

 18. ЕШЬТЕ СВЕЖИЕ ЯГОДЫ
> Они содержат антиоксиданты и пектины, защищающие организм от свободных
> радикалов и токсинов, ускоряющих
> старение и разрушение клеток . А такие ягоды, как черника, богаты
> лютеином и зеаксантином, которые защищают меткие сосуды глаз и служат
> хорошей профилактикой возрастных изменений сетчатки.

>
> 19. ЕШЬТЕ ТОМАТЫ
> А лучше томатную пасту, приготовленную в домашних условиях. Дело в
> том, что именно в томатах, подвергшихся тепловой обработке, содержится
> большое количество полезного вещества ликопена, которое влияет на
> выработку коллагена и эластина и улучшает состояние вашей кожи.

>
> 20. КОРИЧНЕВЫЙ АКЦЕНТ
> Коричневый рис, тростниковый сахар, черный хлеб - все это поможет вам
> существенно снизить риск
> возникновения диабета II типа. Причем достаточно всего двух порций
> коричневого риса в неделю.

21. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
> Достаточное количество витаминов В6 и В12 улучшает работу головного
> мозга на 30% и даже снижает риск таких
> серьезных неприятностей, как старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера.

>
> 22. МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
> Разбавляйте вино водой, чтобы снизить концентрацию алкоголя. И не
> превышайте<<терапевтическую>> дозу (150 г крепкого напитка или 2-3
> бокала вина не чаще 3 раз в неделю). Алкоголь разрушительно влияет не
> только на печень, но и на обмен веществ, эндокринную и нервную
> систему.

>
> 23. ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
> Очень важно, чтобы суставы сохраняли гибкость. Кроме потягивания
> полезно такое упражнение: сидя на стуле,
> медленно вытяните ноги вперед, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в
> исходное положение. Повторите 12-15 раз.

24. РИСУЙТЕ КАРАКУЛИ
> Возможно, совет покажется вам странным. Но те, кто рисует каракули,
> лучше концентрируются и более внимательны. Исследования показали, что
> те, кто рисует во время лекции, запоминают гораздо больше информации.

>
> 25. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА
> Оливковое масло, рыба, овощи, немного сухого вина - продукты, которые
> помогут вам поддерживать молодость,
> здоровье и красоту.

                                                                      
>
> 26. ДУМАЙТЕ О СЕБЕ: "Я МОЛОДАЯ!" / "Я МОЛОДОЙ"
> Мысли действительно влияют на биологический возраст. Чем больше вы
> уверены в своих силах и возможностях, чем больше вы себе нравитесь,
> тем моложе вы выглядите!

 

 27. МЕНЬШЕ ЖИРНОГО И СЛАДКОГО
> Продукты, содержащие насыщенные жиры (в том числе пальмовое и
> кокосовое масла), должны составлять не больше 1/3 всех потребляемых
> вами жиров. И содержание сахара не должно превышать 15 г на 100 г
> продукта. Также следует исключить потребление трансжиров, которые
> содержатся в готовых кондитерских изделиях.

Откажемся от трансжиров!
>
> 28. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ С ЛИМОНОМ
> Китайские ученые доказали, что биологический возраст любителей
> зеленого чая в среднем на 5 лет меньше, чем у тех, кто чай не пьет. А
> лимонный сок помогает организму лучше усваивать полезные вещества,
> которые содержатся в зеленом чае.

29. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Покупайте больше овощей и фруктов и храните их в холодильнике.
Комнатная температура и свет разрушают витамин С. Чтобы сохранить
полезные вещества, овощи лучше тушить или запекать на гриле.

30. Улыбайтесь!!!!!!!!

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС -3":

МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС -3

Часть 1 - Панические атаки. Что это такое?
Часть 2 - Хронический колит (энтероколит)
...
Часть 32 - Женский алкоголизм.
Часть 33 - Что такое аменорея?
Часть 34 - Не старейте!
Часть 35 - Нервная анорексия, или когда "диета" во вред.
Часть 36 - Что такое фолликулярная лимфома?
...
Часть 48 - Инсульт у лиц молодого возраста.
Часть 49 - Заболевания сердца и инсульт.
Часть 50 - Дети из пробирки. Сегодня день ЭКО (экстракорпорального оплодотворения)