Цитата сообщения OLexa122 УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО! Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных. Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры. В комплексе упражнений нет незадействованных мышц. Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией. Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь. При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик. Упражнение Пилатес №1. Сотня Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх. Сделайте 100 покачиваний руками. Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания Цель упражнения: Пресс Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх. Выполняем 5 медленных повторов. Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде» Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола. Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке. Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар Цель упражнения: Пресс Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика. Повторите 6 - 10 раз. Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги Цель упражнения: Пресс, бедра Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди. Всего 10 движений. Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед Цель упражнения: Пресс Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции. Повторите 3 - 5 раз. Упражнение Пилатес №7. Раскачивания Цель упражнения: Пресс, торс Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад. Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги. Делаем упражнения Пилатеса правильно! Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать. Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса: - пресс всегда напряжен; - выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления; - голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам; - корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы; - между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.