Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простой общеукрепляющей гимнастики для женщин.


Этот комплекс упражнений идеально подходят для утренней гимнастики – он не займет у вас много времени и не потребует специальных спортивных снарядов. Однако регулярные занятия такой простой общеукрепляющей гимнастикой,
несомненно, подарят женщине бодрость и заряд энергии на весь день, а так же помогут сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы.

Комплекс общеукрепляющих упражнений для женщин:

1. Стоя. Глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3-4 раза.

2. Ходьба на месте или с места с энергичными размахиваниями руками (45-60 секунд).

3. Стоя положить руки на голову, пальцы в переплет:

а) поворачивая ладони вверх, поднять руки, прогнуться (вдох),
б) возвратиться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

4. Исходное положение стоя:

а) плавно присесть (выдох),
б) выпрямиться (вдох). Приседая, стараться сохранить вертикальное положение корпуса. Повторить 8-12 раз.

5. Лежа на спине, вытянуть руки вверх:

а) сгибая ноги, захватить руками колени (выдох),
б) вернуться в первоначальное положение (вдох). Повторить 8-12 раз.

6. Лежа на спине, положить руки на живот:

а) делая вдох, поднять брюшную стенку,
б) плавно опуская брюшную стенку, делать выдох. Повторить 3-4 раза.

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Опуская руки в стороны и вниз, делать выдох, продолжая движение, руки скрещиваются перед туловищем и поднимаются вверх (вдох). Повторить 8-10 раз.

8. Стоя, руки на пояс. Выпады в сторону с разведением рук в стороны. Повторить 8 - 12 раз в каждую сторону.

9.а) Стоя, взмахнуть правой ногой влево, а руки выбросить вперед - вправо,

б) вернуться в первоначальное положение. То же сделать другой ногой. Повторить 8-12 раз каждой ногой.

10. Стоя, руки сзади, пальцы в переплет:

а) вытягивая руки, поднимать их вверх, прогнуться (вдох),
б) вернуться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

11. Стоя боком у спинки стула. Держась за спинку стула правой рукой:

а) махом поднять левую ногу вперед, а руку назад,
б) махом отвести ногу назад, а руку вперед. Повторить 8-12 раз каждой ногой и рукой.

12. Стоя на коленях, руки на пояс:

а) наклониться назад (вдох),
б) вернуться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз. Наклоняясь назад, не садиться на пятки.

13. Стоя в приседе, руки касаются пола снаружи колен:

а) не отрывая рук, поднять таз, выпрямить ноги (вдох),
б) опуститься (выдох). Повторить 8-10 раз.

14. Ходьба на месте или с места с энергичными движениями рук (45-60 секунд).

15. Стоя, глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3-4 раза.

Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - Морская соль. Применение. Лечение
Часть 2 - Полезная табличка
Часть 3 - Общеукрепляющая гимнастика для женщин
Часть 4 - Питание женщины после 50 лет. Правильное питание после пятидесяти лет.
Часть 5 - Слайдшоу1: Как снизить уровень холестерина и сберечь сердце
...
Часть 18 - Как убрать жир с внутренней части бедра?
Часть 19 - Самомассаж для похудения
Часть 20 - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГРИБКОВ и ПЛЕСЕНИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА