Якоря осознанности

Для многих людей, «практикующих осознанность», не секрет, что сознание человека не является непрерывным или устойчивым, любое событие, мысль или желание может увести внимание от действительности на долгое время, поглотив наши силы. Однажды, задавшись вопросом, что можно сделать для сохранения осознанности на более продолжительный срок, я нашел способ, помогающий продлить моменты внимательности и усилить присутствие в моменте «сейчас». Устанавливая определенное событие как знак, который способен пробудить, становится возможным быть осознанным практически весь день.

С утра, еще в сонной замутненности, вспоминаешь о своем намерении сохранять внимательность как можно чаще и устанавливаешь якорь №1: любой подъем тела (с кровати, стула, с сиденья в общественном транспорте и т. д.). Поднимаясь, осознаешь:
1. Кто совершает действие — «Я» (пытаясь охватить все, что для вас представляет «Я»),
2. Какое действие производится — подъем тела с кровати,
3. Напряжение всех мышц, движения различных частей тела при подъеме.

В процессе установления якоря движения совершаются намеренно медленнее, чем обычно.
Первые 5-10 раз желательно четко проговаривать в уме все, что осознается. Например: Я сейчас поднимаюсь с кровати, ощущаю напряжение мышц спины и живота, ощущаю прохладу комнаты и сонливость, мои ноги соприкасаются с полом, вызывая чувство сопротивления подъему и желание снова заснуть. Внутренняя речь должна быть четкой и ясной, после закрепления якоря надо постепенно отказаться от внутреннего диалога. Через 1-2 дня закрепленное действие должно осознаваться без какого-либо внутреннего проговаривания с четкой фиксацией на ощущениях тела и пространства.

Якорь № 2: любое движение затрагивающее лицо. Как только заметите, что тянитесь к лицу (например почесать нос), осознайте, что именно Вы это делаете, замедлите движение руки, почувствуйте сопротивление воздуха. Осознание возвращается, как правило, на середине пути, когда рука уже проделала некоторое движение или в момент соприкосновения с лицом. В таком случае осознавайте возвращение руки при движении в обратную сторону.

Якорь № 3: открывание любой двери. Осознавайте: того, кто открывает дверь - «Я», замедлите движение, прочувствуйте момент контакта с ручкой, медленно, ощущая напряжение различных мышц руки, опустите руку.

Якорь № 4: любой разговор. Постоянно ощущайте свое тело во время разговора, чтобы не погрузится в диалог и не потерять осознание. Прочувствуйте артикуляцию, осознавайте тембр и темп своей речи (в дальнейшем и речи собеседника), делайте специальные непродолжительные паузы, избегая «мычания» и лишних слов.

Якорь № 5: ходьба. Осознавайте каждый шаг, специально замедлив походку. Ощущайте движения и напряжения ног, момент контакта с поверхностью и подъема ступней. Для усиления внимания можно специально при соприкосновении с полом наступать на пятку.

Также можно установить множество якорей, предварительно проговорив осознаваемое действие несколько раз. Возможные якоря: мытье посуды (или любое взаимодействие с водой), перемещение предметов, любые движения, появление отрицательных эмоций, расфокусировка зрения, свидетельствующая о появлении внутреннего диалога и т. д.

Устанавливая якорь, вы таким образом настраиваете свое сознание на ощущение текущего момента, на пребывание в «сейчас». Перед установкой любого якоря проговаривайте свое намерение сохранять осознанность в этом действии (например: я буду осознавать себя в процессе ходьбы). Проговаривайте намерение от 5 до 10 раз, четким и бодрым внутренним голосом.

В каждом действии осознавайте:
1. Кто совершает действие «Я»;
2. Когда и где совершается действие (здесь и сейчас);
3. Ощущения своего тела;
4. Любые физические движения и напряжения;
5. Внутренний диалог или его отсутствие.

С каждым днем создавайте все больше и больше якорей, возвращающих вас в момент «сейчас». Через несколько дней некоторые действия вновь станут автоматическими и необходимо будет придумывать новые якоря, отбрасывая недействующие. В идеале, можно прийти к моменту, когда вы будете осознавать любое свое действие практически весь день.

Через несколько месяцев подобной тренировки мне удалось соединить всю свою жизнь с «медитацией», с пребывание в текущем моменте, лишь изредка выпадая из осознанности. Первое время подобные занятия сопровождаются большими усилиями и требуют много энергии, но с каждым днем осознанность появляется все чаще. И в один прекрасный день в вас появляется нечто, что не позволяет вам выпадать из момента «сейчас». Тогда осознанность сопровождает вас постоянно, вы уже не совершаете никаких усилий для этого. Каждый ваш день становится радостным и интересным событием. Вы забываете о скуке и отрицательных эмоциях, о неудовлетворенности и страхе. Импровизируя, совершаете любое действие наилучшим способом, осознавая любую деталь, появляющуюся в фокусе вашего внимания.


Источник:
Евгений Трубицин
de-trening.ru

 Все, что вам нужно, чтобы манифестировать вашу цель

 

 

 

~ Все, что вам нужно, чтобы манифестировать вашу цель

 

Автор: Дэвид Нигл, http://davidneagle.com/

На протяжение последних месяцев я показал вам, как ставить цели, которые используют силу Вселенной. В последней статье этого цикла я еще раз перечислю основные шаги для того, чтобы начать менять вашу жизнь.

10 основных шагов:

 

1. Исключите фактор времени

Для того, чтобы переступить через человеческие барьеры, которые мешают вам иметь то, что вы действительно желаете, сперва вам следует исключить любе временные рамки из вашей цели.

Временные рамки в цели обычно основываются на том, что люди полагаютвозможным. Вы можете не знать, как быстро манифестируется ваша цель, а Вселенная знает.

Дайте Вселенной установить сроки ~ и тогда вы будете удивлены, как быстро манифестируется ваша цель.

2. Выйдите за рамки того, что, по вашему мнению, вы можете сделать

Повторю, большинство людей ставит цели, исходя из того, что они считают возможным достичь ~ а не того, что они действительно хотят или на что действительно способны.

Чтобы войти в ваш безграничный потенциал, дайте себе пофантазировать.

Фантазия в буквальном смысле меняет частоту вашего мозга, делая его более восприимчивым для идей, желаний и задач души.

это наилучший способ узнать, чего вы действительно хотите. И это чрезвычайно необходимо для того, чтобы получить плодоносную идею, которая перебросит вас на световые годы от того, где вы находитесь в данный момент.

3. Найдите идею на миллион долларов

Если вы уже задействуете фантазию, пойдите в место или сделайте то, что работает для вас.

Если вы не знаете, что это может быть, найдите спокойное и красивое место.  Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Не «пытайтесь» фантазировать, просто расслабьтесь и освободите ваш ум.

Когда начнут появляться картинки или чувства, спросите себя, чего вы хотите, а затем запишите все, что придет на ум.

Если данный процесс вам не поможет, попытайтесь «поймать» себя на фантазиях ~ в душе, например ~ и запишите, что вы видели, слышали или чувствовали. 

4. Вы способны и готовы?

Чтобы превратить вашу фантазию в реальность, вы должны суметь ответить «да» на 2 вопроса:

«Я способен?» Вы преступили то, что вы считали, что можете сделать. Теперь вам нужно набраться веры, чтобы поверить в вашу способность манифестировать вашу идею на миллион долларов. Вы чувствуете волнение? Это ваше нутро говорит «ДА, вы можете».

«Я готов?» Вы готовы сделать все, что должно быть сделано, чтобы манифестировать вашу цель? К примеру, переехать, если нужно, финансово вложиться в себя, взять обязательство жить по-новому?

5. Создайте окружение, поддерживающее вашу цель

Как только вы заявляете, что вы способны и готовы, жизненно важно, чтобы ваше окружение начало отражать вам ваше вдохновение ежедневно.

Чтобы добиться этого, составьте 2 списка. В первом – вещи, люди и идеи, которые дисгармоничны вашей цели и должны быть исключены из вашей жизни. Во втором – все то, что должно войти в вашу жизнь, чтобы поддержать вашу цель.

Когда вы составите оба списка, начните действовать незамедлительно.

6. Возьмите твердое обязательство

 

Рекомендую: Законы, по которым живут ваши деньги

С 15го апреля! Новый вводный курс. Уже начался.

Зарегистрируйтесь СЕЙЧАС!Подробнее

Теперь пришло время быть преданными вашей цели. В настоящем времени запишите вашу цель, подпишите и поставьте дату. К примеру, «Я беру обязательство завести бизнес на 10-миллионов-долларов-в-год.»

И помните, не устанавливайте никаких сроков.

Затем сделайте карточку с целью, чтобы носить ее с собой и несколько раз в день читать ее, чтобы напомнить себе, что, согласно Вселенскому закону, ваша цель уже здесь.

На другом листе бумаги или карточке  напишите: «Я так счастлив и благодарен сейчас за то, что ___________________», и запишите вашу цель.

7. Будьте вовлеченными

Чтобы начать перемещать вашу идею с нефизического плана на физический, вам нужно быть эмоционально вовлеченными.

Эмоции – это двигатели наших мыслей. Они дают энергию вашей цели, посылая ее сквозь время и пространство, подсказывая Вселенной, чтобы она начала доставлять вам то, что вам нужно для ее проявления.

8. Повысьте вашу осознанность

Когда ваше осознание повышается до уровня вашей цели, она проявляется. Она ваша.

Чтобы повысить ваш уровень осознанности, вам сперва нужно знать, каков ваш текущий уровень и результаты.

Ваша текущее сознание – когда вы были наиболее близки к вашей цели. Если ваша цель – деньги, это самая большая сумма, которую вы сами заработали за год.

Ваши текущие результаты – то, что вы заработали за этот год.

как только вы определили две цифры, вы знаете, где вы находитесь, и все, что вам необходимо сделать, принять твердое решение перейти на следующий уровень сознания, а затем ждать, когда появится такая возможность.

9. Меняйтесь, приспосабливайтесь, растите

Представьте себя у подножия лестницы, наверху которой находится ваша цель. Вселенная услышала, что вы готовы, и встретит вас на первой ступеньке такой возможностью.

Сделайте шаг вверх. Изменитесь, приспособьтесь к изменению и вырастите в большую версию вас.

Тогда Вселенная встретит вас на второй ступеньке с другой возможностью, требующей от вас измениться, приспособиться и вырасти еще больше, чем прежде.

Вы следуете одному процессу на всем пути к вашей цели.

10. Прорвитесь сквозь хаос

Итак, ваше подсознание будет сопротивляться переменам и росту, вы можете и пережить хаос, когда вселенная перестраивает вашу жизнь с тем, чтобы вы могли достичь вашей цели.

Просто помните, что потрясение временное, а ваша цель – это ваш приз.

Чтобы прорваться сквозь хаос, оставайтесь соединенными с высшей частью вас. Следуйте 7 секретам миллионеров: желание, решение, убеждение и вера в высшую силу, любовь, ответственность, воля и действие.

Они приведут вас к вашей цели.

Начните

Нет границ тому, что вы можете достичь или чем можете быть.

Если вы выполните каждый из этих шагов с неизменной преданностью, вы действительно можете достичь всего, что желаете.

Вы можете сотворить совершенно удивительные великолепные вещи.

Быть богатым

«Хочешь быть богатым?», сложно найти человека, который бы категорически ответил «нет» на этот простой вопрос. Да и как можно отказать себе в удовольствии жить в большом уютном и удобном доме.

Радоваться возможности отдыхать там, где хочется и когда хочется. И покупать то, что сердце пожелает, хоть автомобиль, хоть много красивых тряпочек, или компьютер навороченный, да мало ли что ещё сердце пожелает, когда возможность есть.

Что же вам мешает всё это иметь? Что мешает привлечь в жизнь деньги? Что не дает множеству людей жить благополучной жизнью? Что мешает иметь столько денег, сколько Вам нужно?

Почему призыв «хочу денег», очень часто остается без  ответа. Или если есть деньги нет времени получить от них удовольствие.

Наверное, я сейчас скажу банальность, скажу то, что многие уже не раз слышали, но я всё же скажу. Эта банальность заключается в том, что ответственность за такое положение лежит полностью на Вас. Именно ответственность, а не вина.

Я вообще не люблю это слово «вина». Оно не отражает правильного положения вещей.  И я не люблю вопрос «кто виноват», применимо к личностному развитию. Но об этом в другой раз. А сегодня будем говорить о деньгах. О причинах их наличия, или отсутствия в жизни отдельно взятого человека, а конкретно в Вашей жизни. О связи наличия денег и Вашего отношения к деньгам

При этом я не стану убеждать Вас работать по 18 часов в сутки. Потому, что давно известно, что от количества, затраченного на работу времени, количество денег не увеличивается, наоборот порой даже уменьшается. Вот такой парадокс.

Сегодня я хочу поговорить о том, как  Вы сами запрещаете себе иметь то, что иметь могли бы. И тогда возникает законный вопрос, что делать? Сначала необходимо определить, сколько денег Вам надо. Сколько для Вас достаточно? Прежде чем я отвечу на этот вопрос, я хочу рассказать вам одну историю.

Молодой человек по имени Максим 32 лет от роду. Очень перспективный работник, довольно крупной и богатой фирмы. Максим окончил престижный университет, подавал большие надежды. Его сразу взяли на хорошую должность с приличной зарплатой.

Максим очень старался, работал,  не обращая внимание на время. Очень часто уходил с работы, когда уже даже в коридорах гасили свет. Он точно знал, чего он хочет, и знал, что сумеет этого добиться.

Так прошло 8 лет. Ко мне на консультацию Максим явился в состоянии глубокого невроза. Это был уставший и потухший человек. Первое, что он сказал, было «Я очень устал, и вся моя жизнь это серое, тусклое , тупое существование».

Вот что рассказал мне Максим. На фирме его ценят, продвигают. Недавно дали большой отдел. Он всегда работал очень много, а сейчас вообще почти переселился на фирму.  Зарплата у него приличная. Максим, как мечтал в юности, купил машину, собирается покупать квартиру в очень хорошем доме.

И вроде бы всё у него хорошо. Но, что-то не так. Он мечтал о большой семье, о собственном доме, о любимой женщине. Но уехать из города он не может, далеко до работы. Любимая вышла замуж за другого. Она просто устала ждать, когда работа Максима отпустит. А Максим даже особо не огорчился. Просто появилось больше времени на работу.

Бывают в его жизни мимолётные увлечения, но всё не то. Денег вроде бы достаточно, но Максим все их откладывает, чтобы купить квартиру в престижном доме, поближе к фирме. Да и в отпуске он не был уже больше пяти лет.

А ещё Максим рассказал мне о своей  мечте, которая врядли когда-нибудь сбудется. Он рассказал, что когда он учился в университете, он и его двое друзей мечтали открыть собственную фирму. У них была классная идея, связанная с компьютерами.

Но, потом Максима пригласили работать в престижную фирму. Он решил заработать денег, чтобы вложить их в бизнес. Но как-то всё закрутилось. Друзья открыли фирму без него. Хотя им тоже предлагали неплохую работу.

Сначала они его звали к себе.  Несколько лет они перезванивались, встречались, но потом и это общение сошло на нет.

Он только знал, что оба друга женились, у них есть дети. И, кстати, его бывшая девушка как раз и вышла замуж за одного из его друзей.  Но они тогда уже не общались, так что и это Максима не задело.

Друзья пытались уговорить Максима съездить с ними на рыбалку, как раньше. Но в это время на фирме как раз сдавали очередной проект, и никак не получалось. Причем не получалось несколько лет. Но это же не беда, зато его ценят и уважают. Он в 32 года один из ведущих сотрудников.

Правда работа  стала какой-то однообразной и скучной. В основном он занимается тем, что надзирает за сотрудниками, разбирается в их склоках, пишет отчёты, и давно уже не общается с клиентами, а ведь именно это у него лучше всего получается.

Но выбирать не приходится. Это уже не игра, тут работать надо. Выполнять что положено. Пусть даже тебе это и не нравится. Все так работают.

Максим также пожаловался на бессонницу и очень сильную усталость. У него появились странные боли, которые врачи не могут диагностировать. Говорят, это нервное. Надо отдохнуть и успокоится. Хотя сам Максим утверждал, что он вовсе не нервничает. И сердился на врачей, которые не хотят его лечить.

И ещё, Максиму уже давно перестали повышать зарплату. И денег постепенно стало не хватать. Ведь, нужно содержать дорогую машину, и одежда должна соответствовать уровню фирмы. Квартира съёмная, тоже не дешёвая. Да и откладывать надо.

Мы работали несколько месяцев, и первое, что, как сказал сам Максим, до него дошло, что настоящие деньги нельзя заработать каторжным трудом. Что деньги любят, когда ИХ ЛЮБЯТ. А любить деньги и работать на износ ради них, невозможно.

Он понял, что уровень жизни измеряется не только количеством заработанных денег, но и тем, сколько свободного времени есть у человека, чтобы их потратить.

И ещё он понял простую вещь, нужно позволить себе поверить в то, что деньги можно просто иметь. Нужно научиться думать иначе, без страха, без зависти, без неуверенности. Нужно перестать тревожиться.

Сегодня Максим ушёл из фирмы, где , как он говорит, отмотал восьмилетний срок. Он вложил деньги, которые собирал на квартиру в бизнес своих друзей и стал партнером. Хотя друзья брали его и без этих денег. Они то отлично знали его способности.

Сегодня он делает то, что ему всегда нравилось, он работает с клиентами. Он целый день общается с людьми и не устает. И ещё у Максима появилась Аня, она не дает ему постоянно просиживать на работе допоздна.

Они вместе строят дом, ругаются с нерадивыми работниками. Покупают материалы, чтобы качественные и не очень дорогие. Они строят планы, в которых есть место большой семье в большом доме.

Максим и Аня уже съездили вместе в отпуск, а теперь готовятся к свадьбе. И собираются в свадебное путешествие. Всё это произошло за 8 месяцев, после нашей работы. Максим шутит, что цифра 8 волшебная.

Причём денег, просто мистика, стало больше. С приходом Максима на фирму, ребята заключили несколько очень выгодных контрактов. Учредили специальный стабилизационный фонд, на случай кризиса. В него вкладываются довольно большие деньги. А денег всё-равно на всё хватает.

Партнеры любят ездить на рыбалку, отдыхать вместе с семьями. Бывает, что они засиживаются допоздна на работе, не без этого. Но, во первых, им нравится то, что они делают. Во вторых, это не превращается в образ жизни затурканного  трудоголика.

Мастер-класс

Серия сообщений "Галина Андриенко":

Галина Андриенко

http://www.livemaster.ru/galina41

Часть 1 - Платье "Росинка"
Часть 2 - Костюм " Мягкая ирландия"
Часть 3 - Полувер" Янтарный". Galina Andrienko
...
Часть 20 - Платье "Небесное"
Часть 21 - Сиреневый туман
Часть 22 - Кардиган "Маковка"

Серия сообщений "Belvet":

belvet.livemaster.ru

Часть 1 - Черное болеро ирландским кружевом
Часть 2 - Топ
...
Часть 4 - Кофточка
Часть 5 - Урок сборки ирландского кружева
Часть 6 - Ирландское кружево
Часть 7 - Топ
Часть 8 - Топ
...
Часть 10 - Воротник
Часть 11 - Как вязать спиральку
Часть 12 - Топ "Музыка волн"

Оригинал сообщения в блоге Елены - http://blogs.mail.ru/mail/lenushka_56/31BDB7F1B24CBD1F.html

"ШАРМ" 
авторская работа Елены Отмаховой
Otmelen

Я решила поймать двух "зайцев" сразу!!!
А как у меня это получилось, посмотрите сами!!!

ЭТО ЖИЛЕТИК "ШАРМ" - это и есть первый "зайчик"
 

Вот, мы и связали первые элементы, соберем букетик.. или кустик.. кому как нравится.. рассмотрим метод соединения элементов "встык".Прежде чем собирать изделие, нам необходимо сделать набросок или эскиз будущей композиции, для этого отвязываем десяток или два понравившихся мотивов, разных.

читать далее

10 лучших высказываний Альберта Эйнштейна

1. «При помощи совпадений Бог сохраняет анонимность...»

2. «Самое прекрасное, что мы можем испытать – это ощущение тайны. Она источник всякого подлинного искусства и науки. Тот, кто никогда не испытал этого чувства, кто не умеет остановиться и задуматься, охваченный робким восторгом, тот подобен мертвецу, и глаза его закрыты…»

3. «Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл...»

4. «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень…»

5. «Единственный разумный способ обучать людей - это подавать им пример...»

6. «Есть только две бесконечные вещи: Вселенная и глупость. Хотя насчет Вселенной я не вполне уверен...»

7. «Я не знаю каким оружием будут сражаться в 3-й мировой войне, но в 4-й мировой войне будут сражаться палками и камнями...»

8. «Все знают, что это невозможно. Но вот приходит невежда, которому это неизвестно - он-то и делает открытие...»

9. «Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом...»

10. «Человек начинает жить лишь тогда, когда ему удается превзойти самого себя...»

Иримед: девочки, наверное все помнят эти "балдежные" шортики. Пришло время разобраться с узором.

Схема узора от французов, название узора и видео тоже от них.

Хочу показать один из вариантов соединения мотивов, который часто использую в работе. Строго говоря, это техника нерегулярного вязания - но я люблю экспериментировать "в разных жанрах"! В данном случае мотивы и сетка вяжутся разными нитями - но возможен и другой вариант. Все зависит от вкуса и фантазии исполнителя!