. С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко. 

2. С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной - одновременно - с запоминанием и аналитикой. 

3. С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой. 

4. С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку. 

5. С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом. 

6. С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием. 

7. С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы. 

8. С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой. 

9. С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.

PolSov.com

Плохой сон старит мозг человека на пять лет - ученые

Плохой сон грозит снижением умственных способностей, считают американские ученые из Сан-Франциско. Для появления когнитивных проблем хватает нескольких лет.

По данным исследователей, плохой сон способен состарить мозг человека на пять лет.

Всего 3-4 года с нарушенным режимом сна могут в итоге привести к проблемам с памятью и концентрацией. Наличие связи между этими фактами обнаружена.

Как следует из исследования, для сохранения молодости мозга важно не только количество сна, но и, в первую очередь, его качество. Установлено, что плохое качество сна может увеличивать риск умственных нарушений до 50 процентов.

В исследовании, итоги которого опубликованы в журнале Sleep, приняли участие 2820 человек со средним возрастом 76 лет, сообщает The Daily Mail.

У каждого участника отслеживали режим сна в течение пяти ночей, а затем тестировали их на состояние умственных способностей - например, их умение планировать и принимать решения, абстрактно мыслить.

Лежащие в основе механизмы, связывающие нарушенный сон со снижением умственных способностей, остаются пока неизвестными. По словам ученых, необходимы дополнительные исследования.

Напомним, недавно ученые установили, что из-за недостатка сна могут гибнуть клетки мозга.

Интересные факты

Всего часовой недосып на 16% увеличивает накопление кальция в сосудах, провоцируя сердечно-сосудистые болезни.

Сокращение сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24% женщин и у 20% мужчин.

Потеря 4 часов сна добавляет к этому еще и снижение реакции почти на 50%.

При недосыпе опасность суицидов возрастает в 2 раза даже у людей со здоровой психикой.

http://www.nord-news.ru/news/2014/04/03/?newsid=60240