Ведение "Дневника самопомощи" в русле позитивной психотерапии позволит разбираться с существующими затруднениями и получать ответы на интересующие вопросы.


1. Наблюдение - дистанцирование.
«Если хочешь изменить что-то, сначала обрати на это внимание».

- Какое событие (чувство, мысль, ощущение, фантазия) тебя задевает, тревожит или настойчиво повторяется?

- Какая поговорка, притча, мудрость вспоминается, когда ты думаешь об этой ситуации?


2. Инвентаризация.
«Чем больше ты знаешь о самой проблеме, тем больше у тебя возможностей».

- Что ты думаешь, чувствуешь, ощущаешь по этому поводу?

- Как реагируют на это событие значимые люди?

- Какое значение имеет это событие для твоей жизни?


3. Ситуативное ободрение.
«Изменения происходят благодаря сильным сторонам»

- В чем позитивный аспект данной ситуации?

- На какие свои качества ты можешь опереться?

- За что себе можешь быть благодарен?


4. Вербализация.
«Под лежачий камень вода не течет».

- Что бы ты хотел изменить в этой ситуации?

- Если бы события повторились, что бы ты делал иначе?


5. Расширение целей.
«Благословенны препятствия, ибо ими растем».

- Какой жизненный опыт из этой ситуации ты можешь в дальнейшем использовать и где?


Оцени результаты своей работы.

Какие новые девизы и концепции появились в твоей жизни?

Куда теперь направишь освободившуюся энергию?


Если не получилось ответить на какой-то вопрос, просто задай его себе ещё раз и запиши.
Вопрос – это начало ответа.