Последствия, которые наносит нам многочасовое просиживание за компьютером, нельзя оставить без внимания. С целью уменьшения вреда на здоровье, я попробую дать вам несколько советов.
Выбор правильного положения за столом

Для ежедневной работы в интернете или развлечений в компьютерные игры, необходимо приобрести правильное кресло или специальный стул. В продаже их большое количество. Стул должен быть регулируемым по высоте и положением спинки. Правильная осанка на стуле – согнув колени, немного выдвинув их вперед. Сиденье и спинка должны поддерживать ваше тело по всей площади. Угол между спиной и сидением равен 95-110 градусов. Руки должны быть согнуты под прямым углом и лежать на спинке кресла (стула).

Клавиатура компьютера должна быть расположена немного ниже подлокотников. Достаточно пары сантиметров. Мышь на одном уровне с клавиатурой. Монитор следует расположить на уровне глаз по верхнему краю, на расстоянии вытянутой руки. Для смены положения ног, под столом желательно иметь подставку. Это поможет избежать отечности ног, вследствие нарушения кровообращения.
Делайте гимнастику

Проведя за монитором 5-6 часов, начинают болеть шея и плечи. Глаза устают не намного меньше. Поэтому рекомендуется время от времени делать 15-минутный перерыв на отдых. Походите, расслабьтесь, размять кости просто необходимо. Гимнастика для шеи и плечевого пояса, как правило, состоит из упражнений на растяжку и сопротивление. Амплитуда повторений — 10 раз.

Упражнения на сопротивление, не очень сложные:

    Согните руки на уровне плеч, сводите и разводите лопатки. В паузах — расслабляйтесь. Желательно закрыть глаза.
    Делайте наклоны головы. Подоприте шею с двух сторон руками и создавайте сопротивление.
    Создавая сопротивление для шеи, наклоняйте голову взад-вперед.

Упражнения для растяжки

    Представьте, ваш нос это шариковая ручка. Напишите им цифры от 1 до 10
    Медленно согните голову, пытаясь достать до своей груди
    Делайте наклоны влево и вправо. Ухо должно располагаться над плечом.
    Начните повороты вправо и влево, при этом подбородок держите параллельно полу.
    Начните вращения плечами, положив руки на плечевой пояс.

Эта нехитрая «физкультпауза», поможет вам отдохнуть и расслабить зрение. Но для зрения необходимы еще несколько упражнений.

Дайте глазам отдых. Продолжайте, расслабленно сидеть на стуле. Спину держите вертикально. Взгляд держите прямо перед собой:

    Необходимо разгрузить глазные мышцы. Для этого начните смотреть влево —вперед, вправо —вперед, вверх —перед собой, вниз — перед собой. Повторите, не менее 10 раз. Затем 10 раз сделайте круговые движения. Амплитуду необходимо постепенно снижать.
    Для того чтобы глаза хорошо отдохнули надо изменить фокусное расстояние. Для этого посмотрите на кончик своего носа, затем прямо перед собой. Количество повторений — не менее 5 раз. Удалите указательный палец на расстоянии полуметра от глаз и посмотрите сначала на него, потом вдаль. После выполнения, закройте глаза, расслабьте их, потом немного поморгайте.

Сделав этот небольшой комплекс упражнений, вы можете опять начинать играть в вашу любимую компьютерную игру.
http://evvve.net