5 действительно эффективных упражнений для красивого живота. Результат вас удивит

После праздников каждый из нас замечает, что живот выглядит уже не так привлекательно, как летом, например. Ведь летом мы едем на курорты и выглядим идеально. Пора вернуть животу его красивую форму. Хватит лениться! Мы нашли для вас очень эффективные упражнения. Выполняя их 3-4 дня в неделю, вы сделаете животик плоским и крепким. Начнем!

1. Угол 90 градусов

Ложимся на коврик лицом вверх, сгибаем колени и ступни под углом в 90 градусов. Вытяните руки и прикоснитесь ладонями к верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох. На выдохе максимально напрягите мышцы живота, плотно прижав спину к полу, прикасайтесь ладонями к ногам (примечание: ноги не должны двигаться). Задержитесь на 1 счет, а затем расслабьтесь. Сделайте три подхода по 10 повторений подряд. Если желаете усложнить упражнение, отрывайте голову и плечи от пола каждый раз, когда прижимаете ладони к бедрам. На выдохе же опускайте верхнюю часть тела. Что самое интересное, мысли в ходе выполнения упражнений тоже очень важны: представляйте, что вы втягиваете мышцы живота от верхнего пресса до пупка, как будто пытаетесь натянуть на себя ну ооочень узкие джинсы.

2. Сопротивление

 

Ложимся на спину, отрываем голову и плечи от пола, свернувшись калачиком поверх грудной клетки, и смотрим на ноги. Ладонями, сомкнутыми «в замок», упирайтесь в бедро правой ноги, которая согнута в колене. При этом левая нога поднята под небольшим углом параллельно полу. Самое главное: ваши руки должны оказать максимальное сопротивление вашей ноге. Исполняйте три подхода по 10 повторений подряд. Для любителей «посложнее»: держите обе ноги прямо, прижавшись к верхней части бедра, при этом исполните движение из упражнения «ножницы». Во время физической нагрузки представьте себе, что вы должны прижать ногу к спине с помощью пресса. При этом сосредоточьтесь на сопротивлении, которое делают не только руки, но и пресс.

3. Пишем буквы

На первый взгляд это выглядит довольно простым упражнением, но поверьте, оно заставит лишние жировые отложения уйти на глазах. Для этого сядьте на пол, колени согнуты, ступни на земле. Наклонитесь назад, чтобы приподнять верхнюю часть тела на локтях (спина должна оставаться поднятой), ладони опущены вниз. Поднимите ноги под углом 90 градусов (колени должны соприкасаться), носки вытянуты. Медленно опускайте ноги (оба бедра должны оставаться на земле). Сохраняя ноги под прямым углом, опускайте их, потом поднимите вверх вправо, как будто пишете английскую букву «U». Повторите упражнение 20 раз, каждый раз чередуя стороны. Те, кому недостаточно, могут выполнить задачу посложнее — попробовать выпрямить ноги как можно дальше (или даже полностью). Насчет мыслей: старайтесь сосредоточиться на дыхании, которое способствует правильному напряжению мышц пресса.

4. Поднимаем себя

Это упражнение тоже не из тех, которые не так уж легко выполнить, как кажется. При этом хорошенько напрягаются мышцы не только живота, но и другие. Как это сделать: сядьте на коврик, ноги вытянуты, руки сбоку от бедер. Напрягите пресс и обопритесь на руки, при этом плавно начинайте поднимать туловище на несколько сантиметров над поверхностью. Немного согните ноги в коленях, сохраняя пятки на земле. Вдох — пресс максимально прижат к спине, выдох — полностью вытяните ноги и попробуйте вытянуть бедра за линию плеч. Задержитесь в таком положении на 1 счет. Далее согните ноги в коленях и верните бедра в исходное положение, аккуратно опускаясь на пол. Исполняйте три подхода по 10 повторений. Сфокусируйтесь на том, что вы должны поднять бедра силой своего пресса, руки и ноги служат только для поддержки.

5. Двойной удар

Такое эффективное упражнение два-в-одном удвоит ваши шансы в борьбе за идеальный пресс. Чтобы выполнить его, ложимся на спину, руки по бокам. Вытяните обе ноги вверх к потолку, пересекая правую ногу левой (классическое упражнение «ножницы»), носки вытянуты. В это время максимально напрягите мышцы пресса. Вдох — опустите ноги на 45 градусов, выдох — поднимите их над головой так, как будто стремитесь носками туда, где стена встречается с потолком за вами. Поднимайте бедра, упираясь руками в пол для поддержки. Небольшая пауза — и медленно опустите спину, перенеся ноги обратно в исходное положение. Это всё считается одним повторением. Для хорошего эффекта нужно сделать три подхода по 10 таких упражнений. Если вдруг вы найдете это слишком сложным, можете упростить задачу, выполняя упражнения раздельно, а не комплексно.

5 упражнений, 5 минут в день — и ваш животик идеален!

Все мы мечтаем выглядеть идеально, и чтобы животика не было, а был пресс. Но постоянно находим отмазки, не занимаясь физическими нагрузками. Но пора уж уделить своему телу внимание. Да и 5 минут в день на тренировку вы точно найдете. Всего 5 упражнений в день, и уже очень скоро вы почувствуете и увидите результат!

Упражнение 1

Ложимся на спину, ноги ровно вверх; руки держим над головой, сжав в замок.
РАЗ: делаем глубокий вдох, а на выдохе приподнимаем голову и туловище, раздвигаем ноги и выпрямляем руки вперед.
ДВА: выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 2

Садимся на пол, сгибаем и приподнимаем ноги; руки за головой.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрямляем правую ногу и дотрагиваемся правым локтем до согнутого колена.
ДВА: поворачиваемся в центр, затем в другую сторону.

 

Упражнение 3

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямляем вверх.
РАЗ: напрягаем живот и приподнимаем бедра как можно выше. Затем медленно опускаем их вниз и вправо.
ДВА: снова поднимаем бедра вверх, опускаем вниз и влево.

Упражнение 4

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; поднимаем ноги вверх и скрещиваем их.
РАЗ: начинаем вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опускаемся и повторяем упражнение в противоположную сторону.

Упражнение 5 

Занимаем позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно поворачиваемся на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: возвращаемся в исходное положение и повторяем на другом боку.

Узоры для вязания крючком 94

Нажми на картинку

Burda E340	Вязание. Рельефный узор крючком "Косы". Рельефная шапка с косами. Мастер-класс	>Безотрывное вязание. Как перейти к новому мотиву МК
http://www.liveinternet.ru/users/sama_lubov/post385251347/ Цветочные мотивы	Готовимся к лету! Подборка "дырчатых" узоров для летних "вязалок"	Узоры. Безотрывное вязание
Узор "Павлин"	Как вязать косы крючком ♛ мастер-класс	Альбом«Жаккардовые узоры. Интарсия». Или узоры для филейки
Интересные схемы филе. Много!	Секреты филейного вязания.	Квадрат ажурный для топа, платья, палантина

Узоры для вязания крючком 93

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post387243593/

Как пить воду, чтобы худеть? Как можно лежать и худеть?Как подкачать пресс без нагрузок?Как худеть по типу ожирения? 4 видео.

Немецкие ученые открыли особое свойство воды – оказывается, она способна сжигать калории! Как правильно пить воду, чтобы худеть,узнаем из видео. Худеем без диет и смены рациона!

Вашей самой проблемной зоной является животик? Чтобы избавится от лишних сантиметров, совсем не нужно будет вставать с кровати и перетруждать себя! Из видео узнаем комплекс «ленивых» упражнений, благодаря которым совсем скоро вы станете обладательницей осиной талии

Читать далее...

Комплект "Зимние ажуры"

Вязанный и сказочный мир от Marita

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОПАЛА В СКАЗОЧНЫЙ МИР!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ТАЛАНТУ МАРИТЫ!!!

 Связался комплект из мягонькой ниточки Juli Yarna 100% мериносовая шерсть, крючок и 1,75 и 2

Шапка-чулок, манишка под брошь

 МК НАЙДЕТЕ ЗДЕСЬ: http://maritkin.blogspot.ru/2011/12/blog-post.html

Потрясающие вязаные шапочки.




+ читать дальше

Программа для создания ГИФок...

СУПЕР!!! мне очень понравилось... уже скачала и опробовала...
вот результат...

скачать программу здесь: GIFCAM

НИГЕЛЛА – красивый цветок, приятная пряность и природный лекарь

Читать далее...

Морская тематика ♛ в ирландском кружеве

Читать далее...

Как вязать косы крючком ♛ мастер-класс

Объемные косы всегда смотрятся очень эффектно и красиво. Но в большинстве изданий показано выполнение кос спицами. Мы же нашли уникальный материал по вязанию шикарных кос крючком. Мы уверены, что мастера крючка по достоинству оценят этот материал и свяжут великолепные вещи, используя приведенные приемы.Читать далее...

Платье-туника узором Паучки. Схемы

http://petelki.com.ua/1810-plate-tunika-uzorom-pauchki.html

Замечательное платье-туника, связанное крючком клетчатым узором паучки и рюшей на рукавах.

1.


2.


3.

Ажурная туника крючком

Читать далее...

Хе из скумбрии с овощами

Шикарная закуска - вкусная, яркая и ароматная! Соевый соус вносит свою изюминку. Оторваться невозможно!

Читать далее...

Панамка “Клубничка”

http://spicami.ru/archives/19861?utm_source=feedbu...B0%D0%BC%D0%B8.%D0%A0%D0%A3%29

4 детские панамки

 

 

 

 

Шапочка "Ожерелье" от LimaGi

далее....

Кораллово-розовый кардиган- мое хобби, мои работы

Цвет не совсем типичный для моего гардероба, но увидев нитки на распродаже, вспомнила сразу о небольших коралловых вкраплений в моем гардеробе.

Решение вязать кардиган было однозначным. Кардиганов много не бывает.
* практичны в носке. Например кардиган можно растегнуть, если стало тепло. Пул-только снять. и т. п.
* создают две вертикальные полосы, что визуально идёт фигуре на пользу.

Читать далее...

6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ

6 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЖИВОТИК БЫЛ ВСЕГДА ПЛОСКИМ

1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы

Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса.

Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.

Прелестные детские модельки от ТИМ

 

Читать далее...

Красивый шарф для девочки крючком

Читать далее...