1. Скручивание на спине.
В положении лежа на спине поднимите и согните левое колено. Затем положите его на правую сторону. Голова повернута влево. Оставаться в таком положении 30 сек,, потом поменяйте сторону.

2. Полушпагат лежа.
В положении лежа на спине поднимите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками, прижимайте колено к корпусу. Задержитесь на 30 сек, потом поменяйте ноги.


3. Подтягивание коленей к груди.

4. Кобра.
В положении лежа на животе упритесь руками, и поднимайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Максимально прогнуться, растягивая мышцы шеи. спины. живота.

5. Растяжка квадрицепсов.
В положении лежа на боку, возьмитесь за лодыжку и тяните ее к ягодицам.

6. Полет на спине.
Лечь поперек кровати, медленно опуститься так,чтобы голова и плечи свисали с кровати. Старайтесь руками достать до пола.

Vecher65