упражнения для груди
Упражнения для груди.
Используются гантели от 0.5-1 кг.
Выпрямленными руками выполняете круговые движения в плечевом суставе по 10 раз в каждую сторону.
Согните руки в локтях и прижмите ладони одна к другой перед грудной клеткой. Прижмите ладони крепко друг к другу в течение 10 секунд, ослабьте нажим, а потом вновь напрягите руки.
Возьмите по одному тяжелому предмету в обе руки (гантели). Поднимите руки перед собой на уровне плеч и медленно разведите руки в стороны, а затем возвратитесь в исходное положение.
При опущенных вдоль тела руках делайте круговые движения назад только плечами, поднимая их максимально вверх.
Руки на затылке, медленно с напряжением сведите локти вперед и отведите назад.
Встать прямо. Согнутые в локтях руки перед грудью, локти параллельно земле. Отведите энергично локти назад, не разгибая, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение прямыми руками.
Правая рука вверху, левая отведена назад. На каждые два счета меняйте положение рук.
Поднимите руки над головой, скрестив их и сильно нажимайте левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот.
Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, упритесь в стену ладонями, сгибайте и разгибайте руки, разводя локти в стороны.
Отведите руки назад - одну вверх, другую вниз. Старайтесь зацепиться пальцами и потянуть руки. Затем смените положение рук.
Руки с гантелями опущены вниз. Перевести прямые руки через стороны вверх, одновременно приподнимаясь на носки, и вернуться в и.п.
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Согнуть руки в локтях, направляя гантели за спину и - вернуться в и.п.
Руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки в стороны, вернуться в и.п.
Руки с гантелями разведены в стороны. Сгибать и разгибать руки, направляя гантели под мышки.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями развести в стороны. Поднять прямые руки перед собой, и вернуться в и.п. Поднять руки на 20-30 см от пола и выполнить небольшие покачивания вверх-вниз.
Если цель упражнение увеличение в размерах мышцы груди, то количество повторений снижается до 6-8 раз, а вес гантелий увеличивается. После упражнений сделайте массаж мышц груди.
