Видео и , правда, ОЧЕНЬ хорошее !!!!!!!!!!!!!!
=========
и другое упражнение. Прислонитесь спиной к стене, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, не давая спине отодвинуться от стены.= = = и эффективнее будет тянуться изо всех сил вверх, вытягивая
сначала левую руку вверх,
после- правую,
после - обе вместе...
И фиксироваться в крайних положениях.

* Затем то же самое - только лицом к стене....

Сложно даже вообразить, насколько это вызывает напряжение...а после - блаженство

Короче, вы же в курсе: всё гениальное - супер просто
===
=====

Китайцы и японцы к слову, почти все имеют идеальную осанку... Мануальных терапевтов там просто нет, ибо лечить некого...Они у стены практикуют приседания-подъёмы... И спят только на жёстком