Упражнения для ног, бёдер и ягодиц

В холодное время года мы менее активно двигаемся, а от этого, в первую очередь, страдает наша нижняя часть. Этого можно избежать, активно занимаясь в фитнес-группе или дома.



Фитнес становится всё больше популярным в современном мире. Он является не только спортом, но и способом жизни, который позволяет укрепить здоровье и уравновешивает эмоциональное состояние. Существует множество направлений в фитнесе, но для самостоятельных занятий лучше всего подходит роуп-скриппинг – вид двигательной деятельности, который состоит из комбинации прыжков, акробатических и танцевальных элементов со скакалкой.



Прыжки со скакалкой одновременно тренируют большое количество мышц. Чтобы правильно подобрать размер скакалки, станьте на её середину (ноги вместе) и натяните. Концы скакалки должны достигать линии подмышек. Прыгайте на двух ногах, поворачивая ступни влево – вправо, ноги вместе – ноги врозь, правая нога вперёд – левая нога вперёд по очереди, ноги накрест. Это очень полезно для ног и бёдер.



Старайтесь как можно реже пользоваться лифтом и чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Это упражнение прекрасно заменяет степ-тренажёр в фитнес-центре. И, к тому же, оно совершенно бесплатно! Чтобы не испытывать дискомфорта на пляже из-за набранных лишних сантиметров, стоит немедленно приступить к работе по их уничтожению. Для этого вовсе не требуется много времени, не обязательно придерживаться какой-то специальной диеты, отказывая себе в любимых блюдах, но нужны специальные упражнения для ног, бёдер и ягодиц. Попробуйте хотя бы 3 раза в неделю проделывать их, и уже через месяц увидите результат. Даже, если вы считаете, что у вас нет проблем с фигурой, спорт не повредит, а поможет всегда оставаться в тонусе, иметь подтянутую фигуру и получать в свой адрес комплименты и восторженные взгляды.



Упражнения для ягодиц

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

СУМКА ИЗ СТАРЫХ ДЖИНСОВ.



1.


2.
Читать далее...

шикарная РЕЗИНКА ДЛЯ ВОЛОС

1.


2.

«

Читать далее...

Связать крючком босоножки для девочки. Короткий мастер класс-подсказка

Связать крючком босоножки для девочки. Короткий мастер класс-подсказка

 

1.

Читать далее...

ПОТРЯСАЮЩИЕ РОЗЫ ИЗ ПРЯЖИ.



1.


2.


3.
Читать далее...

Вязаная сумочка

 

Читать далее...

Жакет "Домино"


Читать далее...

КОВРИК - ДОРОЖКА С ЗАВИТКАМИ

Читать далее...

Ажурная накидка крючком

 

Читать далее...

4 простых шарфика на весну



1.


2.


3.


4.

Как шить кожу? Кожаные сумки в лоскутной технике

Кожа очень благородный природный материал, который имеет весьма непростой характер и при этом прекрасно кроится, шикарно выглядит в изделиях и достаточно долго носится, не теряя своего вида.

Несколько секретов пошива из кожи:

Читать далее...

При растяжении связок и ушибах стопы

Проверено на себе..
Решилась открыть тему, чтобы как можно больше людей могли помочь себе и близким. Рецепт мне привез в один недобрый вечер муж, когда приехал после работы, еле ступая на ногу (неудачно спрыгнул с высоты), сам был весь зеленый от боли и огорчался, что твердо пообещал на следущий день быть на работе, а тут... шагу не ступить.

Рецепт такой: 2 луковицы прокрутить через мясорубку, выложить на марлю, отжать (сок не нужен), к жмыху добавить 2 столовые ложки сахарного песку, перемешать расределить на марле по форме и размеру опухоли, обернуть ногу, сверху п\этиленовый пакет, закрепить, чтобы не сполз и оставить на всю ночь, для окончательного успеха, повторить на следущий день.

Я в рецепт не поверила, более всего казался неуместным сахарный песок, но... муж утром ушел на работу. С тех пор я этот рецепт при каждой оказии раздаю, подруга моя, испробовав на ноге, теперь и во всех других больных местах применяет, уверяет, что помогает.
Доброго всем здоровья!
источник
http://krasa-eva.mirtesen.ru/blog/43395092037/Provereno-na-sebe:-pri-rastyazhenii-svyazok-i-ushibah-stopyi

Жилет в технике тканого полотна


ИСТОЧНИК:

Простой, но элегантный кардиган без рукавов из Anthropologie

ПОДСМОТРЕЛА НА ОСИНКЕ

Читать далее...

Пуловер с косами

Обратите внимание на нижнюю часть пуловера... Отличная идея для платья или юбки.

Жмите далее>>>>

Синий жакет

Синий жакет

Читать далее

Плетение из газет. Плетение ШАХМАТКА. МАСТЕР-КЛАСС

Взято со страниц pletenizpapiru.cz 

                                                                                                                                                          

МАСТЕР-КЛАСС

Ажурная кофточка.

1.

Читать далее...

12 СПОСОБОВ БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА...

mosmedclinic.ru

 

Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир.

1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во время ходьбы.

3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок захочет гулять, с ним не поспоришь. Активная 15-минутная прогулка сжигает 60 килокалорий.

4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

6. Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.

7. Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

8. Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

9. Посадите цветы. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.

10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор сидя прямо, а не полулежа.

12. У вас выдалось пять минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте в полуметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь. (Не забудьте предварительно убедиться в том, что стул из-под вас не выскользнет.)

Источник:    eva.ru

От мозолей,пяточных шпор и трещин на пятках

Еще несколько проверенных рецептов, хранящиеся в моей  «копилке» – это о избавлении  мозолей, пяточных шпор и трещин на пятках.



От трещин на пятках и подошвах;доставляющих иногда нестерпимую боль, помогает перетопленный нутряной говяжий жир. Его нужно втирать в трещины ваткой, предварительно вымыв теплой водой ноги и досуха их вытерев. Затем нужно надеть носки ( на ночь). Наутро боли уже не будет.
 
 



Еще один простенький рецепт от мозолей ,когда после новой обуви натираешь мозоли на ногах. Так вот, чтобы ранка быстро зажила, нужно ноги на ночь помыть хозяйственным мылом, ополоснуть марганцовкой и ранку присыпать сигаретным пеплом. Затем наложить бинтик и укрепить лейкопластырем. За дня два – три все заживет.
 
 


И напоследок. спасающий от пяточных шпор:
взять черную редьку и натереть на мелкой терке и приготовить компресс. Смесь нужно накладывать на марлю, а на ногу надеть целлофановый мешок. Чтобы боль ушла, достаточно делать компрессы в течении 3 дней на ночь.

Здоровья и красоты вашим ногам!!!!!



Полезные дополнения из личного опыта моих читателей( предлагаю и вам поделиться опытом в комментах для нашего общего блага!!)

Елена_Дарси 0 0

Спасибо за рецепты! Еще отлично помогает компресс из тертой сырой картошки. Если приложить натертую сырую картошку на пятки на ночь, то уже утром никакой боли нет и трещинка заживает. Проверено! 

mary62 0 0

Спасибо за интересную информацию. А ещё есть прекрасное средство -ПАНТЕНОЛ. Беспроигрышный,испытанный вариант.Прекрасно от солнечных,да и от любых ожогов,а трещины на пятках заживают моментально.

Анастасия_555 0 0
от трещин спасаюсь теплымы ванночками из сыворотки, пяточки как у ребенка!

Лера100 0 0

В "Малахов+" услышала рецепт от пяточной шпоры, испытала на себе, забыла о боли в пятке - когда принимаешь душ пятку поставить на кусок хозяйственного мыла - самого темного и "вонючего", того самого "советского" хозяйственного мыла - и вращать пятку налево-направо, делать так как можно дольше. Эффект чувствуется буквально с первого раза, но надо делать пока боль не пройдет окончательно


Liudmila5591 1 0
Для пяточек очень хорошо смешать гомеопатическую мазь Календула 2 части и 1 часть жидкий витамин А.

http://ledystik.ru/?p=2678#more-2678

Юбка

Читать далее...

Здоровье через ноги

Индийские медики утверждают, что на ступнях ног располагаются точки, связанные со всеми органами человека, - следовательно, ухаживая за ногами, можно оздоровить весь организм

Читать далее...

ЖЕСТКИЕ ПЯТКИ - результат забитых почек...

источник

 

ВОЛШЕБНЫЕ СВОЙСТВА КАСТОРОВОГО МАСЛА

 

Жесткие ороговевшие пятки - результат "забитых почек". Почки можно очистить, например, отваром неочищенных тыквенных семечек. Горсть семечек заварите на ночь в 0,5 литра кипятка. Выпейте в течение дня понемногу. Курс лечения - 1-2 недели.

Что же касается пяток, то смазывайте их на ночь касторовым маслом. Пятки станут как шелк.

Красивый шнур за 1 минуту из любых ниток)))

Красивый шнур за 1 минуту из любых ниток.

Такой шнурок из ниток пригодится везде – как завязочки для детской одежды, украшение дома, перевязать подарок вместо ленточки, повесить поделку на стену. Делается быстро и легко из любых ниток, и в этом его преимущество, правда по сравнению с другими плетеными шнурами такой витой шнур чуть менее прочный.

Можно сделать шнурок всего из двух нитей или толщиной в палец и больше, а нитки можно взять и швейные катушечные и толстую пряжу. Можно смешивать нити разных цветов. Особенно удобно сделать шнурок из ниток мулине, если нужно подобрать определенный цвет. И хотя многим известен такой декоративный витой шнур, я сделала фото инструкцию для тех кто не знает.

Итак, возьмем нитки и нарежем их примерно в 2.5 раза длинней чем нам нужен шнур (это с запасом). Чем более крученые сами по себе будут нитки, тем более плотным получится сделать шнурок.

Чтобы шнурок из ниток был ровный и красивый, нитки нужно выровнять, например расческой (1, 2). На концах пучка ниток после выравнивания завяжем узелки (необязательно) (3).

Один конец закрепляем (держим одной рукой, или даем держать помощнику, или закрепляем прищепкой), а другой конец пучка ниток закручиваем (4). Если шнурок из ниток нужен длиной не больше чем у вас размах рук, то вполне можно обойтись без помощника.
Закручивать лучше в ту же сторону в какую закручены волокна самих ниточек, обычно это по часовой стрелке (5). Если вы делаете длинный шнур, то можно привязать пучок ниток к дрели, и тогда шнурок скрутится за считанные секунды.

При закручивании обязательно держим нитки натянутыми. Закрутить лучше потуже, но так, чтобы пучок ниток оставался ровным (6).

Теперь одной рукой держим один конец, а другой находим середину (7). Либо, если шнурок из ниток длинный, закрепляем один конец, а вы или помощник находите середину.


Складываем пополам, держа нити все время сильно натянутыми. Закрепляем или крепко держим рукой концы нитей (8).

Теперь аккуратно начинаем отпускать шнур со стороны середины – он сам скручивается! (9)

Конец шнура обязательно закрепляем узлом или перевязываем ниточкой (11), иначе он просто раскрутиться обратно. И если нужно будет укоротить витой шнурок из ниток, не забудьте, перед тем как браться за ножницы, шнур закрепить от распускания.
И еще:

если взять нитки разных цветов, то витой шнур получается как бы меланжевый (на моем фото это серый с розовым)
если нужно сделать двухцветный шнур, чтобы переплетались отдельные пучки ниток разных цветов, то нужно взять два пучка ниток одинаковой толщины, но разного цвета. Связать их узелком и дальше закручивать, как будто это цельный пучок ниток, а серединой это пучка будет узелок. Закрутить, сложить пополам, держа за узелок-серединку, и двухцветный шнурок готов.
необязательно складывать закрученные нитки именно пополам, чтобы они скрутились в шнурок. Можно сложить в три раза или даже больше, попробуйте, нужно только немного ловкости рук. Зато шнур получается с более частыми витками и более плотный.

Взято тут- http://mamahand.ru

ШИКАРНОЕ ВЯЗАНОЕ ПАЛЬТО ДЛЯ ДЕВОЧКИ (спицами) + ОПИСАНИЕ

источник http://inter-esy.ru/?p=3011

 

Читать далее...

Пончо крючком из азиатского журнала.

оригинал и схемы

Болеро с узорной каймой

Читать далее...

Черная блуза.

Размер: 44-46 Вам потребуется: - 300 г. ч/ш пряжи - крючок №2

Доход от торговли на фондовом рынке формируется в результате игры на понижение или повышение курса ценных бумаг: его составляет разница между ценой их покупки и продажи. А вот чтобы научится зарабатывать деньги нужны знания ибо опыт приходит в процессе. Nettrader. ru http://www.nettrader.ru/education за короткий срок сможет научить вас овладеть секретами успешной биржевой торговли, обучая трейдеров стратегиям биржевой торговли и прибыльным методам управления капиталом.

Вязаные сумки.

http://www.mirvyazaniya.ru/sumki.html

 

 

Сайт Антонины Савельевой.Вязаные сумки.

Вязаная сумка -  это не только стильный и яркий аксессуар, идеально подходящую к какому-либо предмету гардероба. Это прежде всего прекрасная возможность проявить весь свой творческий потенциал и своими руками создать, связать красивую и уникальную вязаную сумочку.

На примере собранного по сети Интернет материала по вязаным сумкам в данной статье попробую немного классифицировать вязаные сумочки для того, чтобы,  во-первых показать какими они могут быть (а могут быть вязаные сумки самыми разными), а во-вторых, на примере увиденного и вдохновившись увиденным, научиться создавать свои уникальные и неповторимые вязаные сумки.

Если, связав платье или джемпер, у вас остается в остатке пряжа, из нее в дополнение ко всему можно связать прекрасную сумочку. Чтобы комплект смотрелся цельно, сумочку вяжем тем же узором вязания, что и модель. Выполненные из одной пряжи и одним фантазийным узором, оригинально и стильно смотрятся такие комплекты,  как шарф и сумка,  болеро и сумка, шапка, шарф и сумка и т.д. Прекрасную подборку таких моделей предлагает популярный журнал по вязанию «Susanna».

схема 1 2	схема 1 2	схема

схема 1 2	схема 1 2 3 4 5	схема 1 2

схема 1 2 3	схема 1 2	схема 1 2

схема	схема	схема

Читать далее...

Как сделать пряжу из трикотажной футболки

Как сделать пряжу из трикотажной футболки

Связать пляжную сумку “тучный мешок” можно не только из купленной пряжи в магазине, но и из трикотажных ниток, которые можно сделать самостоятельно. Преимущества таких ниток очевидная – дешевая цена, толщину пряжи определяете вы.

Как это сделать? Легко. Нам понадобится только трикотажная футболка и ножницы.

Читать далее...