1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

УДАЧКИ! ;-)

очередной урок я усвоила

А что нам, людям, для счастья нужно?

Уютный домик, свое местечко,
Чтоб пахло вкусно, чтоб жили дружно
Две половинки, два человечка…
Чтоб чай с вареньем в любимой кружке,
Горшки с цветами, диван, два кресла,
И чтоб на кухне часы с кукушкой,
И пусть кукуют… так интересней…
Чтоб телевизор с большим экраном,
И на диване, укрывшись пледом,
И чтобы завтра — не очень рано —
Поспать спокойно… пусть до обеда…
Чтоб полка книжек, коробка дисков,
Все то, что греет, напоминает…
Сидеть тихонько, так близко-близко,
Такое счастье… А там, кто знает…

1. Бег. Конечно же, бег – самый эффективный. К тому же, он очень доступен. Тебе потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой – для лета.
Если обувь неподходящая, то ты будешь испытывать боли в коленях и голени.

2. Ходьба. Этим делом можно заниматься в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, - это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибай и разгибай руки во время ходьбы и тогда это станет твоей излюбленной кардионагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат ты заметишь сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

3. Езда на велосипеде. Отличная тренировка! Конечно, лучше всего – на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажером. Очень хорошая тренировка – езда по холмистой местности, езда в горку – отличная тренировка сердечной мышцы.

4. Плавание. Купи себе красивый и модный купальник – вот тебе мотивация!В бассейн главное просто дойти. И сделав над собой это усилие, ты получишь бонус в виде прекрасного настроения и бодрости. Наилучшая техника для кардиотренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если ты не забываешь про ноги и работаешь достаточно интенсивно. Теперь многие клубы имеют бассейны, поэтому начать тренировку с плавания – очень здорово!

5. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени! Хотя тренировка в зале, в хорошей компании, с профессиональным инструктором чаще чуть эффективнее.

Занимаюсь сейчас в тренажерном зале где к сожалению нет тренажеров на кардио. Это не совсем удобно, т.к. разминку я делать ООчень не люблю, а без нее никак. Здесь выручает скакалка =) Между тренировками в тренажерном зале хожу в бассейн. Это дает заряд бодрости и позитива! Всем удачи! :)

 Большая часть тех, кто сталкивается с этой проблемой уже сбросили лишний вес и улучшили фигуру. Естественно, мотивация «пахать» по нескольку часов в неделю в спортзале у них пропала.

Но бывает и так, что человек просто не может поднять себя с дивана из-за слишком строгой диеты. В любом случае, американские психологи предлагают нам несколько трюков, чтобы легко и с удовольствием начать заниматься вновь или впервые отправиться в зал.

Как заставить себя тренироваться: сместите акценты

Возможно, вам стоит перестать ходить в зал из-за фигуры. Есть намного более действенные мотиваторы. Например,  три часовых занятия в неделю укрепляют иммунитет и позволяют сэкономить на счетах из больницы на треть. Если даже вы пользуетесь бесплатной медициной, подумайте, сколько времени вы сэкономите, не простаивая в очередях.

Кроме того, три занятия в неделю помогут снизить уровень стресса, и повысить эффективность при выполнении каждодневной рутинной работы. А еще вы не получите травму, растянувшись на льду, будете с легкостью носить модную, но неудобную обувь и сможете контролировать приступы ярости и агрессии. Фитнес поможет регулировать и такие «почти непредсказуемые» факторы, как ПМС. Если вы систематически тренируете мышцы ног, ягодиц и живота, вас не будет мучить застой крови в органах малого таза, и связанные с этим «наборы воды» и увеличение веса. Покончив с похудением, перейдите на более мягкий режим – пара силовых уроков в неделю, и пара уроков кардио, плюс небольшая растяжка в конце каждого занятия, и вы будете оставаться в форме максимально долго.

Как заставить себя тренироваться: для отчаянных

Однако психологи утверждают, что определенные типы темперамента просто не способны вдохновиться ничем, кроме спортивных соревнований. Вам не обязательно заниматься олимпийскими видами. Поддержать тренировочный режим и интерес к фитнесу помогут:

• Участие в сообществах CrossFit. Выполнение ежедневных заданий и отчеты в комментариях перед всем честным сообществом очень вдохновляют. А еще вы сможете принять участие во Всемирных Играх Кроссфит и получить международную известность;
• Подготовка к Дню Бега или Лыжне России. Эти любительские мероприятия собирают много людей, вы можете отличиться перед телекамерами, и пробежаться с профессиональными спортсменами;
• Отказ от классического фитнес-режима и уход в смежные дисциплины. Те, кто не чужд экстрима и соревнований, могут попробовать скалолазание. Скалодромы есть во всех крупных городах, а еще спортсмены регулярно выезжают оттачивать навыки на природе, и проводят состязания, так что скучно там точно не будет. Любите что-то спокойное – отправляйтесь в школу Тай Чи или Йоги. Только не в фитнес-клубе, а в самом настоящем восточном оздоровительном центре. Там вас научат соревноваться с самым страшным противником – собой.

В любом случае, привнесите в свою физическую активность что-то новое, и вы сможете мотивировать себя на поддержание оптимального веса с помощью спорта. Фантазируйте, и ЗОЖ станет вашим постоянным спутником.

Лично для меня мотивацией было к лету улучшить свой внешний вид. Т.к. излишним весом тьфу-тьфу-тьфу я не страдаю, то просто хотелось немного подкорректировать)) Что мне и удалось. А еще получилось встретить в спортзале любимого человека. Вы не представляете как мотивируют к спорту совместные занятия!

Вот и промчались эти долгожданные 14 дней. Первые пару дней я просто наслаждалась свободой, сном, встречами с друзьями и полного отрыва))) затем начались сборы и подготовка к походу. И наконец.... "Здравствуйте, здравствуйте горы - замершие великаны!" (с) The Couple.

В этот раз я в компании 14 друзей туристов направлялась в Краснодарский край Абинский район станицу Шапсугскую, в окрестностях которой много интересных достопримечательностей.

Больше всего поразила природа. Лес почти полностью состоит из дубов и грабов.Три горные реки. Воздух такой, что не надышишься. Просыпаешься под реальный гул десятков поющих птиц,  встречаешь солнце в лесной чаще, которая пахнет сырой листвой, при этом разминая затекшие бока))) Потом завтрак и выход на маршрут, а там новые тропы, броды, впечатления. А вечером костер, различные разговоры и беседы и умиротворение. Связи нету, никто не звонит, нету никакого напряжения и суеты! Вот этого то и не хватает в городе.

Но и это время когда-то кончается и приходится возвращаться обратно. Но зато возвращаюсь я обычно из таких мест с чистой душой, отдохнувшим телом и маленьким "солнышком" внутри.

Какое это волшебное слово - отпуск! Всего 14 дней, а какие долгожданные ))) Столько планов, мероприятий, дел. Надеюсь он пройдет так как и планировалось :)

Сегодня мне надо было встретиться с одним человеком, но он опаздывал. Я стояла на автобусной остановке в центре города в 5 метрах от подземного перехода и от скуки решила поиграть в одну игру. Когда то этому научил меня один человек, и тогда меня это поразило.  Я просто стояла и смотрела на выходящих из перехода людей... Прошло минут двадцать и вот, что получилось.. У большинства - сосредоточенный прямолинейный взгляд. Он пустой и отстраненный. Человек находится где-то в своих мыслях, морщит лоб не обращая внимания ни на что вокруг. Где-то половина выходящих людей смотрят по сторонам, но без единой эмоции идут дальше. Всего лишь 10 человек улыбались и только 2 пары о чем-то воодушевленно общались и искренне смеялись.

А как часто мы бываем такими как большинство? В суетливом городе, куда-то спешим, бежим...

Еще бывает, когда никуда не спешишь, идешь по оживленной улице, попробуй просто улыбнуться проходящему человеку, не зависимо от пола и возраста.

Мы с компанией девушек и парней проводили такой экспериметн.

Реакция обычно такая: улыбаешься парню, мужчине, дедушке - пройдет мимо, будто не видел, посмотрит как на дуру, в лучшем случае подвигнет. Улыбаешься девушке, женщине, бабушке - посмотрит как на дуру, надменно поднимет голову и пройдет мимо. 3 из 10 улыбнутся в ответ.

Парень улыбается девушке, женщине, бабушке - пройдет мимо без эмоций, поправит волосы с кокетливым видом, сделает вид  "я не такая".

Парень улыбается парню, мужчине, дедушке - пройдет мимо без эмоций, сделает вид "я не голубой". 3 из 10 улыбнутся в ответ. Делайте выводы.....