(и еще 71926 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
безрукавка береты болеро быстрый пирог водоемы на даче выпечка вязание вязание платья вязаные сапожки вязаные цветы вязаные шапки вязаные штанишки вязаные юбки детская юбка детские носочки детское пальто детское шитье закаты зимняя шапочка идеи интерьер комплектками компьютер мелочи крючком непрерывные мотивы ноты пейзажи пластелин платишки постельное бельё пуловер пышные платья развлечения розы сарафан свитер-туника скрипты сочетание цветов сумка термины фитнес цветы шапка шарфики шлем-шапочка шторы японские термины.
Весенний комплекс упражнений. |
Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований более тысячи!!!
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Метки: фитнес |
| Страницы: | [1] |
