25 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ХАНДРУ

Суббота, 02 Февраля 2013 г. 19:34 + в цитатник

Бывает, настроение портится. Иногда на день, а порой хандра портит целые недели и даже месяцы. Жизнь бежит очень быстро, терять время на тоску и уныние - непростительная роскошь! Зачем грустить, если есть проверенные способы победить плохое настроение?

Ванна против хандры

4657195_2f96a1ccdce917195725a309b3fc5a54 (160x205, 34Kb)

Примите горячую ванну, желательно с ароматическими маслами, морской солью и пеной. Удовольствие начнется уже на этапе составления подходящей благовонной композиции из масел, соли и пены. Полежав в душистой ванне, вы расслабитесь, обретете душевное спокойствие и забудете о своих печалях.

Сладкий сон

Выспитесь. Во многих случаях дурное расположение духа - следствие хронического недосыпания и 4657195_Screenshot_2_1_ (246x139, 98Kb)

накопившейся усталости. Если есть возможность, поезжайте на дачу или в гости за город и выспитесь там: на природе сон крепче, времени на него требуется меньше, а душевное равновесие гарантированно налаживается.

О, спорт, ты мир!

4657195_mi_vibiraem_sport (107x150, 5Kb)

Спорт дарит нашей душе мир и радость - это факт. Поэтому, если вам взгрустнулось, займитесь спортом. Конечно, в плохом настроении не хочется делать лишних телодвижений, но, пересилив себя, вы не пожалеете. Любая физическая нагрузка отвлечет вас от грустных мыслей и укрепит здоровье, придав бодрости и повысив общий тонус организма. Рутинная работа на ниве домашнего хозяйства не в счет. Привычные скучные действия лишь усиливают тоску. Так что прочь из дома! В парк, в бассейн, в спортзал, в танцевальный класс - в любое место, где организм зарядится кислородом, ускорятся обменные процессы и кровообращение.

Новый образ

Измените имидж, сделайте новую стрижку, массаж или маникюр, сходите на новую салонную 4657195_all649682m (72x89, 3Kb)

процедуру - день, посвященный уходу за своей внешностью, вернет вам чувство гармонии и покоя.

Общение с близкими

Обсудить с мамой поэзию Серебряного века или ее любимый сериал, перемыть косточки всем знакомым в двухчасовой телефонной беседе с подружкой - то, что надо для поднятия настроения.

Приятные воспоминания

Переберите любимые фотографии, которые запечатлели вас, ваших друзей, родителей, детей, домашних питомцев в моменты вечеринок и семейных праздников. Вы мысленно перенесетесь в то время, когда были сделаны эти снимки, и поймете, что вас окружает много хороших людей, а значит, нет поводов для уныния.

Напиться и забыться

Топить печаль в вине - давняя русская традиция. Главное не переусердствовать: похмелье - штука жестокая. Чтобы избежать и его, и мук совести от осознания одинокого бытового пьянства, соберите компанию. Просто так, без повода позовите друзей на бутылочку (или две) чего-нибудь алкогольного и приятного на вкус. Полезнее всего красное сухое вино.

Праздник желудка

Угостите себя вкусными антидепрессантами, то есть продуктами, способствующими выработке гормона 4657195_1345533724506407ce01b82 (113x150, 8Kb)

4657195_1345533724506407ce01b82 (113x150, 8Kb)

счастья серотонина: шоколадом, какао, грецкими орехами, фундуком, ананасом, бананами, клубникой. Как вы заметили, эти продукты вполне совместимы. Так что можно придумать отличный десерт, приготовить его и съесть в одиночку или с кем-то, кому тоже не помешает кусочек счастья.

Шопинг-терапия

Потратьте деньги на себя - этот метод действует безотказно. Ничто не поднимает настроение женщине так, как удачный шопинг. Заела тоска? Купите себе, например, что-нибудь из косметики, немедленно опробуйте покупку и убедитесь, что вы неотразимы!

Секс

Пожалуй, это один из самых быстродействующих антидепрессантов. При его регулярном «приеме» вам гарантировано хорошее расположение духа, здоровый гормональный фон, прекрасный обмен веществ, красота и молодость.

Добрые мысли

«Думайте о хорошем, и, скорее всего, вы почувствуете себя счастливыми», - уверяет Д. Стейнберг из Нью-йоркского института рациональноэмоциональной терапии. И добавляет: «Старайтесь заинтересоваться кем-то. Вы не только польстите этому человеку, но и избавитесь от чувства подавленности».

Цветотерапия

«Цвет питает мозг, как витамины организм», - считает нью-йоркский психолог Патриция Щерба. Вот несколько ее советов:
- чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета;
- чтобы прогнать депрессию, забудьте об одежде черных и темно-синих тонов;
- чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные тона: мягкие оттенки синего, розового, бежевого.

Светотерапия

Тем, кто подавлен или страдает депрессией, очень полезно чаще бывать на воздухе в светлое время суток. Ультрафиолет способствует выработке всего того же серотонина. Так что ловите солнце!

Музыкальная терапия

4657195_muzykalnaya_terapiya (150x125, 4Kb)

Современные психологи практикуют изменение настроения с помощью музыки. Суть метода в следующем: сначала нужно подобрать мелодию, отвечающую вашему расположению духа (например, если вы раздражены, актуальное может быть быстрая рок-музыка, если вам взгрустнулось, включите что-нибудь тоскливое и муторное). Затем следует поменять ее на ту, которая соответствует желаемому настроению, и тогда оно тоже изменится (к примеру, если после рок-композиций поставить Штрауса, скорее всего, появится почти физическое ощущение легкости).

Медитация

Залезьте под теплое одеяло, налейте себе чашку ароматного чая, включите рассла 4657195_Screenshot_1 (122x142, 45Kb)

бляющую музыку, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Хорошо снимает хандру и тревогу дыхательная практика йогов, которая заключается в том, что вдох плавно перетекает в выдох, выдох в задержку, а задержка - снова во вдох. При задержке дыхания произносится какое-нибудь ключевое слово или фраза, например: «Я спокойна» или «У меня все получится».

Душ для души

Контрастный душ - прекрасное средство от тоски. Взбодрите себя, чередуя горячую воду с холодной, причем завершить процедуру должна холодная.

Смех без причины

Подурачьтесь с друзьями, вспомните детские шалости, поиграйте с детьми в салочки, чехарду или «картошку» - шумная возня, если погрузиться в нее целиком, непременно разгонит тоску.

Пройдет и это

Главное не зацикливайтесь на своем страдании, не любуйтесь им. Вашей грусти никто не оценит. Люди тянутся к бодрым и веселым. Вялых и тоскливых любят только психоаналитики, да и то лишь в рабочее время!

Романтический вечер

Приведите себя в порядок, наденьте красивое платье, купите шампанское и фрукты, побалуйте себя и любимого вашим фирменным блюдом. Постарайтесь абстрагироваться от 25 лет совместной жизни, посмотрите на мужа как будто в первый раз, влюбитесь заново! Или отправляйтесь кататься на лыжах и влюбитесь в молодого красавца инструктора. Стараясь привлечь его внимание, вы и подтянете фигуру, и укрепите здоровье, и отпугнете хандру своим азартом.

Кипучая деятельность

Вы давно грезили курсами экстремального вождения или мечтали переклеить обои? Настало время это сделать! Первое же занятие на курсах поднимет вам настроение, ведь у вас появилось новое необычное хобби. Да и смена интерьера надолго отвлечет вас от грустных мыслей - вы просто не заметите их в процессе выбора смелых дизайнерских решений.

Помоги другому

Соберите одежду и игрушки, которые больше ненужны вашим детям, и отвезите в детский приют. Организуйте посильную помощь знакомой, одинокой старушке (даже если вы просто заглянете к ней в гости с коробкой конфет и поболтаете за чашкой чая, это уже будет для пожилого человека радостью). Ощущение того, что вы привносите в чью-то жизнь тепло и свет, сделает счастливее и вас самих.

Чаепитие

Ритуал заваривания чая в красивой посуде по традиционным рецептам сообщает 4657195_Screenshot_3 (198x135, 76Kb)

плавность движениям и умиротворенность мыслям. Не говоря уже о том, что чай полезен для здоровья

Лирики и сатирики

Строчить в плохом настроении стихи на тему «и скучно, и грустно» категорически противопоказано (хотя сознание того, что вы в силах потягаться с Лермонтовым, может и утешить). Лучше разбудите в себе фельетониста: опишите свои страдания с долей иронии и доброго юмора, следя за тем, чтобы он был действительно добрым. Горький сарказм способен загнать депрессию еще глубже, в то время как беззлобное высмеивание себя и обстоятельств способствует эмоциональной разрядке.

Головомойка

Французская поговорка гласит: «Если взгрустнулось, вымой голову - смоется и грусть!». Абсолютная правда: во время мытья головы осуществляется самомассаж, а приятный аромат шампуня воздействует на обонятельные рецепторы. Кроме того, свежевымытые шелковистые волосы дарят приятные тактильные ошущения. Словом, атака на плохое настроение сразу с трех сторон!

Лечение искусством

Выставки, музеи, театры, концерты подарят вдохновение, придадут сил, и ваша жизнь заиграет новыми красками.

http://nnpctoplus.ru/index.php/pobedit-nastroenie

Серия сообщений "УПРАВЛЯЕМ ДУШЕВНОЙ ПОГОДОЙ.":
И улыбка ,без сомненья, вновь коснется ваших глаз И хорошее настроение не покинет больше вас .Потому .что душевной погодой можно управлять.
Часть 1 - ПОЛЮБИ СЕБЯ ТАКИМ ,КАКОЙ ТЫ ЕСТЬ !!!
Часть 2 - Очищение от гнева
...
Часть 15 - НЕ ЗАПРЕЩАЙ СЕБЕ МЕЧТАТЬ
Часть 16 - КОГДА МЫ УЛЫБАЕМСЯ....
Часть 17 - 25 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ ХАНДРУ
Часть 18 - 16 ЭЛЕМЕНТОВ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ОТ НЕНСИ МАК-ВИЛЬЯМС