Без заголовка

Вторник, 14 Февраля 2017 г. 21:40 + в цитатник

Цитата сообщения Alina_Mix

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Тренировка рук и плеч с гантелями в домашних условиях

Упражнения на руки и плечи помогают сформировать рельефный бицепс, трапеции, передние и средние дельты плеча. Эти мышцы отвечают за функционирование шейного отдела позвоночника, а значит, мы также производим профилактику главной «офисной» болезни — остеохондроза.
Если у вас нет обычных гантелей для тренировок, можно использовать маленькие бутылочки с водой.

Разведение рук с гантелями стоя

5320643_01 (700x609, 9978Kb)

Спина ровная, лопатки сведены
Ноги вместе
Взгляд перед собой
Гантели перед собой и сведены вместе
При поднятии руки немного согнуты в локтях
Небольшой поворот гантели вверху, мизинец выше остальных пальцев
Корпус неподвижен
Выдох при поднятии рук

Сгибание рук на бицепс стоя

Спина ровная, лопатки сведены
Ноги уже плеч
Взгляд перед собой
Локти плотно прижаты к корпусу и неподвижны
Сгибаем руки и переворачиваем гантели
Корпус неподвижен
Выдох на сгибании рук

Упражнения на грудные мышцы

Многие оценивают возраст женщины именно по состоянию ее зоны декольте. Наиболее эффективно привести в тонус грудные мышцы можно упражнениями из положения лежа с полусогнутыми коленями.

Смена рук лежа

Положение на спине, ноги согнуты в коленях
В руках гантели, выполняем поочередную смену рук
Гантели не касаются пола, нижняя рука ладонью вниз, верхняя ладонью вверх
При смене рук делаем выдох

Жим и разведение гантелей лежа

Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях
В руках гантели, одна выполняет сведение, другая — жим
Движения выполняются поочередно
После окончания подхода поменяйте руки
Выдох при поднятии руки

Комплекс упражнений для спины

Проблемы с позвоночником и осанкой помогает предотвратить сформированный мышечный корсет спины. Создаем его, выполняя серию упражнений на тягу гантели в упоре и махи руками в стороны.

Тяга гантели с упором на стул