Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

 

✒Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

 

✒Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

 

✒Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

 

✒Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

____________

💦 Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

🍴2 яйца в любом виде;

🍴170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

🍴110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);

🍴100 гр. нежирного творога (1-5%);

🍴60 гр. нежирного сыра;

🍴120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

🍴30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

 

💦 Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

🍴салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

🍴300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

🍴150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

🍴200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

 

💦 Список 3. Углеводы:

🍴3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.

🍴3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. 🍴кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.