Избавляемся от стресса и устраняем зажимы в спине: позы для расслабления

Четверг, 31 Августа 2017 г. 12:49 + в цитатник

Цитата сообщения Prettyke

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Избавляемся от стресса и устраняем зажимы в спине: позы для расслабления

Screenshot-208 (700x502, 742Kb)

Такие простые позы для расслабления вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже когда просто сладко потягиваетесь!

Упражнение № 1

Лягте на спину, под лопатками – свернутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться в течение нескольких минут.

Упражнение № 2

Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. В течение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.

Упражнение № 3

Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.

Упражнение № 4

Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол. Кошки знают толк в расслаблении ;)

Упражнение №5

На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуете эти две позы по 10 дыханий.

Упражнение №6

Стоя на коленях, выводите руку под себя и упираетесь на одно плечо, стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Чувствуете, как растягивается плечо.

Упражнение № 7

Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.

Упражнение № 8

Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.

Упражнение № 9

Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.

Упражнение № 10

Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое на другую сторону.

Упражнение № 11

Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.

Упражнение № 12

И последнее упражнение – перемещаете подушку под колени и полностью расслабляете тело в течение пяти минут.

По словам Сейдж, эти упражнения отлично помогают избавиться от напряжения и зажимов в теле после продолжительной работы сидя. А ещё они отлично помогают снять напряжение с уставших мышц после силовых тренировок.
501 (500x334, 85Kb)

Рубрики:

здоровье/Фитнес и спорт

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4634608/post420161587/">РР·Р±Р°РІР»СЏРµРјСЃСЏ РѕС‚ СЃС‚СЂРµСЃСЃР° Рё СѓСЃС‚СЂР°РЅСЏРµРј Р·Р°Р¶РёРјС‹ РІ СЃРїРёРЅРµ: РїРѕР·С‹ РґР»СЏ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёСЏ </a><br/>РР·Р±Р°РІР»СЏРµРјСЃСЏ РѕС‚ СЃС‚СЂРµСЃСЃР° Рё СѓСЃС‚СЂР°РЅСЏРµРј Р·Р°Р¶РёРјС‹ РІ СЃРїРёРЅРµ: РїРѕР·С‹ РґР»СЏ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёСЏ

РўР°РєРёРµ РїСЂРѕСЃС‚С‹Рµ РїРѕР·С‹ РґР»СЏ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»РµРЅРёСЏ РІС‹ Рё С‚Р°Рє РґРµР»Р°РµС‚Рµ РЅРµРѕСЃРѕР·РЅР°РЅРЅРѕ РєР°Р¶РґРѕРµ СѓС‚СЂРѕ, РґР°Р¶Рµ РєРѕРіРґР° РїСЂРѕСЃС‚Рѕ СЃР»Р°РґРєРѕ РїРѕС‚СЏРіРёРІР°РµС‚РµСЃСЊ!

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„– 1

Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РїРѕРґ Р»РѕРїР°С‚РєР°РјРё вЂ“ СЃРІРµСЂРЅСѓС‚РѕРµ РїРѕР»РѕС‚РµРЅС†Рµ РёР»Рё РЅРµР±РѕР»СЊС€Р°СЏ РїРѕРґСѓС€РєР°. РЎС‚СѓРїРЅРё РІРјРµСЃС‚Рµ, РєРѕР»РµРЅРё РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹, РґС‹С…Р°РЅРёРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ. Р Р°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏС‚СЊСЃСЏ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРёС… РјРёРЅСѓС‚.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ в„– 2

РЎРёРґСЏ РЅР° РїСЏС‚РєР°С…, РѕР±С…РІР°С‚РёС‚Рµ РїРѕРґСѓС€РєСѓ РєРѕР»РµРЅСЏРјРё Рё РѕР±РЅРёРјРёС‚Рµ РµС‘ СЂСѓРєР°РјРё. Р’ С‚РµС‡РµРЅРёРµ 10-20 РІРґРѕС…РѕРІ СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏРµС‚РµСЃСЊ СЃ РіРѕР»РѕРІРѕР№, РїРѕРІРµСЂРЅСѓС‚РѕР№ РІ РѕРґРЅСѓ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ. Р—Р°С‚РµРј РїСЂРѕРґРµР»С‹РІР°РµС‚Рµ С‚Рѕ Р¶Рµ СЃР°РјРѕРµ РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4634608/post420161587/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Я - фотограф

шапка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Статистика

Избавляемся от стресса и устраняем зажимы в спине: позы для расслабления