Красивые медитативные техники для начинающих
Свеча
Отличный метод расслабиться и сфокусироваться. Используйте чайную или обычную свечу с относительно длинным фитилем. Найдите тихое место и поставьте свечу на стол так, чтобы она находилась на уровне глаз. Зажгите её и смотрите на пламя, постепенно расслабляясь. Проведите пять минут, спокойно наблюдая за пламенем: как оно танцует, какие цвета вы видите. Если в голову приходят какие‑либо мысли, просто позвольте им плыть мимо и не отрывайте взгляда от свечи. Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию, закройте глаза на несколько минут и представьте это пламя в своем воображении. Сохраните этот образ. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. В течение дня, если вы нуждаетесь в минуте покоя, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи.
Цветок
Найдите цветок, который помещается в ваших руках. Сядьте удобно и смотрите на него. Обратите внимание на цвета, форму и аромат. Старайтесь смотреть на него с нежностью. Представьте, что этот цветок - ваш друг или кто‑то, кого вы знаете. Улыбнитесь цветку и смотрите на него, в то же время не отрываясь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны почувствовать, что этот цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая течёт через глаза в ваше тело. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите несколько минут с этим чувством, а затем закройте глаза. Сохраните образ цветка в своем воображении. Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем сконцентрируйтесь на своём теле. Осторожно откройте глаза и обратите всё внимание на ощущения тела.
Дыхание
Это простая медитация, с которой вы можете экспериментировать. Она включает и йоговскую и дзэновскую традиция. Сядьте с удобно выпрямленной спиной. Сидите, скрестив ноги, на маленькой плотной подушечке без напряжения, если без напряжения не можете, сядьте на стул с прямой спинкой и разведите колени на 40-60 см. Вдыхайте через нос. Не делайте ничего со своим дыханием и ни в коем случае не меняйте его ритм, но с одним исключением: позвольте себе делать паузу после каждого выдоха. Старайтесь прекратить всякую личную активность и дайте дыханию быть самому по себе. Также дайте каждому вдоху опускаться, как можно ниже в живот. Не принуждайте его опускаться ещё ниже, пусть опускается вниз настолько, на сколько ему хочется. Считайте свои вдохи-выдохи. Считайте каждый вдох, начиная с одного и, дойдя до десяти, начинайте сначала. Повторяйте эту схему в течение всей медитации. Первые пять минут или около сосредоточьте всё своё внимание на центре живота, независимо от того, насколько смутно или резко вы ощутите свою связь этим центром. Затем на весь оставшийся период медитации сосредоточьте свое внимание на середине лба, на 2-3 см выше переносицы и на 1,0 см вовнутрь. Не думайте ни о чём. Пусть ваше сознание будет пустым и неподвижным. Направьте всё своё внимание к этой точке тела, на которой вы решили сосредоточиться и к течению вашего дыхания. Оставьте все ожидания. Пытайтесь удовлетвориться тем, что бы не происходило, даже, если некоторое время это ничего совсем не означает. Не старайтесь медитировать очень долго сначала. 5-10 минут в день достаточно. Постепенно увеличивайте время по мере готовности к этому. Каждый раз начинайте с сосредоточения в центре живота, а затем перенесите своё внимание в центр лба.
Подсчёт мыслей
Эта отличная техника научит вас сосредотачиваться и быть внимательным к самому себе. Вам необходимо удобно сесть в тихом месте на полу у стены с вытянутыми или скрещенными ногами или даже лечь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните отслеживать свои мысли и считать их. Отмечайте всё, о чём вы думаете в течение этого периода, и через пять минут откройте глаза. Назовите получившееся число вслух, и пусть оно не вызывает у вас никаких эмоций. Знайте, что само число совершенно не имеет значения, целью является пребывание в настоящем моменте.
Осознанная прогулка
Если вы не можете остаться в одиночестве и посвятить несколько минут медитации, попробуйте альтернативную технику - выйдите на прогулку! Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу или проведите некоторое время на природе - идеально в лесу или на берегу. При этом идите осознанно: делайте размеренные, медленные шаги и по‑настоящему обращайте внимание на всё, что вас окружает. Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья, пройдитесь босиком. Во время ходьбы наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями и попытайтесь оставаться в настоящем моменте. Вы можете даже начать бессознательно напевать мелодию. Что бы ни происходило вокруг, не уделяйте этому излишнего внимания и не выносите никаких суждений. Если вы устали, лягте на траву и понаблюдайте за облаками в небе. Или постойте на траве в течение нескольких минут, надавливая ступнями и пальцами ног на почву, представляя себе, что вы будто растёте из этой земли. Это отличный способ привлечь энергию природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и непринужденно.
Ароматерапевтический метод
Натуральные ароматы определённых масел помогут вам расслабиться, отвлечься и прийти в медитативное состояние. Для этого варианта рекомендую использовать ароматное масло "Aroma meditation" Применение: Возможно использование всеми известными способами ароматерапии для подготовки к медитации: массаж тела, умащение рефлекторных точек, смазывание ладоней и запястий, нанесение на волосы и затылок, аромалампы, аромаванны, непосредственное вдыхание.
Помните: всё, что происходит с вами, когда вы медитируете, - это хорошо. Возможно, ваши мысли утекают прочь, вы теряете фокус, не можете сконцентрироваться или даже засыпаете, - это не важно. Просто обратите на это внимание и вернитесь назад. Ваше тело знает, что делает, поэтому доверьтесь ему в этом процессе
ИСТОЧНИК
